محتويات
روتين كامل للعناية في الدورة الشهرية
روتين كامل للعناية في الدورة الشهرية للتقليل من الميكروبات والأمراض:
- اختيار منتجات مناسبة.
- اختيار الصابون بعناية.
- الاستحمام يوميًّا.
- تغيير الملابس الداخلية يوميًّا.
اختيار منتجات مناسبة: أول شيء في روتين العناية بالبشرة اختيار منتجات مناسبة للبشرة، مثل الفوط الصحية أو المواد القطنية، فلا يجب استخدام منتجات تسبب قرح والتهابات.
اختيار الصابون بعناية: تحتاج النساء أن يغسلن هذه المنطقة الحساسة باستمرار لذلك يجب الابتعاد عن الصابون المعطر وفي هذه الفترة فالصابون العادي والمياه هما الخيار المناسب.
الاستحمام يوميًّا: في فترة الدورة تكون هناك رائحة معينة ومن أجل التخلص منها لا بد من الاستحمام يوميًّا، وأيضًا لا بد من الابتعاد عن المنتجات المعطرة، ولا يغسل الشعر يوميًّا.
تغيير الملابس الداخلية يوميًّا: هذه المنطقة عرضة للميكروبات والبكتيريا، لذلك لابد من تغيير الملابس الداخلية يوميًّا، أو مرتين في اليوم من أجل الحفاظ عليها نظيفة.[1]
كيف اهتم بنفسي أثناء الدورة
- التقليل من الرائحة.
- غسيل اليد باستمرار.
- تغيير الفوط الصحية باستمرار.
- ارتداء ملابس خفيفة.
- شرب السوائل.
الاهتمام بالنفس في فترة الدورة من الأشياء المهمة ويكون عن طريق:
التقليل من الرائحة: الرائحة في هذه الفترة تكون مزيجًا من الدم والبكتيريا والعرق، ورغم إنها طبيعية فلابد التخلص منها أو محاولة التخلص منها، بتغيير الفوط الصحية أو الاستحمام.
غسيل اليد باستمرار: يجب غسل اليد باستمرار قبل وبعد استخدام منتجات الدورة، وذلك لأنها قد تكون سببًا في العدوى البكتيرية ونقل الميكروبات.
تغيير الفوط الصحية باستمرار: ينصح الأطباء بتغيير الفوط الصحية باستمرار، فمثلًا هناك من ينصح بتغييرها كل ساعتين ومن ينصح بتغييرها كل ست ساعات، وذلك لتجنب الرائحة وتجمع الميكروبات.
ارتداء ملابس خفيفة: تحتاج هذه المنطقة دائمًا أن يمر فيها الهواء وذلك لأن البكتيريا تتجمع في الأماكن المغلقة، لذلك لبس ملابس خفيفة في هذا الوقت من الأشياء المهمة للغاية.
شرب السوائل: تساعد السوائل الدافئة تحديدًا في غسيل المسالك البولية وتؤدي إلى سرعة نزول الدم ومن ثم التخلص فيه في أيام معدودة، لذلك يجب الحفاظ على شرب السوائل الدافئة.[2]
ما هي الأشياء التي يجب فعلها أثناء الدورة الشهرية
- المحافظة على نظافة المهبل.
- تجنب المنتجات الكيماوية.
- التخلص من الفوطة بشكل صحيح.
- تجنب الطفح الجلدي.
من الأشياء التي يجب القيام بها أثناء الدورة الشهرية:
المحافظة على نظافة المهبل: في هذه المنطقة وخاصة في فترة الدورة الشهرية تتجمع الميكرويات في المنطقة، لذلك يجب المحافظة على المنطقة الحساسة نظيفة دائمًا والمحافظة على غسلها بالماء والصابون غير المعطر.
تجنب المنتجات الكيماوية: المهبل هو مكان ذاتي التنظيف لذلك تنظيفه يكون بالماء فقط، ويجب تجنب استخدام المواد الكيماوية والغسول المهبلي الذي يتكون من هذه المواد التي قد تضر النساء.
التخلص من الفوطة بشكل صحيح: التخلص من الفوطة بشكل صحيح من أهم الأشياء التي يجب الاهتمام بها، وذلك لأن التخلص منها بشكل غير صحيح قد ينشر البكتيريا في كل مكان، فيجب تغليفها قبل إلقائها.
تجنب الطفح الجلدي: قد يحدث الطفح الجلدي بسبب التدفق الدائم للدم في هذا المكان، بالإضافة إلى أن الفوطة إذا بقيت لمدة طويلة وكانت مبللة ستؤدي لحدوث هذا الطفح أيضًا، لذلك يجب تجنبه بتغيير الفوطة.[3]
كيف أعتني بوجهي أثناء الدورة الشهرية
- استخدام الفازلين.
- تقليل المكياج.
- تنظيف الوجه كل يوم.
- تدليك الوجه.
- اتباع نظام صحي.
