تمارين للتخلص من سيلوليت البطن

كتابة الاء آخر تحديث: 10 ديسمبر 2019 , 22:15

إذا كان لديك السيلوليت الذي تريد إزالته والتخلص منه فأنت لست وحدك ، حيث يعاني العديد من النساء من جميع الأعمار من السيلوليت على أرجلهن وأردافهن وبطنهن ، ويحدث السيلوليت عندما تنتفخ الخلايا الدهنية عبر الطبقة الخارجية للجلد مما يخلق مظهرًا خافتًا ومتعثرًا ، وبالتالي لابد من تعلم كيف تقلل بشكل كبير من ظهور السيلوليت وذلك مع تغييرات نمط الحياة ومنتجات العناية بالبشرة بالإضافة إلى بعض التمارين الخاصة التي تساعد على التخلص من السيلوليت .

ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من السيلوليت

تمارين رفع الأوزان

إن دمج التمارين الرياضية مثل التدريب لفقدان الوزن ، والتدريب على رفع الأثقال على عكس تمارين القلب يقوم بإظهار العضلات تحت الجلد ويجعلها تبدو أكثر وضوحاً ، وهذا يمكن أن يقلل كثيراً من ظهور السيلوليت ، لذلك لابد أن تقوم بشراء بعض الأوزان وإجراء بعض التمارين المخصصة لشد الفخذين والأرداف وإذا كان لديك السيلوليت على ذراعيك فقم بتمارين الذراع أيضًا .

يجب أيضاً أن تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل مع مدرب لزيادة مقدار الوزن الذي ترفعه مع مرور الوقت ، وعلى عكس الاعتقاد الشائع فإن رفع الأثقال الأثقل مرات قليلة بدلاً من القيام بالكثير من المرات المماثلة بأوزان أخف هو الأفضل لبناء العضلات والتخلص من السيلوليت .

التمارين عالية الكثافة

يؤدي الجمع بين تمرينات الأثقال والتمارين عالية الكثافة التي تضخ الدم إلى القلب إلى إنتاج كتلة من العضلات مما سيؤدي إلى ظهور الفخذين والأرداف بشكل أكثر سلاسة بمرور الوقت ، وبالتالي لابد أن تجرب القيام بالتمرين التالي بعد القيام بعملية الاحماء الخفيفة ، وذلك مثل السباق في الهواء الطلق حيث أن قطع المسافة من 1 إلى 4 ميل في الشارع الخاص بك أو في حديقة قريبة يؤدي غلى التخلص من السلوليت ، وأيضاً الركض في تلك المسافة ، وذلك عن طريق الركض ثم أخذ استراحة لمدة 20 ثانية ثم الركض مرة أخرى مع تكرار ذلك في 4 مجموعات ولكن على سرعات مختلفة ، وكلما تحسنت يجب أن تضيف المزيد من السرعة إلى التمرين حيث أن هذا التدرج يساعد في التخلص من السيلوليت بكفاءة عالية .

تمارين الدراجة الرياضية

إن السباق على الدراجة الرياضية الخاصة بك يساعد على التخلص من السيلوليت ، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية في داخل المنزل على المشاية الرياضية فاستخدم إعدادًا أسرع على جهاز المشي الخاص بك لمدة 3 دقائق تقريبًا وذلك مع زيادة السرعة كلما تتحسن مع مرور الوقت ، ويمكن القيام بهذا التمرين سواء عن طريق سباق الدراجات أو باستخدام دراجة ثابتة حيث يمكنك الركوب بأسرع ما يمكن لبضع دقائق .

تمرين شد عضلات الفخذ

إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن وتحسين شكل جسمك بالإضافة إلى التخلص من السيلوليت فأنت بحاجة إلى التحرك والقيام بهذا التمرين الرياضي ، وذلك عن طريق شد عضلاتك الفخذية لتقليل الخلايا الدهنية في هذه المناطق ولتشديد النسيج الضام .

يساعد تمرين جلوس القرفصاء على تقوية ساقيك وجسمك بالكامل ، بالإضافة الى ذلك فإن هذه التمارين سوف تعزز عملية الأيض ، ويعتبر هذا التدريب فعالًا أيضًا إذا كنت تبحث عن ممارسة العديد من مجموعات تمارين العضلات في نفس الوقت ، ويعتبر هذا التمرين أيضاً فعال جداً لأولئك الذين يهدفون إلى حرق الدهون والتخلص من السيلوليت ، وأيضًا يجب القيام ببعض التمارين الأخرى التي تساعد في التخلص من السيلوليت مثل تمرين الركض الفاصل أو تمرينات صعود التل أو تخطي الحبل ، حيث أن مجرد اختيار تمرين واحد من هذه التمرينات يساعد على التخلص من السليوليت وحرق الدهون بطريقة مذهلة .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق