Tuesday, Sep. 26, 2017

  • تابعنا

نعدد لكم فوائد رياضة رفع الاثقال

ديسمبر 04, 2014 - -

رياضة رفع الأثقال يمكن أن تساعدك على حرق الدهون ، وتقلل من خطر مرض السكري ، ومنع آلام الظهر وحتى تساعدك على محاربة الاكتئاب ، وتشير نتائج البحوث أن رفع الاثقال يعمل على تحسين تكوين جسمك وتعطيك مظهر منغم ، ويمكن أيضا ان تعمل على تحسين الصحة العامة الخاصة بك وتجعلك تشعر بسعادة أكثر . تابع القراءة لمعرفة فوائد رياضة رفع الاثقال :

1. حرق الدهون :
تريد أن تكون قادر على أن اكل قطعة اضافية من البيتزا دون الشعور بالذنب ؟ ، في دراسة أجريت على الحيوانات نشرت في 6 فبراير 2008 ، أظهر باحثون من جامعة بوسطن أن النوع الثاني من الألياف العضلية يتم بناءه عند رفع الأوزان ، وخلص الباحثون إلى أن الزيادة في النوع الثاني من الألياف العضلية يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم دون تغييرات في النظام الغذائي ويمكن أن تكون فعالة في مكافحة السمنة

2. الحد من أعراض الاكتئاب :
عندما يتعلق الأمر بآثار التمرينات على الاكتئاب ، قامت من العديد من الدراسات على مدى اثار التمارين الرياضية ، مثل الركض والسباحة على الاكتئاب على نطاق واسع ، ولكن افادت دراسة واحدة بخصوص رفع الأثقال لمدة ثمانية أسابيع ان لها تأثر جيد على الاكتئاب

3. مكافحة هشاشة العظام :
مع التقدم في السن ، تفقد بشكل طبيعي كتلة العضلات والعظام ، هذا هو مصدر قلق خاصة للنساء ، رفع الأثقال يمكن أن يساعد في مكافحة ذلك ، تماما كما تتكيف عضلاتك لضغوط رفع الاثقال قبل أن تصبح أكبر وأقوى

4. تكون أفضل في ممارسة الرياضة الخاصة بك :
سواء كنت تمارس كرة السلة أو البيسبول ، وتدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية يترجم إلى أداء أفضل ، يقوم خبراء اللياقة البدنية بأعطاء مثالا على لاعب كرة قدم يقوم بممارسة رفع الاثقال في صالة الألعاب الرياضية ، سيصبح في حالة لياقة عالية ، وستكون عضلاته قادرة على دفع كثافة عالية في مجال كرة القدم

5. التحرك بسهولة :
ممارسة رياضة رفع الاثقال تجعلك قادر على توظيف العضلات الصحيحة في التسلسل الصحيح ، وتساعدك علي التحرك بسهولة ومرونة عالية

6. صحة أفضل للقلب :
تقول دراسة أجراها باحثون في كلية العلوم الصحية في جامعة ولاية الآبالاش ، بحثت الدراسة في ما يحدث في الشرايين وتدفق الدم بعد 45 دقيقة من تدريب القوة المعتدل ، ووجدت أن هناك نقص يصل إلى 20 % في ضغط الدم – وهي فائدة تساوي أو تفوق تلك التي مع تناول العقاقير المضادة لارتفاع ضغط الدم

7. أفضل تحكم في السكر في الدم :
إذا كان لديك مرض السكري أو عوامل الخطر ، يمكن لرفع الاثقال ان يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ، وفقا لدراسة في ابريل 2013 ، الباحثون في تقرير الدراسة ذكروا ان رياضة رفع الاثقال تشجع على نمو العضلات البيضاء ، وتساعد في خفض السكر في الدم لأنها يستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة

8. يمنع آلام الظهر :
إذا كنت تجلس في مكتبك طوال اليوم يمكن أن تشعر بآلام في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تصلب وألم ، رفع الاثقال قد يساعد في تقوية العضلات الأساسية الخاصة بك – تلك التي تدعم العمود الفقري الخاص بك – للتخفيف من الانزعاج وتقليل بعض الأضرار الناجمة عن الجلوس طوال اليوم

9. تحسين التوازن :
بصرف النظر عن العضلات الكبيرة في الجسم ، جسمك لديه عضلات مختلفة أصغر ، رياضة رفع الأوزان في كل مرة تعمل بها تستهدف بشكل غير مباشر تلك العضلات الصغيرة التي تساعد على التوازن ، وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص مع تقدمهم في السن

10. تجعلك أقوى عقليا :
عندما تشعر أنك أقوى جسديا ، عادة ما تشعر بأنك أقوى عقليا ، فرفع الاثقال هي مهارة المثابرة ، والقدرة على التغلب على المشقة وتحدي نفسك

11. تبدو أفضل :
واضح وبسيط ان رفع الأثقال هو أفضل وسيلة للحصول على هيئة أنيقة ومثيرة ، لكل من الرجال والنساء

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات من تقارير منظمة الصحة العالمية أن هناك ما يقرب من 350 مليون شخص مصابين بداء السكري في جميع أنحاء العالم ، ويتوقع بحلول عام 2030 أن هذا المرض سيكون السبب الرئيسي السابع للموت ، وربما الذين يعيشون بنمط حياة صحي بما في ذلك إدارة الوزن ، وتناول نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والامتناع عن التدخين ، يمكن أن تساعد على منع مخاطر السكري ومضاعفاتة ، ولكن قد لا تعرف أن رفع الاثقال تحديدا يلعب دورا هاما في الحد من المخاطر الخاصة بهذا المرض ، ووجدت الدراسة أن الرجال الذين يقومون برفع الأوزان لمدة 150 دقيقة كل أسبوع – عن خمس جلسات لمدة 30 دقيقة – هم أقل عرضة بنسبة 34 % للاصابة بمرض السكري . مضيفا خفض خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية العادية بنسبة 59 %

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

سهام أحمد

القـناعة دليل الأمانة ، والأمانة دليل الشكر ، والشكر دليل الزيادة ، والزيادة دليل بقاء النعمة ، والحياة دليل الخير كله

(2) Readers Comments

  1. nader ragab
    08/03/2015 at 11:30 ص

    موضوع بجد مفيد وصحي ارجو الإفادة اكثر جزاكم الله خيرا

  2. فالح
    17/02/2016 at 7:04 م

    شكرا على الموضوع المميز

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *