محتويات
فوائد تمارين كيجل
- معالجة هبوط الأعضاء الحوضية.
- التحكم في المثانة.
- تحسين الأداء الجنسي للزوجين.
- تحسين اللياقة البدنية.
- التعافي من آثار الولادة.
هبوط الأعضاء الحوضية: ممارسة تمارين كيجل يساعد في علاج الهبوط في أعضاء الحوض، مع تقدم العمر تبدأ عضلات الحوض بالارتخاء بشكلٍ ملحوظ، وقد يسبب هذا الأمر العديد من المشكلات كالتبرز اللا إرادي أو التبول اللا إرادي، كذلك قد ينتج ذلك عن السمنة المفرطة والمبالغة بحمل الأوزان الثقيلة.
التحكم بالمثانة: تمارين كيجل للنساء لعلاج سلس البول من أهمّ التمارين على الإطلاق، فقد تصاب النساء بسلس البول بسبب هبوط المثانة كذلك الرجال أيضًا، ومن المهم علاج هذه المسألة بالأدوية إلى جانب ممارسة التمارين التي من شأنها علاج هذه المشكلة بشكلٍ طبيعي.
الأداء الجنسي للزوجين: تعد عضلات الحوض هي المسؤولة عن الانقباضات التي تحصل عند ممارسة العلاقة الحميمية والمسؤولة أيضًا عن توفير المتعة، لذا لا بدّ من القيام بهذه التمارين لضمان علاقة جنسية صحية أكثر وممتعة أكثر سواءً بالنسبة للرجل أو المرأة على حدٍ سواء.
اللياقة البدنية: إنّ الجسد تتوالى عليه فترات كالحمل والمرض وفترات العمل الطويلة، والتي تؤدي بدورها إلى إضعاف العضلات وخاصةً في الساقين والفخذين والحوض، ومن المهم عدم ترك هذا الضعف يسيطر على العضلات لتجنب الأمراض والمشاكل الصحية من خلال ممارسة تمارين كيجل التي تساعد على تحسين فوضى العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
التعافي من آثار الولادة: الحمل هو العامل الأكبر الذي يؤدي إلى ضعف عضلات الحوض، وذلك بسبب الوزن الزائد التي تحمله المرأة وتكتسبه أثناء فترة الحمل، وتعيد تمارين كيجل القوة لعضلات الحوض وتعالج هبوطها وضعفها وتحسنها بنسبة كبيرة.[1]
أنواع تمارين كيجل
ليس لتمارين كيجل أنواعٌ معينة أو تصنيفات محددة، حيث تموت التمرينات التي يمكنها تقوية عضلة المثانة وتقوية عضلات الحوض ودعم الأعضاء التناسلية شاملةً لجميع هذه الأعضاء، ويكفي ممارستها بشكلٍ صحيح وتحت إشراف المتخصصين، وذلك لاجتناب أيّ خطرٍ من الممكن أن يحدث كالقيام بحركة خاطئة قد ينتج إصابة وألم هائل، ويمكن مشاهدة الصورة التي تعرض بعضًا من هذه التمارين وكيفية القيام بها.[1]
مخاطر ممارسة تمارين كيجل
- شد عضلات الحوض أكثر من اللازم.
- الإصابة بالعدوى في المسالك البولية.
- الإجهاد العضلي.
- حدوث شد عضلي بعد ممارسة التمارين.
- حدوث بعض الالتهابات في منطقة الحوض.
من المهم التعرف على الكيفية الصحيحة لممارة تمارينِ كيجل، وذلك من أجل اجتناب المخاطر المحتملة والإصابات التي تنتج عن القيام بالتمارين بشكلٍ خاطئ، كما من الأفضل ممارسة هذه التمارين تحت إشراف المتخصصين، ومن المهم التنبيه على أنّ هذه التمارين كغيرها من الرياضات لها جانبٌ مضرٌ بالصحة وخاصةً إذا تم ما مورست هذه الرياضة بشكلٍ مبالغٍ فيه أو بطريقةٍ خاطئة.[2]
متى تظهر نتيجة تمارين كيجل
تظهر في غضون ستة أسابيع غالبًا.
يعود وقت ظهور نتائج ممارسة تمارين لتضييق المهبل كتمارين كيجل أو غيرها إلى مدة الوقت التي ظلت فيه عضلات الحوض وما يحيطها ضعيفة دون علاج، وغالبًا ما تأخذ هذه التمارين مدة ستة أسابيع كاملة من أجل ظهور نتائجها والتغيرات التي تحدثها في الجسم.
لكن هنالك بعض الأشخاص الذين يمارسون تمارين كيجل بانتظام وصورة صحيحة، تظهر لديهم النتائج بعد مرور حوالي أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط، وذلك بسبب نسبة الضعف الطفيفة التي أصابت منطقة الحوض، إلى جانب اللياقة البدنية العالية التي يتمتعون بها.
لا بدّ من الصبر أثناء ممارسة تمارين كيجل أو باقي التمارين الرياضية الأخرى، فالنتيجة لا تظهر بين عشية وضحاها، بل تأخذ وقتًا طويلًا لعلاج الضعف والمشاكل والأمراض التي أصابت العضلات وأدت إلى تجرديها من القوة والصحة والقدرة على العمل بشكلٍ طبيعي.[3]
هل تؤثر تمارين كيجل على العلاقة الحميمية
نعم.
لتمارين كيجل التأثير الكبير على العلاقة الحميمية بين الرجل والمرأة، فهي تقوم بتقوية عضلات الحوض بشكلٍ خاص، وتدعم الأعصاب المحيطة به، إلى جانب أنّ المواظبة على القيام بهذه التمارين يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويحسن تدفقها نحو الأعضاء التناسلية والجنسية.
إن ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح يؤدي تضييق المهبل وتقوية عضلات الحوض وتنشيطها، مما يجعل المرأة تتمتع بالعلاقة الحميمية ويعزز شعورها بنسبة كبيرة.
وهذا الأمر لا يخصّ النساء وحدهنّ بل يشمل الرجال أيضًا حيث يمكن أن تفيد في علاج الكثير من الأمراض التي يمكن أن تصيب الرجال وتجعلهم غير قادرين على ممارسة حياتهم الجنسية بشكل طبيعي، فالنتيجة هو أنّ هذه التمارين لأجل تحسين العلاقة الحميمية والحياة الجنسية بشكلٍ عام.[4]
طريقة ممارسة تمارين كيجل
- تحديد العضلة التي يجب تمرينها من خلال محاولة شدّ عضلات الحوض.
- الاستلقاء على الظهر لجعل عضلات الحوض تنقبض.
- رفع منطقة الحوض عن الأرض
- يجب شدّ عضلات قاع الحوض لمدة 3-5 ثوانٍ متواصلة.
- الاسترخاء لمدة 3-5 ثوانٍ.
- يجب تكرار الشد والاسترخاء لمدة عشر مراتٍ متواصلة.
- يجب تركيز شدّ العضلات فقط على عضلات الحوض دون عضلات الجسم الأخرى.
- يوضح الفيديو التالي الطريقة المثالية للقيام بتمارين كيجل لشد عضلات الحوض.
لا بدّ من التنبيه على أهمية زيارة الطبيب عاجلًا عند الشعور بالألم الشديد أو الشعور بشيءٍ خاطئ أثناء ممارسة هذه التمارين، للحصول على الرعاية الصحية العاجلة وتجنب المخاطر والإصابات العضلية في الحوض التي من الممكن أن تشكل خطرًا كبيرًا.[5]