حتى تعتني بوجهك أثناء الدورة الشهرية قومي بفعل هذه الأشياء:
استخدام الفازلين: في أثناء الدورة الشهرية يجف الجلد جدًّا سواء جلد البشرة أو جلد الجسم، لذلك من الأفضل استخدام الفازلين دائمًا أو أي مرطب للجلد مناسب لبشرتك وذلك للتخلص من الجفاف الشديد.
تقليل المكياج: يفضل في فترة الدورة تقليل المكياج على الوجه أو أي شيء غير طبيعي وذلك لأن البشرة في هذه الفترة تكون ضعيفة وتعتبر تحت ضغط لذلك إذا وضعتِ المكياج سيأتي على بشرتك بصورة عكسية.
تنظيف الوجه كل يوم: في أثناء الدورة تظهر مشكلة حب الشباب وهي مشكلة عامة بسبب الهرمونات، لذلك ينصح بغسل الوجه مرتين يوميًّا باستخدام غسول خفيف من أجل التخلص من هذه المشكلة.
تدليك الوجه: حتى يصبح وجهك أكثر نعومة ونضارة وللتخلص من الضغط الواقع عليه يمكن تدليك الوجه بأمصال وأجهزة مخصصة لذلك، وستلاحظين الفرق بعد التدليك.
اتباع نظام صحي: التأثيرات على البشرة لا تكون موضعية فقط ولكن اتباع نظام صحي غذائي متكامل من أكثر الأشياء التي تؤثر على البشرة، فيجب تناول أطعمة تحتوي على فيتامينات وخاصة فيتامين سي.[4]
ماذا أشرب أول يوم من الدورة
- الماء.
- العصائر الخضراء.
- الشاي بالنعناع.
- الشاي بالزنجبيل.
تحتاج البنت في أول أيام الدورة شرب بعض المشروبات وأهمها:
الماء: الماء في وقت الدورة من أهم الأشياء وذلك لأن الجسم مع نزول الدم يفقد كمية من الماء مما يجعله يتعرض لجفاف شديد، لذلك يجب شرب الماء لتعويض ما خسره الجسم من سوائل.
العصائر الخضراء: العصائر الطازجة تقوم بتعويض الجسم عما فقده أيضًا كما أنها تقلل من آلام الدورة، كما أن العصائر الخضراء تحديدًا والتي تصنع من نباتات ورقية تعوض الجسم بفيتامينات ومعادن كثيرة.
الشاي بالنعناع: النعناع من النباتات التي تعمل على تقليل تقلصات الدورة الشهرية، كما أن له يدًا في حل مشكلات الجهاز الهضمي، وإضافته للشاي تزيد من فوائده، لذلك هو من المشروبات المفيدة للغاية في هذا الوقت.
الشاي بالزنجبيل: لا أحد يمكنه إنكار أهمية الزنجبيل في كونه مضاد للالتهابات، مما يقوم بتقليل تقلصات الدورة الشهرية، كما أنه يقلل من شعور الغثيان المصاحب للدورة.[5]
ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية
- الفواكه والخضروات.
- الزنجبيل.
- السمك.
- المكسرات.
- البقوليات.
من المأكولات التي من المفضل أكلها أثناء الدورة الشهرية:
الفواكه والخضروات: في فترة الدورة يكون الجسم ضعيفًا للغاية حيث أن فقد الكثير من السوائل مع الدم، لذلك يجب تعويض الجسم بالمعادن والأملاح وكذلك الفيتامينات التي فقدها.
السمك: مع نزول الدم يفقد الجسم كميات كبيرة من الحديد لذلك يجب تعويضها، والسمك من أهم الأطعمة التي تساهم في تعويض الحديد المفقود بالإضافة إلى الأحماض والفيتامينات.
المكسرات: المكسرات هي مصدر كبير للبروتين والأحماض الأمينية وخاصة الأوميجا 3، ولأن هناك العديد من الناس الذين لا يحبون تناول المكسرات بمفردها يمكن إضافتها إلى الأطعمة المختلفة.
البقوليات: البقوليات مثل العدس والفاصوليا من الأطعمة المهمة التي تحتوي على البروتينات فيمكن استبدال اللحوم بالنسبة للأشخاص النباتيين بالبقوليات وستؤدي نفس الغرض.[6]
أشياء تزيد من ألم الدورة
- الأطعمة الحارة.
- الكحوليات.
- القهوة.
- اللبن.
- المشروبات السكرية.
من الأشياء التي تزيد من ألم الدورة الشهرية:
الأطعمة الحارة: الأطعمة الحارة تزيد من ألم الدورة حيث أنها تزيد من التشنجات، كما أنها تزيد من آلام المعدة وقد تؤدي إلى الإسهال، لذلك يجب تجنبها وخاصة في فترة الدورة.
القهوة: القهوة لا تؤثر بشكل مباشر بل إنها تؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ، بالإضافة إلى أنها تسبب الصداع، ولكن وجب التنبيه على أن سحبها من الجسم دون تدرج يسبب الصداع أيضًا لذلك يجب سحبها بالتدريج.[6]
