محتويات
ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء
تساعد عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء على تعلم المهارات الرياضية المختلفة، وهم ستة عناصر:
- رشاقة.
- سرعة.
- توازن.
- تنسيق.
- قوة.
- رد فعل.
عندما تصل إلى المستوى المطلوب في عناصر اللياقة البدنية، سيكون من السهل عليك إتقان أي مهارة رياضية بسهولة، يمكنك اعتبارها الأساس الذي ينبني عليه أي مهارة رياضية أخرى، كما أن لها علاقة غير مباشرة بالصحة العامة للفرد، من حيث تعزيز: (التحمل القلبي التنفسي، والقوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، وتكوين الجسم)، اعرف عناصر اللياقة البدنية وأهميتها حتى تتمكن من تعزيزها، والتمتع بجودة حياة أفضل.
عناصر اللياقة البدنية وتمارينها
- الخفة والرشاقة: تمرين(القفز على صندوق)، و(المخاريط المتعرجة).
- السرعة: تمارين (المقاومة)، و(الجري السريع).
- التوازن
- تنسيق.
خفة الحركة (الرشاقة): الرشاقة هي القدرة على تحريك الجسم، والتحكم في تغيير اتجاهه بسرعة وسهولة، مع الحفاظ على التوازن، وهو عنصر ضروري عند الجري، وممارسة الألعاب التي تحتاج لمهارات حركية متقدمة مثل: (لعبة كرة القدم، وكرة السلة، والكرة الطائرة).
من التمارين التي تعمل على زيادة الرشاقة: تمرين (المخاريط المتعرجة)، وهو تمرين يعتمد على وضع مخاريط، أوعلامات في نمط متعرج على الأرض، والتحرك بينها من جانب إلى آخر، وهناك أيضاً تمرين (القفز على صندوق)، وهو يعتمد على القفز على صندوق يبلغ ارتفاعه 18 بوصة بكلا القدمين.
سرعة: السرعة هي القدرة على التحرك وأداء حركات معينة في زمن قصير، فالجري، والسباحة، وعمل حركات سريعة باليد (كما في لعبة التنس)، والقدم (للجري، والقفز أثناء الألعاب الرياضية)، كلها مهارات تعتمد على عنصر السرعة.
ومن التمارين التي تحسِّن عنصر السرعة: (تمارين المقاومة) والتي تعمل على بناء العضلات، ومن التمارين المفضلة القفز، والقرفصاء، والركض السريع.
توازن: التوازن هو الحفاظ على مركز الثقل عند الحركة، والسكون، الجميع يحتاجون إلى التوازن في الحياة اليومية أثناء المشي، والجلوس، والحركة بشكل عام، ويحتاجها الرياضيون بشكل خاص، ومن أمثلة التمارين التي تحسن التوازن: (اليوجا)، وهي البقاء في أوضاع ثابتة لفترات طويلة، وتمرين (الوقوف على ساق واحدة، مع رفع الذراع الموجود على الجهة المعاكسة فوق الرأس).
التنسيق: القدرة على تنفيذ المهام التي تتطلب تعاون بين اليد والعين، فهي مهارة لازمة من أجل الألعاب التي تتضمن (الجري، والالتقاط، والرمي، وغيرها من الحركات التي تحتاج لاستخدام أكثر من عضو وحاسة في نفس الوقت).
تمارين تساعد على تعزيز التنسيق بين اليد والعين: (لعبة رمي الكرة والتقاطها): اقذف الكرة لأبنائك، وتناوبوا في التقاطها، و(لعبة نط الحبل الشهيرة).
من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي
- القوة.
- رد الفعل.
إليك عنصرين من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي، والتمارين التي من شأنها تحسينها:
القوة: يحتاج جسمك لمقدار من القوة عند بذل أي مجهود، والقيام بأي حركة، وتلك القوة هي مزيج من القوة، والسرعة، ومن التمارين التي تحسِّن القوة: (تقلبات كيل بيل) التي تقوِّي الوركين، والجزء العلوي من الجسم، و(تمرين القرفصاء) الذي يقوِّي الجزء السفلي من الجسم، بالإضافة لتمارين الأثقال، والمقاومة، وتمارين بيربي.
وقت رد الفعل: يستغرق الجسم وقتاً للتعرف على الحوافز الخارجية، والتفاعل معها، مثل رد فعل جسمك على رغبتك في التوقف أثناء القيادة، فتحرك قدمك من على مقبس البنزين، لتضعها على مقبس الفرامل، وعند اللعب تحتاج لرفع يدك في اتجاه الكرة لالتقاطها، فقوة رد الفعل ضرورية في جميع الممارسات اليومية، وبشكل خاص في الألعاب الرياضية مثل (حراسة المرمى في كرة القدم)، حاول التدرب على التقاط الكرة مثل حراس المرمى، وجرب ألعاب الفيديو فهي تحسن رد فعلك.
عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
- قوة عضلية.
- تحمل العضلات.
- قدرة القلب.
- مرونة.
- بنية الجسم.
ترتبط عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة باللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركة، فهي سلسة واحدة، كل عنصر يوصل للعنصر الآخر، وتعتبر العناصر المرتبطة بالصحة هي المدخل والبداية للوصول إلى اللياقة الحركية القوية، إليك المكونات الخمسة للياقة الصحية، والتي عليك تعزيزها:
القوة العضلية: هي قوة عضلاتك اللازمة لرفع الأوزان المختلفة، وركوب الدراجات، وحتى صعود السلالم الذي تمارسة بشكل يومي، وبالمناسبة هي نفسها التمارين اللازمة لتقوية عضلاتك، داوم على استخدام السلم بدلاً من المصعد، والدراجة بدلاً من السيارة، وارفع بعض الأثقال المناسبة في الصباح من وقتِ لآخر.
التحمل العضلي: التحمل العضلي هو قدرة عضلاتك على مواصلة مجهود معين لفترة من الزمن، ولتزيد مدة تحمل عضلاتك يمكنك ممارسة تمارين: (الضغط، والقرفصاء).
التحمل القلبي الوعائي: قدرة القلب والرئتين تلعب دوراً كبيراً في ممارسة الرياضة، والأنشطة اليومية كذلك، ولزيادة قدرة قلبك ورئتيك على امتصاص ونقل الأكسجين، وتعزيز صحة الأوعية الدموية: مارس بعض الرياضات مثل: (السباحة، والجري، والرقص)
المرونة: لن يفيد كل ما سبق إن كنت تعاني من تيبس، وضعف المفاصل، والعضلات، حسِّن مرونتك من خلال ممارسة اليوجا، وغيرها من التمارين التي تعمل على تحريك المفاصل، وإطالة العضلات، حتى تتمكن من تحريك المفصل حركته الكاملة، ولا تنسى المحافظة على الإحماءات.
تكوين الجسم: عالج بنية جسمك من خلال ضبط نسبة الدهون إلى العضلات في جسمك، اتبع حمية غذائية مناسبة، واجتهد في زيادة الكتلة العضلية، وخفض نسبة الدهون قدر المستطاع.[1][2]
فوائد اللياقة البدنية
- ممارسة الرياضة في حد ذاتها تجعلك أسعد، وتقلل من المشاعر المزعجة، وأعراض الاكتئاب، والقلق، والتوتر.
- إحساس أقل بالألم، بسبب زيادة إنتاج الإندروفين، والسيروتونين، والنورإبينفرين.
- التغلب على السمنة، والأمراض المصاحبة لها، والمضاعفات الصحية المترتبة عليها.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن المناسب.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية.
- بناء العضلات، والعظام، والحفاظ عليها، حتى مع التقدم في العمر (حيث يفقد الإنسان معظم كتلته العضلية، وكثافة عظامه مع التقدم في العمر).
- ما تبنيه اليوم من لياقة بدنية، سينعكس على قوتك على ممارسة حياتك اليومية بعد عمر الـ 60.
- تحسين كثافة عظام العمود الفقري، ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة مستوى الطاقة، ومقاومة الخمول.
- شعور أقل بالتعب عند ممارسة الرياضة، والمهام اليومية المعتادة التي تتطلب بذل قوة، وجهد.
- الرياضة، والمحافظة على لياقة الجسم عامل مهم من عوامل مكافحة السرطان، وعلاجه.
- يقل الضغط على الرئتين، وبعد فترة من مواظبتك على الرياضة، وتمتعك باللياقة، ستلاحظ أنك لم تعد تعاني ضيق التنفس عند بذل المجهود.
- أنت بأمان، حيث تقلل اللياقة البدنية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: (السكري، وضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسرطان).
- بشرتك أيضاً ستتمتع بالصحة، لأنك منعتها من الإجهاد التأكسدي، مما يعني أنك لن تعاني من التجاعيد في وقتٍ قريب.
- ذاكرة أفضل، لأنك حافظت على صحة دماغك، بحفاظك على صحة جسمك.
- جودة نوم أفضل، وأعصاب هادئة.
- بالإضافة لتمتع أصحاب اللياقة البدنية الجيدة بحياة جنسية عالية الجودة.[3]
