محتويات
عند اداء الدحرجة الأمامية من المشي يكون من وضع
عند اداء الدحرجة الأمامية من المشي يكون الجسم في وضع المشي للأمام.
الدحرجة الأمامية (بالانجليزية: forward rolls)، واحدة من المهارات الأساسية للاعبي الجمباز والألعاب القتالية والتي تقوم على:
- المرونة.
- المثابرة بالتدرب.
- العمل الجد.
يُمكن أداء الدحرجة الإمامية بداية من:
- المشي.
- الإسكوات.
- الوقوف على اليدين.
- القفز.
يتطلب لإتقان كافة أنواع الدحرجة الأمامية المُثابرة مع توخي الحذر الشديد لعدم الإضرار بالجسم. [1][2]
[almrsal_inner_post 940227]
كيف تتم الدحرجة الامامية مع المشي
- أولًا: تهيئة الجسم.
- ثانيًا: التكور والتدحرج للأمام.
- ثالثًا: الرجوع إلى الوضع الإبتدائي للجسم.
يُمكن تقسيم حركة الدحرجة الأمامية من المشي إلى ثلاث خطوات يتم التدرب عليها بشكل منفرد حتى الإتيان بالحركة كاملةً في النهاية بشكلٍ صحيح.
أولًا، تهيئة الجسم: وتتضمن أخذ وضعية الوقوف الإبتدائية بشكل صحيح وتمرين الجسم على اخذ الوضعية الصحيحة لبدأ التكور.
وللتدرب على خطوة تهيئة الجسم قم بـ:
- الوقوف على القدمين بعرض الكتفين على هيئة المشي العادية.
- خفض الركبتين مع ثنيهما.
- الإتجاه باليدين للأسفل مع الإشارة بالذراعين إلى الأمام.
- ثني الجذع إلى الأمام قليلًا.
[almrsal_inner_post 938047]
ثانيًا، التكور والتدحرج للأمام: تتضمن هذه الخطوة اخذ وضعية التكور كاملة عن طريق صنع كرة مستديرة ضيقة بالجسم.
وللتدرب على خطوة التكور والتدحرج للأمام قم بـ:
- وضع الكفين على الأرض.
- ثني الركبتين والذراعين تمامًا.
- خفض الرأس للأسفل ليلامس الذقن الصدر.
- ثني الجذع كاملًا.
- البدأ بدفع القدمين للأرض واتخاذ وضعية التكور مع ملامسة الذقن للصدر.
- دفع الوركين.
- حمل وزنك على يديك حتى يستقر الكتفان على الأرض.
- ترك القدمين للأرض والنزول بشكل هادئ ومتزن حتى تمام رؤية الجدار البعيد من خلال الساقين.
ثالثًا، الرجوع إلى الوضع الإبتدائي للجسم: وهي الخطوة الأخيرة في حركة الدحرجة الأمامية وتتضمن الرجوع إلى الوضع الإبتدائي وهو الوقوف.
يتم التدرب على هذه الخطوة من خلال التدرب على عددٍ من الخطوات:
- دوران الجسم حتى ملامسة الجسم لسجادة القدم بسرعة مع الحفاظ على الركتين مثنيتين وصنع كرة مستديرة ضيقة بالجسم.
- الوصول إلى وضع التكور الإبتدائي.
- مد مفصلي الركبتين والجذع عن طريق استغلال اندفاع الجسم بسرعة للأمام
- الوصول إلى وضع الإقعاء.
- الرجوع إلى نقطة البداية مرة أخرى وهي الوقوف. [1][3]
ولمُشاهدة التطبيق العملي لحركة الدحرجة الأمامية من المشي يُمكنك الإستماع إلى الفيديو التثقيفي القادم المُقدم لطلبة الصف السادس تحت رعاية وزارة التعليم السعودي ضمن مشروع رؤية المعني بزيادة الوعي الصحي والبدني للناشئين.
كما يُمكنك الإطلاع على المزيد من فيديوهات التربية البدنية والدفاع عن النفس المُقدمة من وزارة التعليم السعودي من خلال هذا الرابط.
ما هي الاخطاء الشائعة في الدحرجة الامامية
- الضغط على اليدين بشكل كافي للإتزان والتحكم السلس بالجسم.
- المحافظة على استمرار ضم الرجلين.
- ملامسة الفخذين للصدر.
- المحافظة على وضعية الظهر طول فترة التمرن.
- عدم ملامسة الرأس للأرض أثناء أداء الدحرجة
- السماح للجسم بأن يكون مرتخيا إلى حدًا ما أثناء التدحرج. [2][1]
[almrsal_inner_post 1090505]
الطريقة الصحيحة لتدريس حركة الدحرجة الأمامية
- الوقوف خلف المُتعلم بشكل بعيد نسبي لمساندتهم حالة اختلال الإتزان.
- تقسيم الحركة على أجزاء مُتعددة وتكرارها حتى يكتسب الجسم مرونة الحركة.
- مساعدة المُتعلم على الإنحناء.
- وضع أيديهم على الأرض بشكل صحيح مع التأكد على تحقيق الضغط المطلوب.
- توجيه أنظارهم نحو سرة البطن مع الحفاظ على هذه الوضعية طولة التمرن.
- ساعد المُتعلم على رفع الجزء الخلفي من الفخذين أو منطقة الورك بلطف.
- اترك الجسم ليسقط بسلاسة إلى الأمام دون أن يتخبطوا على ظهورهم.
- قم بتكرار الخطوات حتى تشعر أن الطالب يقوم بالحركة من تلقاء نفسه.
- قم بإرخاء قبضتك قليلًا، واسمح لهم بمحاولة الدفع عن الأرض والبدء في التدحرج من تلقاء أنفسهم.
- استعد للإمساك بهم في حالة التقلب ولم تكن رؤوسهم مستقيمة تمامًا. [1]
المهارات المطلوبة لتدريس حركة الدحرجة الأمامية
- التدرج.
- المُثابرة.
- مُعالجة الأخطاء الحادثة بحكمة.
يتطلب تدريس حركة الدحرجة الأمامية للناشئين من صغار السن أو من هم في أعمارر مُتقدمة مراعاة:
أولًا، التدرج: يُفضل عند البدأ في تدريس حركة الدحرجة الأمامية العمل على التدرج الحركي مع الأداء الظاهر من الجسم دون الضغط على المتعلم وذلك عن طريق:
- مُراقبة الطلاب بعناية والوقوف خلفهم بشكل بعيد نسبيًا حتى يعتاد الجسم على الإتزان وحده حالة الإنثناء.
- تقسيم الحركة على أجزاء مُتعددة وتكرارها حتى يكتسب الجسم مرونة الحركة.
تقسيم الحركة: يعمل بعد المُعلمين الرياضين على تقسيم الحركة الواحدة إلى عدة خطوات مُنفصلة تسهيلًا على المُتعلم ولسهولة التمرن.
مثال على تقسيم الحركة: تقسيم حركة التصاق الذقن بالصدر والتمرن عليها لأخذ وضعية التكور بشكل صحيح عن طريق:
- مساعدة المُتعلم على الإنحناء.
- وضع أيديهم على الأرض بشكل صحيح مع التأكد على تحقيق الضغط المطلوب.
- توجيه أنظارهم نحو سرة البطن مع الحفاظ على هذه الوضعية طولة التمرن
عادة مايتم البدأ بتعليم حركة الدحرجة الأمامية من مُنحدر لتسهيل عملية التكور والدحرجة على المُتعلم ومن ثم الإتجاه إلى الدحرجة على الأسطح المُستوية عقب اتقان الحركة بشكل صحيح على المُنحدرات.
احرص على عدم الدفع بالطلاب إلى الدحرجة من المستويات العالية مثل صندوق القفز وغيرها إلا عند اتقان الحركة كاملة على الأسطح المُستوية لعدم الإضرار بهم. [1]
