محتويات
كتابة الأفكار السلبية وحرقها
كتابة الأفكار السلبية وحرقها من الأشياء التي تساعد على التخلص من الأفكار السلبية، وهي طريقة فعالة للغاية في التخلص من الكثير من الأفكار السلبية والمشاعر التي قد تجعل الإنسان يفكر في الانتحار أحيانًا.
تخلص الإنسان من مشاعره السيئة وأفكاره واستبدالها بمشاعر إيجابية لا بد أن يتم كل فترة من أجل أن يستطيع الإنسان الاستمرار في الحياة.
يقول العلماء أن القيام بكتابة الأفكار وحرقها بشكل دائم هو شيء جيد ويعمل على تخليص الإنسان من أفكاره السيئة أولًا بأول، أما إذا فعل الإنسان ذلك إذا اقتضت الحاجة يكون أفضل، والأفضل من ذلك كله أن يفعله الإنسان مرة يوميًّا للتخلص من ثقل الأفكار السلبية والمشاعر المتراكمة.[1]
كيف أكتب أفكاري السلبية وأحرقها
- البدء بالكتابة.
- الاستمرار في الكتابة.
- تمزيق الورق من دفتر الملاحظات.
- حرق الورق.
- استبدال الأفكار.
حتى تستطيع كتابة كل أفكارك السلبية وحرقها دون خوف، قم بفعل الخطوات التالية:
البدء بالكتابة: في دفتر الملاحظات الخاص بك قم بالبدء بكتابة ما تراود في ذهنك من أفكار سيئة، فمثلًا في بداية الورقة ابدأ بكتابة: أشعر بالخوف، ثم بعدها ابدأ في وصف شعور الخوف هذا بالتفصيل حتى تتخلص من كل شيء.
الاستمرار في الكتابة: الإنسان كائن معقد تتداخل لديه كل المشاعر أحيانًا في لحظة واحدة، لذلك المشاعر السلبية تكون كثيرة حاول أن تكتب كل شعور على حدة، بأن تكتب: أنا أشعر بالخوف وتبدأ في وصف الشعور، ثم تكتب: أنا أشعر بالاكتئاب وتصفه وصفًا واضحًا، وهكذا حتى تنتهي من كل ما تشعر به.
تمزيق الورق من دفتر الملاحظات: قم بتمزيق الورق الذي كتبت فيه من دفتر ملاحظاتك حتى يسهل عملية الحرق، وقم بلفها في قبضة يديك واضغط بقوة، ستشعر بالألم ولكن التخلص من المشاعر السلبية مؤلم ولكن له نتيجة فعالة.
حرق الورق: قم بفك الأوراق من قبضة يديك ثم ابدأ في حرقها، وأكد من دخول النار إلى كل جزء من الورق حتى يحترق تمامًا وتحترق معه المشاعر والأفكار السلبية المؤلمة.
استبدال الأفكار: وأنت تشاهد الورقة تحترق حاول أن تستبدل كل المشاعر السيئة بأخرى إيجابية، فاستبدال المشاعر بمشاعر إيجابية سيجعلك تستمر في حياتك وأنت تريد ان تنجز فيها بالفعل بعدما تخلصت من مشاعرك السلبية.[1]
فوائد كتابة المشاعر السلبية
- تصفية العقل.
- التعامل مع التوتر.
- اتخاذ الإجراءات.
- توضيح عواطفك.
- سجل التطوير الشخصي.
لكتابة المشاعر السلبية فوائد كثيرة للغاية منها:
تصفية العقل: كتابة الأفكار والمشاعر السلبية يصفي العقل من ثقل الأفكار، فالأفكار والمشاعر في العقل تكون متداخلة ومسببة فوضى عارمة لا يستطيع الإنسان التعامل معها، لذلك كتابتها وتفريغها يقلل من هذه الفوضى.
التعامل مع التوتر: تساهم كتابة المشاعر السلبية في التعامل مع التوتر بشكل فعال، حيث يستطيع الإنسان بعد الكتابة عما يوتره أن يرى الصورة الكبرى ويرى الأشياء بعين أخرى، ووقتها سيستطيع التخلص من كل التوتر بعدما يدرك أن الأمور ليست بهذا السوء.
اتخاذ الإجراءات: تدوين الأفكار السلبية وتدوين الأفكار بوجه عام يساهم في اتخاذ القرارات والإجراءات، فعندما يرى الإنسان ما يفكر به أمامه واضحًا سيدرك أبعاد الأمور، ومن هو يستطيع اتخاذ القرارات الصائبة بشأن حياته.
توضيح عواطفك: كتابة المشاعر السيئة هي طريقة علاج فعالة لمعرفة ما نفكر به حقًّا، وما نشعر به كذلك، فأحيانًا نتوهم مشاعر ليست حقيقية وعلى إثر ذلك نتخذ قرارات ليست صحيحة، لذلك الكتابة مهمة للغاية في هذا الأمر.
