قوتنا طوال اليوم و شعورنا بالراحة أو التعب يتوقف على نومنا في الليلة السابقة و هو يؤثر بالتبعية على مدى إنتاجيتنا طوال اليوم ، و لكن للأسف قد نواجه أحيانا بعض المشاكل في النوم ، و لكن سنذكر لحضراتكم بعض الطرق التي بإتباعها يمكن الحصول على نوم عميق و مريح .
افضل طريقة للنوم :
إغلاق كل الأجهزة الإلكترونية : و يكون ذلك قبل النوم بمدة كافية ساعتين مثلا و يدخل في ذلك التلفزيون و الهاتف و الكمبيوتر حيث أنهم يعملوا على تشتيت الإنتباه و إضائتهم تجعل الذهن متيقظ لفترة بعد الإستخدام .
النوم على الجنب : و النوم على الجانب الأيمن هو سنة عن الرسول صلى الله عليه و سلم و هو أيضا يخفف من الضغط على القلب و يوفر راحة تساعد على النوم .
النوم في جو بارد : و درجة الحرارة الباردة في الغرفة تساعد الجسم على النوم بعمق .
تناول العشاء مبكرا : و يكون ذلك قبل النوم ب 3 ساعات و تناول النشويات يساعد في الشعور بالنوم .
القيلولة : حيث أن ذلك يقلل من الإرهاق و التعب طوال اليوم و يساعد الجسم على النوم سريعا في الليل ، حيث أن التعب و الإرهاق الزائد لا يساعد الجسم على النوم ليلا بسرعة .
تحديد عادات خاصة للنوم : فوضع روتين محدد قبل النوم يساعد العقل على التركيز و البرمجة بأنه قد حان وقت النوم بعد هذه الخطوات .
تدوين الملاحظات : و يقوم ذلك بتصفية الذهن مما يشغله من أفكار و لأن ما يشغل العقل من أفكار للغد لن يتمكن من عملها في هذا الوقت و في نفس الوقت يجب أن يسجلها حتى يتذكرها في اليوم التالي .
تناول المشروبات الدافئة : و هي تساعد على تهدئة الذهن خاصة مشروب اللبن بالعسل .
أخذ حمام ساخن : و هو كذلك يقوم بتهدئة النفس و زيادة إحساسها بالراحة مما يساعد على نوم عميق .
تعطير الغرفة : و يكون ذلك بتهويتها بصورة كافية و رش عطر محبب بها مما يساعد على الهدوء و الراحة و الخلود للنوم سريعا .
