كيفية حساب نسبة الدهون والماء والعضلات في الجسم

كتابة: نورهان ناصر آخر تحديث: 04 مارس 2021 , 22:47

يمكن تقسيم الجسم إلى مكونات مختلفة، بمقارنة هذه المكونات المختلفة ، يمكننا تحديد تكوين جسم الشخص، حيث يتيح لك تحديد وتحليل تركيبة جسمك اكتساب فهم أفضل لجسمك، كما أنه يوفر نظرة ثاقبة لصحتك لم تكن لتعرفها من وزنك وحده ، فالاغلبية يبجثون عن كيف انزل نسبة الدهون في الجسم، ولكن تخبرك نسبة الدهون أيضًا بالكثير عن وزن جسمك، أثناء القيام بالكثير من تمارين القوة ، يلاحظ بعض الأشخاص أن أجسامهم تتغير ، لكن الرقم الموجود على المقاييس لا يتغير، وذلك لأن كتلة العضلات أثقل من كتلة الدهون، حيث ربما تكون قد فقدت قدرًا كبيرًا من الدهون أثناء اكتساب كتلة عضلية، نتيجة لذلك ، قد يختلف وزنك على الميزان بشكل طفيف عما كان عليه من قبل، هذا هو بالضبط السبب في أنه من الأفضل النظر إلى نسبة الدهون والعضلات والماء لديك لمعرفة نتائج تدريبك بدلاً من وزنك.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم

أنت تعرف وزن جسمك ، لكن هل تعرف نسبة الدهون في جسمك، يمكن أن تمنحك نسبة الدهون الحشوية في جسمك معلومات أكثر عن صحتك أكثر من وزنك،  لان وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم مقارنة بكتلة العضلات الخالية من الدهون يزيد من المخاطر الصحية للإصابة بالأمراض، إن خفض نسبة الدهون في الجسم إلى مستوى صحي سيجعلك تبدو وتشعر بتحسن، مع حساب نسبة الدهون في جسمك ليس سهلاً مثل القفز على الميزان، ولكن هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم. ومنها؛

الوزن تحت الماء – الوزن الهيدروستاتيكي

هي إحدى طرق تحليل تكوين الجسم التي يتم فيها وزن الشخص أثناء غمره في خزان كبير من الماء ، لذا يسمى الوزن تحت الماء أو الوزن الهيدروستاتيكي، وتعتمد هذه الطريقة لتحديد تكوين الجسم على مبدأ الإزاحة لأرخميدس والذي ينص على؛

  • كثافة كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون ثابتة، اي ان الأنسجة الخالية من الدهون أكثر كثافة من الماء، والأنسجة الدهنية أقل كثافة من الماء ، لذلك فإن الشخص الذي يعاني من زيادة الدهون في الجسم سوف يزن أقل تحت الماء ويكون أكثر انتعاشًا، ومن هنا يجب ان تعلم ان الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون مختلفان.

قياسات سمك طبقات الجلد

نظرًا لأن الوزن تحت الماء معقد ومرهق ويتطلب معدات خاصة ، يستخدم معظم علماء فسيولوجيا التمرين قياسات بسيطة للثنية الجلدية لتحديد نسبة الدهون في الجسم، كما أنها تصل إلى 98٪ من الدقة ، لذا فهذه افضل لمعرفة نسبة الدهون اذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

المعاوقة الكهربائية الحيوية

تعتبر المعاوقة الكهربائية الحيوية طريقة أخرى لتقييم نسبة الدهون في الجسم ومعرفة الفرق بين كتلة الدهون ونسبة الدهون،حيث يوجد مجموعة متنوعة من أجهزة تحليل وتكوين الجسم ، ودهون الجسم ، والمقاييس المتاحة للاستخدام المنزلي والتي توفر أكثر من مجرد قياسات للوزن الإجمالي، حيث تحدد هذه الأجهزة الوزن الإجمالي ونسبة الدهون في الجسم وكميتها وكتلة العضلات والماء وحتى كتلة العظام، بينما يمكن أن تتأثر القراءات بمستويات الترطيب وتناول الطعام ودرجة حرارة الجلد وعوامل أخرى ، إذا اتبعت الإرشادات وأخذت القراءة في ظل ظروف مثالية ، فستحصل على أفضل النتائج.[1]

طريقة سهلة لقياس الدهون بالمنزل

في هذه الطريقة ،تستخدم طولك وقياساتك لبعض أجزاء الجسم في صيغة للوصول إلى تقدير، عن طريق شريط قياس كالاتي ؛

