كيف انام في دقيقتين ؟ ” طريقة الجيش الأمريكي للنوم السريع

كتابة: Hanan Ghonemy آخر تحديث: 21 مايو 2021 , 15:26

طريقة يستخدمها الجيش الأميركي للنوم خلال دقيقتين فقط

واجه عدد كبير من الجنود على مر العصور من الحرمان من النوم ، فقد كانوا يستغلوا فترات النوم في الخنادق والمعارك وغيرها من الأشياء المرهقة، وتم نشر كتاب في عام 1981 كان عنوانه Championship Performance Relax and Win وانتشر حديثًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

في هذا الكتاب تم ذكر تقنية عسكرة تعمل على مساعدة الأشخاص على النوم خلال 2 دقيقة فقط، وتعرف تلك الطريقة بطريقة الجيش الأمريكي للنوم السريع، وكاتب هذا الكتاب أوضح أن الجيش الأمريكي يستخدم تلك التقنية في حالات الأوضاع الغير سلمية من أجل مساعدة الجنود على النوم، وتتم تلك التقنية على أربع خطوات كما يلي.

  • الخطوة الأولى: إراحة عضلات الوجه وعضلات الفك واللسان والعضلات الموجودة حول العينين.
  • الخطوة الثانية: إسقاط الكتفين إلى الأسفل قدر المستطاع، متبوع بالذراع العلوي والسفلي جانب واحد فقط في كل مرة.
  • الخطوة الثالثة: أخذ شهيق وإراحة عضلات الصدر وعضلات الساقيين، والبدء بعضلات الفخذين والاتجاه إلى الأسفل.
  • الخطوة الرابعة: قضاء ما يقارب من 10 ثواني فقط في تصفية الذهن، وبعدها التفكير في صورة من الصور الثلاث الآتية:
  1. الصورة الأولى هي رؤية الشخص ذاته وهو موجود في بحيرة هادئة مستلقي داخل زورق، ولا يوجد فوقه غير السماء الزرقاء الصافية.
  2. الصورة الثانية هي رؤية الشخص نفسه وهو مستلقي داخل أرجوحة مخملية شبكية سوداء، وتكون موجودة في غرفة سوداء.
  3. الصورة الثالثة هي قول الشخص لنفسه لا تفكر مرارا وتكرارا لمدة 10 ثواني.

طريقة سحرية للنوم بسرعة

  • يمكن اتباع تقنية الاستماع إلى الحواس، وهي مهارة تقوم بحصر الذات في حاضر الشخص الذي يعيشه.
  • وتعمل كذلك تلك التقنية على إبعاد ذهن الشخص عن الأفكار التي تسبب له الإجهاد ثم الأرق.
  • ويتم استخدام تلك التقنية عن طريق التركيز على الأصوات الذي يفضل الشخص أن يسمعها من النافذة الخاصة به، وأخذ الهدوء القادم منها.
  • عند تطبيق تلك التقنية يجب الحرص على إتمام عملية الاستنشاق والزفير، مع وضع كف اليد على منطقة أسفل البطن من أجل ملاحظة عملية الارتفاع والانخفاض في أثناء التنفس والعد إلى رقم 3.
  • يجب أن يتم تكرار تلك التقنية 5 مرات متتالية من أجل تهدئة نظام الجسم العصبي.
  • يمكن كذلك اتباع تقنية الاسترخاء التدريجي، حالة الاسترخاء التي يحصل عليها الشخص بعد عملية المساج تساعد الشخص على النوم بسرعة شديدة.
  • وهذا الأمر يقوم بتوفير الضغط على عضلات الجسم بصورة غير مكلفة، ويمكن عمل ذلك باتباع ما يلي.
  • قيام الشخص بالاستلقاء على ظهره وأخذ نفس طويل، وبعدها محاولة الضغط على الأصابع في القدمين.
  • بعدها يأخذ الشخص نفس عميق، والضغط مرة أخرى على القدمين والاستمرار في الضغط لمدة 30 ثانية وبعدها تحرير القدمين.
  • يتم اتباع الخطوات السابقة بصورة تصاعدية والمرور بالفخذين والسمانتين ومنطقة الأرداف، ثم الصدر والمعدة والكتفين والذراعين والوجه والعنق.

كيف تنام خلال 5 ثواني

اتباع تقنية التنفس بالعقل، وتعتبر تلك التقنية نمط يساعد بشكل كبير على النوم في وقت قصير جدا، وذلك بسبب التأثير على النظام العصبي الذي ينظم ضربات القلب ، وتحمي تلك التنقية الشخص من توتر الأعصاب ، فهي تعمل على استرخاء الأعصاب بشكل كبير واسترخاء كافة عضلات الجسم.

تعتمد تلك التقنية على النفس العميق التي توفر حالة من الهدوء، بدلا من الأنفاس السريعة التي تعمل على شعور الشخص بالتوتر والقلق، ويمكن عمل تلك التقنية بناء على ما يلي:

  • يقوم الشخص بوضع طرف اللسان الخاص به خلف أسنانه العلوية، واتباع ذلك بعملية الشهيق والتوفير المستمرة.
  • بعدها إتمام عملية الوفير عن طريق استخدام الفم، ويمكن إصدار صوت الأزيز.
  • بعدها يتم إغلاق الفم واستنشاق الهواء عن طريق الأنف لمدة ٤ ثواني، وبعدها حبس الأنفاس عدد ٧ مرات.
  • يقوم الشخص بعدها بإتمام عملية الوفير ولكن ببطء عن طريق استخدام الفم، وإصدار صوت أزيز كذلك.
  • يتم تكرار هذا التمرين قبل النوم ٤ مرات من أجل أن يتعوده الشخص، ويمكن الجلوس وفرد الشخص لظهره قبل عملية الاستلقاء.

كيف أنام في ٣ دقائق

يمكن اللجوء إلى تقنية استخدام أحلام اليقظة، فهي وسيلة جيدا للمساعدة على النوم في وقت قليل، تتم تلك الطريقة عن طريق تخيل الشخص لبعض المواقف أو الأشياء الذي يريد أن يحققها فيما بعد قبل الذهاب إلى النوم، وتم تصنيف تلك الطريقة بأنها من أفضل الطرق وأكثرها فعالية في النوم بسرعة، ويمكن اتباع ما يلي:

  • يمكن أن يتخيل الشخص الراغب في النوم منظر يهدئ للأعصاب وتشكيل هذا المنظر في عقله، والتركيز في تفاصيله.
  • تخيل  أن الشخص يجلس على شاطئ هادئ أو يجلس أمام البحر أو يجلس على شلالات جيدة ورائعة.
  • يمكن أن يتخيل الشخص ذاته بأنه قام بتحقيق الحلم الذي يرغب في الوصول له، أو الوصول لطموح معين، فإن ذلك يجعله سعيد ويبتسم ويذهب في النوم.

أساليب علمية تساعد على النوم

هناك الكثير من الأساليب العلمية التي قام العلماء بالتوصية بعملها من أجل التخلص من التفكير والذهاب بالجسم والعقل إلى النوم، ومن بين ذلك ما يلي:

  • العمل على تهدئة الأعصاب قبل الذهاب إلى النوم، والتخلص من التوتر ويمكن عمل ذلك عن طريق تصفية الذهن لمدة ٢٠ ثانية.
  • استخدام مصابيح ضوئها خافت أو هادئ مما يعطي لمسة من الدفء في الغرفة أو المكان.
  • الابتعاد عن الهواتف المحمولة قبل النوم أو الأجهزة اللوحية من أجل تهدئة الأعصاب، وعدم تشتيت الذهن مرة أخرى.
  • يمكن خداع العقل ويتم اتباع ذلك الأسلوب في تخليص العقل من الأفكار السيئة أو السلبية التي تصيبه، مع التحرر من الأحزان والهموم التي تشتت العقل.
  • ويمكن عمل ذلك عن طريق بعد الشخص عن التكفير في أنه يحاول النوم، والتعامل مع العقل بهدوء تام، ومحاولة إخبار العقل بأنك ستستيقظ القليل من الوقت.
  • يمكن أن يقوم الشخص بقراءة كتاب ما، أو تخيل أنه يقوم بنشاط معين يرغب في عمله، وذلك من أجل عدم تركيز العقل على محاولة النوم.

كيفية النوم بسرعة

عدم النوم بطريقة منتظمة تجعل الجسم يتعرض لعدد كبير من المشاكل الخطيرة، مع التعرض لخطر الإصابة بمرض السكر ي، وذلك بسبب حدوث خلل في مستوى السكر في الدم، وقد يصاب الشخص كذلك بارتفاع في ضغط الدم وذلك بسبب حدوث اضطرابات في معدل الضغط الطبيعي في الدم، وقد يتعرض الجسم للإصابة بأمراض القلب المختلفة.

وقد يحدث خلل في توزيع شرايين الجسم للدم، ويمكن اتباع بعض الأشياء من أجل تجنب كل ذلك، والنوم بطريقة سريعة، من بين تلك الأشياء ما يلي:

  • قبل الذهاب إلى النوم بنصف ساعة يبتعد الشخص عن الهاتف المحمول أو شاشة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية عمومًا.
  • استحمام الشخص بماء دافئ يكون مضافا له اللافندر العطري أو ماء الورد، فهو يعمل على استرخاء عضلات الجسم.
  • تناول كوب حليب بارد وليس دافئ لأنه يخفف من التوتر الذي يصيب العضلات، ويريح الجسم.
  • الحفاظ على المناخ البارد للغرفة لتجعل حرارة جسم الإنسان منخفضة، وهذا الشيء يساعد في الاسترخاء والنوم بسرعة.
  • الحرص على قراءة أي نوع من الكتب قبل أن يذهب الشخص إلى فراشه، من أجل الشعور بالتعب والنوم سريعا.
  • يمكن قراءة كتاب أو رواية رومانسية لأنها تجعل العقل يتخيل أحداث رائعة تساعد على النوم بسرعة.
  • تناول أطعمة تحتوي على كربوهيدرات بشكل كبير قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات، وعدم تناول أطعمة دسمة.[1]
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق