محتويات
أفضل شي لحرق دهون البطن والتخلص منها
- التركيز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
- تجنب تناول المشروبات السكرية.
- تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- وضع برنامج تمارين رياضية.
- زيادة النشاط العام.
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي إن أفضل شي لحرق دهون البطن والتخلص منها:
التركيز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية: حيث يؤدي ذلك إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن. فيمكن استبدال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وفقيرة بالعناصر الغذائية مثل الأطعمة المصنّعة و المعجّنات بخيارات غذائية مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضراوات.
تجنب تناول المشروبات السكرية: قد يزيد تناول كميات كبيرة من السكر من مستويات الدهون الحشوية، وذلك من خلال تعزيز مقاومة الأنسولين، وتحفيز الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. بالنسبة للكثير من الأشخاص، تقليل كمية السكر في المشروبات الساخنة، والابتعاد عن شرب المشروبات السكرية يمكن أن يساعد في إزالة السكر الزائد.
تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة: تكون الكربوهيدرات المكررة منخفضة القيمة الغذائية، ولكنها عالية السعرات الحرارية. حيث تتواجد هذه الكربوهيدرات في الخبز الأبيض والحبوب المكررة. فقد أظهرت الأبحاث وجود صلة بين الكربوهيدرات المكررة والدهون في منطقة البطن.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات تحتوي على كربوهيدرات معقدة، وهي بديل صحي ومنخفض السعرات الحرارية للكربوهيدرات المكررة. كما تشير الأبحاث إلى أن الألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكري من النمط 2، الذي يرتبط بتجمّع الدهون الحشوية.
وضع برنامج تمارين رياضية: ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك منطقة البطن. كما يمكن لهذه التمارين تقوية وشد عضلات البطن، مما يجعلها تبدو محددة أكثر.
زيادة النشاط العام: زيادة مستويات النشاط على مدار اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية. تشمل نصائح زيادة مستويات النشاط اليومية:
- استخدام السلالم بدلاً من المصعد.
- المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة أو استخدام وسائل النقل العام. [1]
أفضل تمارين لحرق دهون البطن
- المشي.
- رفع الساق العمودي.
- الجري على المنحدر.
- تدريب الأوزان.
هناك العديد من التمارين من أجل حرق دهون البطن وبناء العضلات في هذه المنطقة، وأهمها:
المشي: يمكن للمشي تقليل دهون البطن بشكل كبير. حيث يجب المشي بشدّة معينة لتحقيق النتائج المرغوبة. وللوصول إلى مرحلة حرق الدهون، يجب أن تصل إلى 60% – 80% من نسبة ضربات قلبك القصوى. ويمكن حساب ذلك من خلال؛ أولاً طرح العمر الخاص بك من الرقم 220، ومن بعد ذلك، قم بضرب هذا الرقم بـ 0.6، ومرة أخرى بـ 0.8. وهذا الرقم الناتج يعبّر عن عدد نبضات القلب التي بجب الوصول لها أثناء المشي.
رفع الساق العمودي: وفي هذا التمرين يتم الاستلقاء على الأرض، وسحب البطن نحو الأرض، وشدّ عضلات الجسم الأساسية لرفع الساقين، حتى تصبح القدمين مواجهة للسقف. هناك العديد من الطرق لجعل هذا التمرين أكثر شدّة، فيمكن رفع وخفض الساقين لمدة خمس ثوانٍ في كل اتجاه. حيث أن هذا يعزز عضلات البطن السفلية بشكل كبير.
الجري على المنحدر: عند الركض صعوداً، تدفع الجاذبية الجسم للأسفل. ولا سيما عند الركض ضد الرياح، فعندها سيضطر الجسم للعمل بجد أكثر لقطع المسافة المطلوبة، أو الركض بنفس السرعة. كما أن الركض على سطح مائل سيعزز عمل الرئتين والقلب والعضلات، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكبر.
