محتويات
كيف اسوي جورنال
إذا كنت تتساءل كيف اسوي جورنال فأنت تحتاج لبعض الخطوات الآتية:
- دفتر ملاحظات.
- إنشاء الفهرس.
- صفحة الرموز.
- إنشاء التواريخ والمواعيد السنوية.
- التقويم الشهري.
- تحديد الأهداف.
البوليت جورنال هو من الفنون الرائعة التي تجمع بين الكتابة والصور والتلوين والرسم وكل ذلك يساهم في الأصل في تنظيم المهام وإدارة الوقت والأهداف ومتابعة تحقيقها عن طريق فكرة رائعة وهي البوليت جورنال.
كما أن البوليت جورنال مختلف عن دفتر اليوميات حيث انه يتمتع بمرونة غير محدودة في وصف حياتك، يمكنك وصف اليوم من خلال استيكر غيوم وأمطار مع بعض القصاصات الصغيرة من مجلة قديمة ترمز إلى الشتاء، بالإضافة إلى رسم شخصين متقاربين كناية عن لقائك بصديقك المفضل اليوم.
كما يعد الجورنال مبعث على الاسترخاء والتخلص من القلق وتعزيز الإبداع بشكل كبير لدي الشخص حتى وإن لم يكن فنان ولم يمسك بيده ريشة رسم في حياته.
دفتر ملاحظات: لكي تبدأ في عمل الجورنال نحتاج إلى دفتر ملاحظات بخلفية مفضلة لك حتى يكون محبب لقلبك، لن يؤثر كثيرًا إن كان دفتر منقط أم مسطر أو بصفحات بيضاء فجميعها تؤدي نفس الغرض.
إنشاء الفهرس: يعد الفهرس بمثابة تنظيم للبوليت جورنال حتى تتصفحه بسهولة، ولكن يمكنك ترك هذه الصفحة فارغة حتى تنتهي حتى من الشهر الأول وتعود لكتابة الفهرس بها، عن طريق كتابة اسم الصفحة ورقمها بجانبها على آخر السطر.
صفحة الرموز: هي من الصفحات الممتعة عند تقريرها، هنا تبدأ في اختيار رموز لكل شيء مثل: رمز لإتمام المهم بعلامة صح، رمز تأجيل المهمة ليوم غد بعلامة سهم منحني كناية عن الترحيل، رمز المفتاح للمهام الجديدة، رمز النجمة للأشياء الهامة وهكذا، وعليك أن تختار ما تريد لما تريد لا تلتزم بما نقول.
إنشاء التواريخ والمواعيد السنوية: بتقويم سنوي بسيط مثل الصورة التالية، يمكنك إنشاء تقويم وتحديد التواريخ الهامة والسنوية مثل: لقاءات سنوية، أعياد، حفلات متكررة.
التقويم الشهري: وهذا كما هو موضح بالصورة تقويم شهري لكتابة المناسبات لذلك الشهر والمهام التي لها مواعيد محددة في ذلك الشهر.
أفكار جورنال
- متتبع العادات.
- مكتبة القراءة.
- سلسلة الأفلام.
- المقاطع الصوتية.
- متتبع الوقت.
- عجلة المزاج.
هناك العديد من الأفكار التي لا حصر لها في الجورنال وكلما تمرست أكثر به وكتبت بداخله كل يوم كلما زاد الإلهام لديك وابتكرت أشياء خاصة بك وحدك، ولكن بشكل ابتدائي لأي شخص لا يعلم الأفكار التي قد يضعها في البوليت جورنال فإليك 5 أفكار للجورنال بالصور وطريقة عملهم.
متتبع العادات: وهو جدول أو مربعات صغيرة يمكنك رسمها على شكل مربعات أو دائرة أو أشكال كثيرة، وكل يوم عندما تفعل هذه العادة تظلل المربع بألوانك المفضلة.
وهي طريقة رائعة لتتبع عادة تريد بناءها في حياتك والمواظبة عليها.
مكتبة القراءة: من ضمن أهداف العام هي القراءة بالتأكيد، لذلك يمكنك إضافة مكتبة في البوليت جورنال، برسم عدة كتب بشكل بسيط للغاية، وكتابة أسماء الكتب التي تريد قراءتها أثناء العام، أو تتركها فارغة وكلما قرأت كتابًا كتبت اسمه في مغلف.
سلسلة الأفلام: إن كنت تتابع أفلام وثائقية أو علمية فيمكنك عمل سلسلة الأفلام وكتابة اسم كل فيلم هادف شاهدته حتى ترى حصيلة إنجازك آخر العام.
المقاطع الصوتية: فكرة مماثلة لسلسلة الأفلام يمكنك تحديد السلاسل الصوتية التي تريد سماعها أثناء العام، وكتابتها ورسم بجانبها علامة السماعات.
متتبع الوقت: إن كنت طالبًا أو تعمل بشكل حر أو عدد ساعات محددة، فيمكنك عمل متتبع الوقت لمراقبة كم ساعة تعمل في اليوم أو كم عدد ساعات المذاكرة اليوم، لتأتي في آخر الأسبوع أو الشهر وتقيم نفسك.
عجلة المزاج: وهي متتبع لحالاتك المزاجية خلال الشهر، بأن تحدد لون معين لكل حالة مزاجية، الأصفر لليوم السعيد، والأحمر لليوم المجهد وهكذا حسب ما تفضل.
ماذا أكتب في جورنال
تكتب الأحداث بشكل نقاط وليست مثل اليوميات.
يمكنك كتابة الأحداث التي تمر بها أو الذكريات السعيدة أو التحديات التي واجهتها بشكل سريع في البوليت جورنال، وليس تفصيليًا كما في كتابة اليوميات، كما أن الرمزيات باستخدام الرسومات والصور أيضًا تكون رائعة في وصف عدة ذكريات وملائمة أكثر من الكلمات.
وليس بالضروري وجود حدث في اليوم للتعبير عنه، فإن لم يكن وكان يومًا مملًا فيمكنك التعبير عن مشاعرك، أو التعبير عن فصل الخريف مثلًا أو الشتاء برمزيات الثلوج والقهوة والشال والمدفأة.
كما انه يمكنك كتابة عدة أشياء مثل:
- سجل الامتنان، (أنا ممتن اليوم لـ ..).
- تخطيط الميزانية المالية.
- تخطيط الوجبات الصحية.
- كتابة عدد ساعات النوم تتبعها.
- سجل الأمنيات والأحلام. [2]
ما الفائدة من الجورنال
- عبارة عن تنسيق مرئي يسهل عليك متابعة نفسك والبقاء على المسار الصحيح.
- يعد استخدام الألوان الزاهية والرسومات اللطيفة في البوليت جورنال يساعد في جذب انتباهك وتركيزك على قوائم المهام الخاصة بك، وعاداتك ومحاولتك لبناء نفسك وتحدي التسويف والكسل.
- يعمل البوليت جورنال على تغذية الإبداع لديك واستكشاف طرق جديدة للتعبير عن الأشياء.
- تقليل التوتر عن طريق إزالة العبء عن ذاكرتك في المهام المطلوبة منك، ووضعها في الورق.
- عند إتمام مهامك ووضع العلامات أمامها هذا شيء يشعرك بالسعادة والإنجاز في آن واحد.
- يساعدك في التعرف على العادات الإيجابية التي تريد إتباعها والعادات السلبية التي تواظب يوميًا على تركها. [3]