سجل التطوير الشخصي: إذا جئت في كل مرة لكتابة الأفكار والمشاعر السيئة في دفتر خاص بك واحتفظت به لنفسك، ثم مع مرور الوقت تطورت شخصيتك إلى الأفضل سيساعدك سجلك الشخصي هذا على معرفة قدر نفسك لأنك تغلبت على الكثير من الصعوبات للوصول لهذا.[2]
طرد الأفكار السلبية في دقائق
- استبدالها بأخرى إيجابية.
- كن صديقًا لنفسك.
- الكتابة.
- إنشاء عادات جديدة.
- تطوير روتين خاص.
حتى تقوم بطرد الأفكار السلبية تمامًا يمكنك القيام بالخطوات التالية:
استبدالها بأخرى إيجابية: طرد الأفكار السلبية لا يكون إلا من خلال استبدال هذه الأفكار بأخرى إيجابية، فالتفكير بإيجابية سيجعلك تنجز وتفكر فيما يجب أن تفعله ولن تنشغل بالأفكار السلبية.
كن صديقًا لنفسك: الإنسان إذا جلس مع نفسه لدقائق معدودة سيجد أن كل الكلام في باله تجاه نفسه هو كلام سلبي، لذلك لا بد أن تكون صديقًا لنفسك وتسعى للتحدث مع نفسك بصورة إيجابية.
الكتابة: الكتابة هي الوسيلة الأهم للتخلص من الأفكار السلبية بشكل فعال، لذلك لا بد من أداء طقوس الكتابة بشكل مستمر من أجل طرد الأفكار السلبية المتكررة.
إنشاء عادات جديدة: حتى تستطيع طرد الأفكار السلبية لا بد من إنشاء عادات جديدة وهذه العادات ستجعلك تفكر بصورة إيجابية وتبتعد من خلالها عن الأفكار السلبية التي تراودك.
تطوير روتين خاص: تخيل إذا استيقظت في الصباح وأنت تعرف ما الذي تريد أن تفعله بالضبط هل ستجد وقتًا للتفكير في أي من الأفكار السلبية، بالطبع لا لذلك الروتين الخاص من الأمور المهمة.[3]
كيف أوقف أفكاري السلبية
- توقف للحظة.
- لاحظ الفرق.
- تصنيف أفكارك.
- اختيار الطريق.
حتى تستطيع وقف الأفكار السلبية لا بد أن تقوم ببعض الخطوات منها:
توقف للحظة: توقف التفكير في الأفكار السلبية لن يحدث إلا بقرار منك، لذلك قرر أن تتوقف للحظة واحدة وترى العالم من حولك وتدركه بحواسك جميعها، ستدرك وقتها أن العالم أوسع بكثير من أفكارك السلبية المعدودة.
لاحظ الفرق: يمكنك أن تلاحظ الفرق واضحًا جليًّا بين أن تكون عالقًا في أفكارك، وبين أن تدرك التجربة الحية والحالية وتشعر بها كما هي، وفي هذا الوقت يمكنك الاختيار.
تصنيف أفكارك: لا تنساق إلى كل فكرة تأتي إلى ذهنك لأن ذلك يجعلك تبذل الكثير من المجهود في شيء غير مهم، بل قف مع نفسك وقم بتصنيف الأفكار واحدة واحدة ثم اختر الفكرة التي ستبذل فيها مجهودك.
اختيار الطريق: يمكنك بعد تطبيق الخطوات السابقة أن تقوم باختيار الطريق الذي ستسير فيه، هل ستتوقف عن التفكير في الأفكار السلبية أم ستظل عالقًا في هذه الأفكار التي تؤثر عليك سلبًا.[4]
ما فائدة كتابة المشاعر
- توضيح المشاعر الكامنة.
- الشعور بالإنجاز.
- الوصول لمستويات أعلى من التفكير.
- معالجة المشاعر من الجذور.
لكتابة المشاعر بصورة دائمة فوائد كثيرة ومن هذه الفوائد:
توضيح المشاعر الكامنة: عادة ما نتوهم مشاعر معينة ثم نقوم باتخاذ قرارات على أساسها، لذلك لا بد من توضيح المشاعر الكامنة أمامنا ورؤيتها، وذلك لا يتم إلا من خلال كتابتها على أوراق ورؤيتها حقيقة لأخذ الموقف المناسب منها.
الشعور بالإنجاز: عندما تقوم بكتابة أفكارك ومشاعرك وتتخلص من هذا الثقل القابع على صدرك ستشعر بالإنجاز، ستشعر به وأنت ترى الأشياء والتجارب التي خضتها والمشاعر التي شعرت بها.
الوصول لمستويات أعلى من التفكير: عندما تقوم بإخراج المشاعر والأفكار من رأسك ستقوم بإفساح المجال لأفكار ذات مستوى أعلى وهذا يعني أن عقلك لديه مساحة لتنفس أفكار ومشاعر جديدة، ولمعرفة الحلول للمشاكل التي تقع فيها أحيانًا.[5]