  • قم بقياس طولك (بدون حذاء).
  • قوم بقياس محيط البطن ، على مستوى أفقي حول السرة للرجال ، وعلى المستوى الأقل عرضًا للنساء، لا تسحب معدتك للداخل.
  • قم بقياس محيط العنق أسفل الحنجرة مع انحدار الشريط قليلاً نحو الأسفل إلى الأمام.
  • للنساء فقط: قياس محيط الوركين بأكبر قياس أفقي.
    ثم استخدم الصيغ التالية لحساب نسبة الدهون المقدرة في الجسم:

للرجال (القياسات بالبوصة):
النسبة المئوية للدهون = (86.010 *(البطن – الرقبة) – 70.041 *  (الارتفاع) + 36.76

للنساء (القياسات بالبوصة):
النسبة المئوية للدهون = 163.205 *  (البطن + الورك – الرقبة) – 97.684 *  (الارتفاع) – 78.38

كيفية حساب نسبة العضلات في الجسم

تشير كتلة العضلات إلى كمية الأنسجة العضلية الرخوة في الجسم، وتساعد العضلات بشكل أساسي في الحركة والحفاظ على الوضع ودعم وظائف الجسم، حيث هناك ثلاثة أنواع رئيسية من العضلات، ولكن يعد الحفاظ على صحة عضلات الهيكل العظمي تحديدا  أمرًا مهمًا للعمل اليومي بشكل خاص لكبار السن، لذا يعتبر الحفاظ على نسبة صحية من كتلة العضلات له فوائد عديدة ، مثل تقليل مخاطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر، كما تعمل العضلات كمحرك في استهلاك الطاقة، فمع زيادة كتلة عضلاتك ، يزداد معدل حرق الطاقة (السعرات الحرارية) مما يسرع معدل الأيض الأساسي ويساعدك على تقليل مستويات الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن بطريقة صحية، إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فستزيد كتلة عضلاتك وقد تزيد من وزن جسمك الإجمالي أيضًا، لهذا السبب من المهم مراقبة قياساتك بانتظام حيث توجد  طرق مختلفة لتقدير هذه النسبة المئوية للمحافظة على نسبة العضلات المناسبة ؛

  • من الممكن تحديد مقدار ما يتكون جسم الشخص من عضلات ، وأكثر الطرق دقة تتضمن معدات طبية باهظة الثمن، على سبيل المثال ، من الممكن حساب النسبة المئوية للكتلة العضلية من فحص التصوير بالرنين المغناطيسي.
  • والطريقة الاخرى عن طريق حساب نسبة الدهون في الجسم، حيث سيؤدي طرح هذه النسبة المئوية من 100 إلى ترك النسبة المئوية من كتلة العضلات بالجسم.[2]

كيفية حساب نسبة الماء في الجسم

على الرغم من أن متوسط ​​النسب المئوية الفعلية للمياه في جسم الإنسان يختلف باختلاف الجنس والعمر والوزن ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا ثابتًا: هو انه بدءًا من ولادتك ، يتكون أكثر من نصف وزن الجسم من الماء.

  • يمكنك استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لتحديد نسبة الماء في جسمك.
  • هناك أيضًا صيغ يمكنك استخدامها، مثل صيغة واتسون ، على سبيل المثال ، تحسب إجمالي مياه الجسم باللترات.

صيغة واتسون للرجال 2.447 – (0.09145 × العمر) + (0.1074 × الارتفاع بالسنتيمتر) + (0.3362 × الوزن بالكيلوجرام) = إجمالي وزن الجسم “TBW” باللتر

صيغة واتسون للنساء  2.097 + (0.1069 × الارتفاع بالسنتيمتر) + (0.2466 × الوزن بالكيلوجرام) = إجمالي وزن الجسم “TBW” باللتر

وللحصول على النسبة المئوية للمياه في جسمك ، افترض أن لترًا واحدًا يساوي كيلوجرامًا واحدًا ، ثم اقسم “TBW” على وزنك، يعتبر هذا تقدير مبسط ، لكنه سيعطيك فكرة عما إذا كنت في النطاق الصحي لنسبة المياه في جسمك، حيث يعتبر النطاق الطبيعي لحجم الماء الإجمالي في الجسم هو 58 ± 8٪ للذكور و 48 ± 6٪ للإناث.

يجب الاخذ في الاعتبار ان الرضع والأطفال لديهم ماء أكثر (كنسبة مئوية) من البالغينن النساء لديهن ماء أقل من الرجال (كنسبة مئوية).،الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أكثر يكون لديهم ماء أقل من الأشخاص الذين لديهم أنسجة دهنية أقل (كنسبة مئوية).

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق