محتويات
كيف اتجاهل افكار الوسواس القهري وأتخلص عليها
- عدم تحليل الأفكار.
- عدم محاولة منع التفكير.
- التدريب على وضع حدود.
- عدم الانتباه لها.
- العلاج المعرفي السلوكي.
كيف اتجاهل افكار الوسواس القهري وأتخلص عليها من الأسئلة المتكررة، وهناك من يقول أن الحل في دعاء طرد الوسواس، ولكن الحل في هذه الأشياء:
عدم تحليل الأفكار: من الطرق التي تساعد في تجاهل الأفكار والتخلص منها وخاصة المرتبطة بالوسواس القهري هي عدم تحليل الأفكار، أو الانسياق معها ومعرفة مآلاتها، لأن هذه الأفكار لا تكون حقيقية في أغلب الأحيان.
عدم محاولة منع التفكير: إذا كنت تعاني من أفكار كثيرة ومتنوعة ومرتبطة بالوسواس، وتحاول أن تمنع هذه الأفكار بكل ما أوتيت من قوة، فتأكد بأنك لن تستطيع التخلص منها، ستستطيع التخلص منها فقط عندما تتوقف عن المحاولة في منع هذه الأفكار.
التدريب على وضع حدود: لن تحاول منع هذه الأفكار، ولكن لا بد أن تقوم بوضع حدود بين الأفكار الحقيقية وغير الحقيقية، فالأفكار لا تكون كلها حقيقية لذلك الانسياق معها سيؤدي إلى مشكلات كثيرة.
عدم الانتباه لها: الانشغال ومحاولة صرف نظرك عن الأفكار التي تأتيك من الأشياء المهمة، لا بد أن تحاول صرف نظرك عنها ولن تصرف نظرك إلا من خلال انشغالك في العمل أو الدراسة أو أي فعل يجعلك تفكر فيه أكثر من الأفكار التي تأتيك.
العلاج المعرفي السلوكي: هناك حالات من الأفكار تحتاج فيها إلى اللجوء للأطباء، وأهم العلاجات المستخدمة لعلاج الأفكار هو العلاج المعرفي السلوكي الذي يعتمد على إدارة الأفكار المختلفة.[1]
كيفية التخلص من الأفكار المتطفلة
- عدم قمع الأفكار.
- تحديد المحفزات.
- إضافة تغيير إيجابي.
- عدم استبعاد العلاج.
حتى تتخلص من الأفكار المتطفلة وأفكار الوسواس القهري، يمكنك القيام بهذه الخطوات:
عدم قمع الأفكار: قمع الأفكار المقصود به إجبار النفس على عدم التفكير في أمر معين، وهو من أسوأ الأشياء التي يمكن أن يفعلها مريض الوسواس القهري، لأنها لا تساعده بل تزيد الأمر سوءًا.
تحديد المحفزات: الأفكار لا تأتي إلا من خلال المحفزات، أي أن هذه الأفكار لا تتوارد للذهن وحدها، لذلك لا بد من تجنب محفزات الأفكار.
إضافة تغيير إيجابي: إضافة التغييرات الإيجابية إلى الحياة ستقلل من الأفكار السلبية التي تتوارد إلى الذهن باستمرار، والتغييرات الإيجابية يمكن أن تكون على مستوى العمل أو مستوى النفس، فيمكنك الحرص على ممارسة الرياضة وعمل أنشطة جديدة.
عدم استبعاد العلاج: لا تستبعد أن تكون حالتك تحتاج إلى العلاج أي تدخل الأطباء، لذلك لا ضير إذا قمت باستشارة طبيب في حالتك من أجل التأكد، حتى لو كنت ترى أن حالتك لا تحتاج إلى طبيب.[2]
أمثلة على الأفكار المتطفلة
- الخوف من المستقبل.
- أفكار عن الماضي.
- الصور المزعجة.
- أفكار غير مرغوب فيها.
من الأمثلة على وسواس الأفكار المزعجة والمتطفلة:
الخوف من المستقبل: المستقبل دائمًا ما يخيفنا لأننا لا نعرف عنه أي شيء، لذلك الكثير من الأفكار السوداوية تأتي في سياق المستقبل، ولكن الأفضل أن تأخذ خطوات حقيقية وتحاول تجنب الخوف.
أفكار عن الماضي: هناك أشخاص يشعرون أنهم محبوسون في الماضي أي لا يستطيعون التفكير إلا فيه، لذلك الأفكار المتطفلة في أغلب الأحيان تكون عن الماضي وما حدث فيه.
الصور المزعجة: لا يمكن تحديد ماهية الصور المزعجة التي يمكن أن تتراود إلى الذهن، ولكنها تكون صور مزعجة مرتبطة بالمحفزات التي يتعرض لها الشخص في حياته اليومية، ولكن العقل الباطن يتولى الأمر في تشويه هذه الصور حتى تكون مزعجة أكثر.
أفكار غير مرغوب فيها: مثل الصور المزعجة، فالأفكار غير المرغوب فيها هي الأشياء التي يهرب منها الشخص ولا يحب التفكير فيها بأي حال من الأحوال، لذلك يستدعيها عقل الشخص باستمرار.[3]
تعريف اضطراب الوسواس القهري
اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب يصيب الإنسان، وقد يصيب الإنسان فجأة دون حدوث أية أسباب، وهذا الاضطراب يأتي على هيئة أفعال قهرية يقوم بها الإنسان لأنه لا يشعر أنه طبيعي إلا عندما يفعل هذا ومن الأفعال القهرية التي يمكن أن يقوم بها الإنسان النظافة والتنظيف باستمرار لأنه يشعر دائمًا بأن هناك ما هو ملوث أو متسخ.
الوسواس يأتي على هيئة أفكار متطفلة تهاجم الإنسان، وتجعله يشعر بأنه يريد أن يهرب من كل شيء، فالأفكار تكون شديدة عندما تهاجمه بالفعل، لذلك يحاول دائمًا التخلص منها وهذا ما يجعلها تتفاقم.[4]
أعراض اضطراب الوسواس القهري
- الهواجس.
- القهر.
- تجنب المواقف التي تثير الهواجس.
هناك أعراض متنوعة للوسواس القهري، وأهم هذه الأعراض:
الهواجس: تهاجم الأفكار غير المرغوب فيها والصور المشوهة عقل المريض باستمرار وهي ما نسميها هواجس، فالمريض بالوسواس القهري يشعر دائمًا بالقلق حيال أمر ما مثل النظافة، أو يشعر بالقلق حيال الأذى.
القهر: مريض الوسواس القهري يكون مهووسًا بأفعال معينة والتي ليست مطلوبة منه بالأساس ولكنه يشعر أنه لا بد أن يفعلها، ومن الأمثلة على القهر:
- التنظيف المستمر والدائم.
- شم الطعام والتحسس من أي طعام لا يعرف من قام بطبخه.
- الترتيب بشكل مستمر.
- القيام بالأشياء بطريقة مرتبطة، والتحسس من أي فعل عشوائي.
- تكرار الصلاة لأنه يشك في كل مرة أنه نسي شيء ما.
تجنب المواقف التي تثير الهواجس: عادة ما يتجنب مريض الوسواس القهري المواقف التي تؤدي إلى الأفكار والهواجس المختلفة، ولكنه في نفس الوقت يشعر بنفس الأشياء أي لا يستطيع التخلص منها.[4]
أنواع اضطراب الوسواس القهري
- الفحص الدائم.
- الخوف من تلوث الأشياء.
- الحرص على التنسيق.
- التأملات المتطفلة.
- الوسواس بعد الولادة.
يأتي اضطراب الوسواس القهري على هيئات كثيرة ويمكن التخلص منها عن طريق دعاء الوسواس، وأهم هذه الهيئات:
الفحص الدائم: مريض الوسواس دائمًا ما يفحص الأشياء بعد فعلها، أي دائم التأكد والفحص في كل شيء، فلا يستطيع النزول من البيت دون التأكد من أن كل الأقفال مغلقة، والصنابير والغاز كذلك، بل يتأكد أكثر من مرة كذلك.
الخوف من تلوث الأشياء: من الأنواع أيضًا المريض الذي يخاف من تلوث الأشياء، أي يبحث دائمًا عن الأشياء الملوثة وينظفها، بل من الممكن أن يصل الأمر إلى تنظيف ما هو نظيف من الأساس.
الحرص على التنسيق: لا يستطيع مريض الوسواس أن يجلس في مكان غير مرتب ومنظم، بل يحرص دائمًا على أن تكون كل الاماكن حوله منظمة تمامًا ولا يوجد أي شيء غير مرتب.
التأملات المتطفلة: هناك نوع من أنواع الوسواس يأتي على هيئة تأملات متطفلة فقط، لا يستطيع التخلص منها أبدًا، بل إن الأفكار تهاجمه في أوقات لا يستطيع معها منعها.[4]
كيفية علاج اضطراب الوسواس القهري
- العلاج النفسي.
- الأدوية.
- التعديل العصبي.
- الجراحة.
- تمارين الاسترخاء.
التخلص من الوسواس القهري والتفكير السلبي يكون من خلال:
العلاج النفسي: لأن الوسواس القهري يتم تصنيفه على أنه مرض نفسي، فالعلاج النفسي يكون من أول الخيارات، حيث يتم إدارة التأملات والأفكار المتطفلة من قبل المريض، ومن هنا تكون المعافاة.
الأدوية: لا يتم اللجوء إلى الأدوية إلا في حالات معينة فقط، وهذه الحالات تكون شديدة من حيث الأعراض والأفكار كذلك، لذلك يتدخل الطبيب بالدواء وهي عبارة عن مضادات للاكتئاب، حيث أن لها القدرة على التحكم في الأفكار وكذلك السلوكيات ولكن إذا وصف الطبيب الدواء الصحيح.[4]
