محتويات
الاطعمة التي تسرع نمو الشعر
من الاطعمة التي تسرع نمو الشعر :
- الزبادي (الياغورت).
- سمك السالمون.
- مرقة الدجاج او اللحم.
- البرتقال.
- الليمون.
- جريب فروت.
- الشوفان.
- أفوكادو.
- مكسرات.
- بذور (مثل: بذور الشيا).
- بيض.
- فول.
- التوت.
من منا لا يريد شعرًا قويًا وناعمًا ولامعًا وصحيًا، ولكن قد يصبح هذا صعبًا قليلًا خاصة مع وجود عوامل مثل: الوراثة او السن أو الحالات الطبية، ولكن الحل المتزن هو اعتماد نمط حياة صحي من الناحية الغذائية التي تساعد على نمو الشعر بشكل طبيعي وصحي.
وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي قد يحتاجها الشعر، بالتأكيد هذا لن يُطيل الشعر في خلال أسبوع مثلًا أو شهر ولكن مع الوقت سوف يعمل على تعزيز صحة الشعر ونموه وكثافته.
وإليك تفاصيل العناصر الغذائية الموجودة بداخل كل طعام من الأطعمة المذكورة سلفًا.
الزبادي: يعد الزبادي طعام رائع لصحة الشعر حيث أنه يوفر الكثير من البروتين وفيتامين ب ود، ويمكنك إضافته بسهولة لوجبة الإفطار أو بعض العصائر والسلطات.
سمك السالمون: هذه تعد من المفضلات لشعرك ليس فقط بسبب احتوائها على البروتين ولكن أيضًا لوجود أوميجا 3 وفيتامين د وفيتامين ب بداخلها.
مرقة الدجاج او اللحم: تعد من الأطعمة الغنية بالكولاجين وهي تعزز صحة الشعر، كما أنه ملئ بالبروتين.
البرتقال: تحتوي جميع الحمضيات بما فيها البرتقال والليمون على كمية عالية من فيتامين سي وهو الفيتامين المفضل للشعر أيضًا، كما أنها توفر فيتامين أ بالإضافة للعناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر للنمو.
الشوفان: تحتوي حبوب الشوفان الكاملة على السيليكا، وهو عنصر يُعرف باسم “معدن الجمال”.
أفوكادو: يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز صحة الشعر، ويعد الأفوكادو مصدر شائع للدهون الصحية.
مكسرات: تناول المكسرات يمكنه أن يساعد الشعر عن لنمو بشكل أسرع، وهذا بفضل احتوائها على الزنك وفيتامين ب وأوميغا 3 التي تساعد في نمو الشعر بشكل أكثر كثافة.
بيض: غني بالبيوتين والزنك والبروتين وفيتامين د وبالتأكيد يساهم في نمو الشعر لاحتوائه على العناصر المغذية له. [1]
مشروبات تساعد على نمو الشعر
- عصير السبانخ.
- عصير الشمندر.
- الخيار.
- الجزر.
- الفراولة.
- البرتقال.
تحاول الشركات ومسوقي منتجات التجميل والعناية بالشعر إقناعنا بأن الحصول على شعر صحي يتطلب الكثير من منتجات العناية بالشعر ولكن الحقيقة غير ذلك، يمكن الحصول على شعر صحي عن طريق تحسين طريقة التغذية.
أكد الأطباء أن معظم حالات تساقط الشعر ناتجة عن سوء أو نقص التغذية، أي أن الشعر لا يحصل على فيتاميناته التي يحتاجها لأن النظام الغذائي لك لا يحتوي عليها، فيمكنك الحصول على شعر صحي عن طريق الغذاء.
لذلك فقد ذكرنا بعض العصائر التي يمكنك تناولها للاستفادة منها كمشروب وكذلك هو مشروب غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر.
عصير السبانخ: تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد، بالإضافة إلى البوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين سي، يمكنك تناول عصير السبانخ منفرد أو مزجه بفاكهة إن كنت لا تستسيغ مذاقها وحدها.
عصير الشمندر: يُعد الشمندر أو البنجر كما يُعرف في بعض الدول من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن يتضمنها يومك، حيث يعد الشمندر ملئ بالحديد وهو من أهم العناصر لرفع نسبة هيمجلوبين الدم مما يؤدي إلى وقف تساقط الشعر والحصول على صحة جيدة.
يمكنك دمج الشمندر مع عصير البرتقال أو الفراولة أو الرمان وستحصلين على مذاق رائع بعد تحليته بالعسل النحل.
الخيار: يعد الخيار غني بمضادات الاكسدة التي توفر التغذية لبصيلات الشعر، يمكنك دمج الخيار مع الماء والليمون وأوراق النعناع واستمتعي بعصير منعش ومرطب وشعر صحي.
الجزر: يحتوي عصير الجزر على فيتامين أ وفيتامين هـ الذي يعزز نمو الشعر.
الفراولة: تعد الفراولة غنية بفيتامين سي وأوميجا 3 والبوتاسيوم والمنجنيز وفيتامين B19 وهو مصدر رائع لحمض الفوليك، يمكنك مزج عصير الفراولة مع الشمندر.
البرتقال: البرتقال ملئ بالعناصر الغذائية الرائعة لتحفيز ونمو الشعر. [2]
خلطة لزيادة نمو الشعر بسرعة
- خلطة البيض.
- زيت الخروع.
- القرفة.
ينمو الشعر بمعدل من ربع إلى نصف بوصة شهريًا، ولا يمكننا التحكم في تلك المدة ولكن يمكننا تعزيز نموه بحيث ينمو بشكل أفضل من حيث الكثافة ونمو شعر صحي أكثر وقد يساعد ذلك في تسريع نموه ووقف تساقطه.
تعد الوصفات الطبيعية لنمو الشعر هي من أفضل الوصفات لأنها جميعًا مغذية وبدون مواد كيميائية مؤثرة على الشعر.
خلطة البيض: يحتوي البيض على الليسيثين والبروتين الذي يقوي ويغذي ويعالج خصلات الشعر بالإضافة إلى احتوائه على الكبريت الذي يساعد على علاج قشرة الرأس.
لتحضير الماسك اخلطي بيضتين مع ملعقتين كبار من زيت الزيتون، مع إضافة الماء لتخفيف الخليط، ضعي القناع مباشرة على الشعر الجاف واتركيه لمدة 30 دقيقة.
زيت الخروع: يعد زيت الخروع هو الجندي المجهول للشعر، حيث يحتوي على خصائص مضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا مما يساعد في مكافحة التهابات فروة الرأس التي تمنع الشعر من النمو.
كما أنه ملئ وغني بأوميجا 6 وفيتامين E والبروتينات ومواد مغذية أخرى، قومي بتدليك شعرك بزيت الخروع في الجذور ثم ضعيه على أطراف شعرك وغطي شعرك بقبعة الاستحمام واستخدمي مجفف الشعر لمدة 15 دقيقة.
القرفة: لا تعد القرفة صالحة للاستخدام كطعام ومشروب فقط، ولكن وُجد انها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيزها وتغذية الخصلات.
يمكنك دمج القرفة مع زيت جوز الهند ووضعها على شعرك كماسك لمدة 45 دقيقة ثم الشطف مع التركيز على الجذور خاصة.
أشياء تساعد على نمو الشعر
- تدليك فروة الرأس.
- تجنب التدخين.
- استبدال مكملات الشعر بالأطعمة الصحية.
- الاستغناء عن الروتين الحراري للشعر.
- قص الأطراف بانتظام.
- تجنب الإفراط في استخدام الشامبو.
- النوم على وسادة من الحرير.
هناك بعض الأشياء التي يمكنها أن تساعدك على نمو الشعر وتقليل التساقط، فهي تعمل كعوامل مساعدة بجانب التغذية الصحيحة والماسكات والزيوت على نمو الشعر وجعله أجمل وأكثر لمعانًا وصحة.
تدليك فروة الرأس: امنحي شعرك القليل من وقتك لتدليكه لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز البصيلات على النمو.
استبدال مكملات الشعر بالأطعمة الصحية: يمكنك استبدال مكملات الشعر وتغذيته بنظام غذائي صحي وسوف يغنيك عن أي مكملات أو منتجات خارجية.
الاستغناء عن الروتين الحراري للشعر: إذا كنتي تستخدمين الحرارة بشكل شبه يومي، فعليك التخلص من ذلك الروتين ومحاولة فرد شعرك بالطرق الطبيعية لأن الحرارة تضعف الشعر وتعمل على تقصيفه.
قص الأطراف بانتظام: التخلص من الأطراف الجافة والمتقصفة هو أمر ضروري لنمو الشعر بشكل صحي، لأنه إذا تركت تلك الأطراف المتقصفة يمكنها شق طريقها نحو الأعلى وتسبب المزيد من التقصف والضعف.
النوم على وسادة من الحرير: يعد النوم على وسادة حرير أو ستان أفضل لشعرك حيث أنه يقلل الاحتكاك ليمنح الشعر سطحًا أكثر نعومة للراحة عليه، بالإضافة إلى أن الوسادة القطن تمتص كل الرطوبة من شعرك وهو ما يؤدي إلى التساقط والتشابك. [3]