تدريب الأوزان: كتدريبات كمال الأجسام وغيرها من التمارين التي تتضمن أنواع من المقاومة. والسبب في أهمية هذا النوع من التدريبات هو أن الأنسجة العضلية هي التي تساعد الجسم على مواصلة حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة بعد انتهاء التمرين. بينما التمارين القلبية الشاقّة تحرق السعرات الحرارية بشكل رئيسي أثناء التمرين فقط. [2]
أسباب دهون البطن
- تناول الطعام مع الانشغال بأمور أخرى.
- الأكل بسرعة.
- عدم النوم بشكل كافِ.
- تناول الطعام في وقت متأخر.
- شرب الصودا الخالية من السكر.
- تخطي الوجبات.
- التدخين.
- التوتر.
أكثر العادات التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن هي:
تناول الطعام مع الانشغال بأمور أخرى: كلّما كنت أكثر وعياً أثناء تناول الطعام، كلّما كانت احتمالية أن تتناول الطعام بشكل زائد أقل. لذا، في هذه الحالة يتوجب عدم تناول الطعام في حال عدم التركيز أو الانشغال لما يسببّه من تراكم بالدهون.
الأكل بسرعة: يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لكي يتلقّى إشارة الشبع من المعدة. لذا، ففي حال تناول الطعام بسرعة كبيرة، فإن هذا يؤدي للاستمرار في تناول الطعام بشكل مستمر حتى الوصول لحاجة الجسم وليس حتى الوصول للشبع. وهو ما يؤثر بشكل كبير في كمية الطعام المتناولة ويجعلها أكبر.
عدم النوم بشكل كافِ: أظهرت إحدى الدراسات أن البالغين دون سن الأربعين الذين ناموا أقل من 5 ساعات في اليوم، كانت لديهم كميات دهون بطنية أكثر من أولئك الذين حصلوا على ساعات نوم أكثر. ومن جهة أخرى، بالإضافة لذلك؛ فأن النوم أكثر من 8 ساعات في الليلة الواحدة قد يكون له نفس التأثير الموسّع للبطن وبالتالي تراكم الدهون البطنية.
تناول الطعام في وقت متأخر: يجب منح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لأداء عملية حرق الوجبة، وذلك عن طريق تناول الطعام في وقت مبكر من المساء. وبالتالي كلما تناولت السعرات الحرارية في وقت متأخر، كلما كانت هناك ساعات أقل لحرق الوجبة المتناولة، وبالتالي احتمال أكبر لتشكّل الدهون في البطن.
شرب الصودا الخالية من السكر: إن الأسبارتام، وهو المحلّي الصناعي الموجود في العديد من المشروبات الدايت، يزيد بشكل واضح من تجمع الدهون في البطن. لذا يجب تجنب شرب المشروبات الغازية واستبدلها بشرب الماء.
تخطي الوجبات: حيث أن تخطّي وجبة يومية يبطئ من عملية الاستقلاب، مما يجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام عند الشعور بالجوع.
التدخين: كلما زادت كمية السجائر التي يدخنها الشخص، زادت كمية الدهون التي تُختزن في منطقة البطن، على عكس مناطق الوركين والفخذين.
التوتر: الضغط النفسي يسبب إفراز هرمون يسمى الكورتيزول، فيمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول العالية إلى زيادة الوزن، خاصةً في منطقة البطن. [3]
عوامل خطر دهون البطن
تعتبر الدهون البطنية عموماً أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد. فقد أظهرت الدراسات أن الدهون في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، وتشمل هذه الأمراض:
- أمراض القلب.
- داء السكري.
- السكتات الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- كما تشير الدراسات الحديثة أيضاً إلى وجود صلة بين دهون البطن ومرض السرطان.
حيث أنه يشير مصطلح دهون البطن إلى الدهون البطنية الحشوية وليس الدهون تحت الجلد، وهذا يعني الدهون التي تُخزّن في أعماق الجسم، بالقرب من أعضاء الجسم الداخلية أو الأحشاء. [4]
