محتويات
الرجيم القاسي كم ينزل بالأسبوع
يُنقص الرجيم القاسي من وزنك كيلو جراماً أو أكثر أسبوعياً.
يُقال أن الريجيم الذي تتبعه لإنقاص وزنك قاسياً ومكثفاً إذا تسبب في إنقاص وزنك كيلو جرام واحد أو أكثر من ذلك في كل أسبوع.
يسعى الجميع لإنقاص الوزن بسرعة فائقة، على الرغم من أنهم اكتسبوه في وقتٍ طويل، ولكن لا بأس، فهناك أنظمة غذائية كثيرة تمكنهم من ذلك بالفعل من بينها الرجيم العسكري، تعتمد تلك الأنظمة على تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية للفرد بشكل كبير جداً.
دعني أوضِّح لك: إن أجسامنا تحتاج للطعام حتى يمدها بالطاقة التي تساعدنا على عيش حياتنا بشكل طبيعي، وممارسة مهامنا اليومية البسيطة منها، والمعقدة، ولكن كمية الطعام وكمية الطاقة التي يحتاجها الفرد تختلف من شخص إلى آخر، فكلما زاد وزنك احتجت لطاقة أكبر، أي أنك تحتاج إلى طعام أكثر، وسعرات حرارية أكثر.
فإذا تناولت ما يناسب وزنك من السعرات الحرارية ثبت وزنك كما هو، وإذا تناولت مايزيد عن حاجتك خزنه جسمك في شكل دهون، وإذا تناولت أقل، ماذا يحدث؟ نعم، ينقص وزنك.
أما إذا تناولت أقل كثيرا من احتياجك اليومي من السعرات الحراري، فإن وزنك سينخفض بشكل ملحوظ، وبسرعة فائقة، وهي نتيجة طبيعية إذا كان جسمك يحتاج إلى 2500 سعر حراري يومياً على سبيل المثال، وتناولت 1250 سعر حراري فقط.
غالباً يضع الأشخاص ريجيم قاسي لأنفسهم حتى يُنقصوا أوزانهم بسرعة، وبغض النظر عن تأثير ذلك على صحتهم، أما الأطباء فلا يوصون باتباع الأنظمة القاسية، لتأثيرها السلبي على الصحة، فمن الأفضل اتباع أنظمة متوازنة، تساعد على نزول الوزن بالمعدل الطبيعي.[3]
جدول رجيم قاسي لمدة أسبوع
- فواكه فقط.
- خضروات فقط.
- الفواكه والخضروات.
- موز وحليب.
- لحوم.
- اللحوم والخضروات.
- أرز وخضروات وعصير فواكه.
تعرَّف على الخطة الشهيرة لإنقاص الوزن في خلال أسبوع واحد، كانت شركة جنرال موتورز قد اتبعتها عام 1985 مع موظفيها لإنقاص وزنهم ورفع كفائتهم، ولكنها ليست آمنة تماماً كن على علم بذلك، إليك الخطة يوماً بيوم:
الأول: (الفواكه): تناول في يومك أي عدد من الفواكه (ما عدا الموز)، مع الالتزام بشرب من 8 إلى 12 كوب من الماء خلال اليوم، الهدف من اليوم الأول هو طرد السموم المخزنة في الجسم، وتنشيطه، (يجب تجنب أي إضافات مثل العسل، والكريمة).
الثاني: (الخضروات): تناول جميع أنواع الخضروات نيئة أو مطهية، المهم أن تشبع، وتجنب استخدام الزيت في طهي الخضروات، يمكنك استخدام التوابل والأعشاب، قلل من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس، وحافظ على حصتك من الماء.
الثالث: (الفواكه والخضروات): مثل اليومين السابقين ستتناول الفواكه والخضروات معاً في نفس اليوم، لكن عليك تجنب الموز والبطاطس والبازلاء والذرة.
الرابع: الموز والحليب: تتذكر أنك تجنبت تناول الموز في الثلاثة أيام السابقة، اليوم ستعتمد على تناول الموز، وشرب الحليب فقط، بجانب الماء، ملحوظة: يمكنك استبدال الموز بالتين، والحليب بحليب الصويا.
الخامس: اللحوم: بالطبع افتقدت اللحوم، وافتقد جسمك البروتين في الأيام السابقة، لذا اليوم الخامس مخصص لتناول البروتين الذي تحتاج إليه، (اللحوم الحمراء، والدجاج، أو البيض، أو السمك).
السادس: (اللحوم والخضروات): اليوم ستلاحظ نتائج الأيام السابقة، أكمل المشوار لقد أصبح أسهل، تناول الخضروات واللحوم الخالية من الدهون، قم بإعداد الطعام بالطريقة المفضلة لديك.
السابع: (الأرز والخضروات وعصير الفواكه): زود جسمك بالطاقة من خلال شرب عصير الفواكه الطازجة، وتناول الأرز البني والخضروات المسموح بها في النظام.
يجب الإلتزام في جميع الأيام بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات، وعدم إضافة تحلية لأي وجبة.
احذر: قد يكون فعالاً، ولكنه مضراً لصحتك، ويحرمك من التوازن الغذائي اليومي الذي يحتاجه جسمك، كما أنك ما أن تتوقف، وتعود لنظامك السابق، سيعود إليك وزنك الزائد ببساطة.[2]
شرب العصير لإنقاص الوزن بسرعة
يعتمد هذا النظام على شرب عصائر الفواكه، والخضروات لمدة ثلاثة أيام، أو أكثر، نعم سينخفض وزنك بشكل ملحوظ، ولكنك ستفقد طاقتك، وبعض مخزون الكالسيوم في جسمك، وقد تصاب بفقر الدم، والسكري.
ولن تفقد دهون، بل ستفقد ماء وعضلات فقط، وسيعود وزنك كما كان، أو أكثر عندما تعود لتناول الطعام الطبيعي من جديد.
بالإضافة لكل ما سبق، فهناك عدة آثار جانبية لهذا النظام:
- انخفاض الطاقة.
- التعب عند بذل أقل مجهود.
- الصداع.
- الإسهال والإمساك.
- رائحة الفم الكريهة.
تعرف على أنواع الرجيم التي تنقص الوزن بسرعة، وقرر إذا كانت مناسبة أم لا، وننصحك قبل تطبيقها أن تأخذ برأي الطبيب، فهي خطيرة جداً للبعض، فهناك العديد من الأنظمة من أشهرها دايت العصير، ورجيم السلطة والماء.
حمية إنسان العصر الحجري (باليو)
تعتمد هذه الحمية على تناول ما كان أسلافنا من العصر الحجري يتناولون من الطعام، حيث كانوا يعتمدون على ما يصطادون، وما يجمعونه من الثمار، يتم استبعاد:
- الكربوهيدرات النشوية.
- البقوليات.
- الخضروات النشوية.
- منتجات الألبان.
المفاجأة: أن النظام يعتمد على تناول كل شيء بدون تعريضه للنار، أي أنه سيتعين عليك تناول اللحوم نيئة! وهو مايُعرضك لخطر الإصابة بعدة أمراض خطيرة.
بالإضافة لذلك فهي حمية غير متوازنة، تحرم جسمك من عدة عناصر غذائية قد تعرِّضك لبعض المشكلات مثل:
- هشاشة العظام: بسبب عدم تناول منتجات الألبان.
- الإمساك المزمن: بسبب عدم تناول البقوليات والكربوهيدرات النشوية.
- ارتفاع الكوليسترول في الدم: بسبب تناول اللحوم والدهون المشبعة مثل (الزبدة وزيت جوز الهند) بكثرة.
- أمراض القلب والكلى: بسبب التناول الزائد لمنتجات اللحوم.
- الإصابة بالأمراض المنقولة من خلال تناول اللحوم النيئة.
منع السكر حمية قاسية أم نظام صحي
يعتبر منع السكر الأبيض الخطوة الأولى لحياة صحية، فجميع الأطباء يوصون بمنع السكر الأبيض، إذا التزمت بذلك ستشعر بتحسن كبير في طاقتك وصحتك، ولكن البعض يتبعون حمية قاسية، يمنعون كل أنواع السكر وهو أمر لا يُوصى به.
يُحذر في حمية منع السكر بمنع:
- السكر الأبيض.
- الحلويات.
- المخبوزات.
- النشويات بجميع أشكالها.
- المشروبات السكرية.
- العصائر.
- الألبان.
- الفاكهة.
قد تفقد الوزن سريعاً عند اتباعك لهذا النظام الغذائي القاسي، ولكن عليك معرفة ما يمكن أن يُعرّضك له هذا النظام:
- فقر الدم.
- الإمساك.
- التعب.
- انخفاض الطاقة.
- هشاشة العظام.
- كما أنه قد يُعرضك لأمراض القلب والسرطان بسبب منع تناول الفاكهة التي تحميك من هذه الأمراض.
أود أيضاً أن أضيف شيئاً سلبياً ستتعرض له لن يُخبرك به الطبيب، وهو الملل، إن الملل قاتل الإرادة، فعندما تصاب به تفقد الرغبة في إكمال ما بدأته، وما إن انتكست فستستعيد ما فقده من الوزن، وقد يزيد أكثر مما بدأت.
حافظ على نظامك الغذائي متوازن وصحي، ولا تستعجل النتائج، فما اكتسبته من الوزن في سنوات، لن تفقده في أيام إلا إذا تسببت في ضرراً لنفسك.[3]
