اين يوجد الكيرسيتين

كتابة: دينا محمود آخر تحديث: 06 سبتمبر 2020 , 19:24

ينتمي كيرسيتين إلى مجموعة أصباغ نباتية تسمى مركبات الفلافونويد التي تعطي العديد من الفواكه والزهور والخضروات ألوانها ، تعتبر مركبات الفلافونويد ، مثل كيرسيتين ، من مضادات الأكسدة ، تتخلص من الجذور الحرة التي تتلف أغشية الخلايا ، وتعبث بالحمض النووي ، بل وتسبب موت الخلايا ، يمكن لمضادات الأكسدة أن تحيد الجذور الحرة ، وقد تقلل أو تساعد في منع بعض الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. في أنابيب الاختبار ، يحتوي الكيرسيتين على خصائص قوية مضادة للأكسدة ، ويوجد الكيرسيتين في مجموعة من الخضروات مثل الحمضيات والبصل.

فوائد الكيرسيتين

تقليل الحساسية والربو وحمى القش

يمنع الكيرسيتين الخلايا المناعية من إطلاق الهيستامين ، وهي مواد كيميائية تسبب تفاعلات الحساسية ، نتيجة لذلك يعتقد الباحثون أن الكيرسيتين قد يساعد في تقليل أعراض الحساسية ، بما في ذلك سيلان الأنف ، والعيون الدامعة ، وخلايا النحل ، وتورم الوجه والشفتين ومع ذلك ، لا يوجد دليل حتى الآن على أنه يعمل في البشر.

تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين

تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات وبعض الدراسات السكانية إلى أن مركبات الفلافونويد كيرسيتين وريسفيراترول ومضادات الاكسدة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتراكم اللويحات في الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو السكتة الدماغية ، ويبدو أن هذه العناصر الغذائية تحمي من الضرر الناجم عن الكوليسترول الضار وقد تساعد في منع الوفاة بسبب أمراض القلب ، ومع ذلك فقد نظرت معظم الدراسات البشرية في الفلافونويد في النظام الغذائي ، وليس كمكملات ، استخدمت الدراسات التي أجريت على الحيوانات كميات كبيرة جدًا من مركبات الفلافونويد أكثر مما يمكن أن تحصل عليه من خلال المكملات ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على الأشخاص لمعرفة ما إذا كانت مكملات الفلافونويد يمكن أن تكون فعالة.

تقليل الكوليسترول الضار

تظهر دراسات أنبوب الاختبار أن الكيرسيتين يمنع تلف كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وتشير الدراسات السكانية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالفلافونويد لديهم نسبة أقل من الكوليسترول ، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الكيرسيتين لديهم ضرر أقل للكوليسترول الضار ، وجدت دراسة أخرى أن الكيرسيتين يقلل من تركيزات LDL لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين كانوا معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإظهار ما إذا كان تناول مكمل كيرسيتين سيكون له نفس التأثير.

تقليل ضغط الدم

تشير الدراسات إلى أن مكملات كيرسيتين تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

التهاب المثانة الخلالي

اقترحت دراستان صغيرتان أن الأشخاص المصابين بالتهاب المثانة الخلالي قد يستفيدون من تناول مركبات الفلافونويد ، ويعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من ألم في المثانة مشابه لألم المثانة ، وغالبًا ما يعانون من حاجة ملحة للتبول في كلتا الدراستين ، بدا أن أولئك الذين تناولوا مكمل يحتوي على الكيرسيتين ظهرت عليهم أعراض أقل ومع ذلك ، شملت الدراسات مركبات الفلافونويد الأخرى لذلك من غير المعروف أي فلافونويد يقدم أكبر قدر من الفوائد.

التقليل من التهاب البروستات

تشير الأدلة الأولية إلى أن الكيرسيتين قد يقلل من أعراض التهاب البروستاتا أو التهاب البروستاتا ، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الرجال الذين تناولوا الكيرسيتين عانوا من أعراض أقل من الرجال الذين تناولوا الدواء الوهمي. 

تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

هناك أبحاث عن أشخاص يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي لديهم أعراض أقل عندما تحولوا من نظام غذائي غربي نموذجي إلى نظام غذائي نباتي مع الكثير من التوت والفواكه والخضروات والمكسرات والجذور والبذور والبراعم التي تحتوي على كيرسيتين ومضادات الأكسدة الأخرى ، ولكن لا يوجد دليل على أن الآثار الإيجابية كانت نتيجة مباشرة لمضادات الأكسدة ، ولا يوجد دليل على أن مكملات كيرسيتين تساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.

الوقاية من السرطان

اعتبر العلماء أن مادة الكيرسيتين وغيرها من مركبات الفلافونويد الموجودة في الفواكه والخضروات مهمة في الوقاية من السرطان ، ويميل الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفاكهة والخضروات إلى تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار إلى أن مركبات الفلافونويد لها خصائص مضادة للسرطان ، وأظهرت هذه الدراسات أن الكيرسيتين وغيره من مركبات الفلافونويد تمنع نمو الخلايا السرطانية من أورام الثدي والقولون والبروستاتا والمبيض وبطانة الرحم وأورام الرئة ، وتشير إحدى الدراسات إلى أن الكيرسيتين أكثر فعالية من ريسفيراترول من حيث تثبيط نمو الورم ، ووجد آخر أن تناول الأطعمة الغنية بالكيرسيتين بشكل متكرر مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة ، كان الارتباط أقوى بين الأشخاص الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة يوميًا ، وثالث يشير إلى أن كيرسيتين يبطئ نمو الورم في المختبر في خلايا سرطان الدم.

مضاد للبكتيريا والفيروسات

يحتوي الكيرسيتين على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ، مما يجعله مثاليًا لتجنب العدوى ودرء المرض.[1]

مصادر الكيرسيتين في الغذاء

يمكن تناول الكيرسيتين من خلال الأطعمة التي تحتوي على مادة الكيرسيتين بشكل طبيعي أو من خلال المكملات ، يدخل الكيرسيتين في النظام الغذائي بشكل أساسي على هيئة اقتران الجليكوسيد ، وأحد أكثر أشكال الجليكوسيد وفرة الموجودة في النباتات هو كيرسيتين أيزوكيرسيتيرين ، والذي يتحلل في الأمعاء الدقيقة ويمتص بسرعة.

تشمل الأطعمة الغنية بـ أيزوكيرسيتيرين :

  • الخضروات الورقية .
  • البروكلي .
  • البصل الأحمر.
  • الفلفل .
  • التفاح .
  • العنب .
  • الشاي الأسود .
  • الشاي الأخضر .
  • النبيذ الأحمر .
  • بعض عصائر الفاكهة .

وتعتمد كمية الكيرسيتين المتلقاة من الطعام بشكل أساسي على العادات الغذائية للفرد ، وجدت الأبحاث أن النظام الغذائي الغربي النموذجي يوفر ما يقرب من 0 إلى 30 ملغ من الكيرسيتين يوميًا ، ولكن يُقدر أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يوفر المزيد ومن المهم أيضًا ملاحظة أن المحتوى الغذائي للكيرسيتين يعكس الاختلافات في جودة التربة ووقت الحصاد وظروف التخزين.[2]

مكملات الكيرسيتين

في بعض الحالات ، ليس من المعقول تناول الطعام للوصول إلى المستوى العلاجي أو المدعوم بالأدلة الموجود في المكملات الغذائية ، وإذا كان المكمل يوفر 40 مجم من الكيرسيتين مثل أيزوكيرسيتين في اليوم ، فسيحتاج الفرد إلى استهلاك كمية مكافئة من الكيرسيتين من الطعام ، عن طريق تناول ما يقرب من 8 أكواب من الفواكه أو الخضروات التي تحتوي على محتوى كيرسيتين 2 مجم لكل 100 جرام يوميًا ، على الرغم من أن هذا ضمن المدخول اليومي الموصى به لحصص الفاكهة والخضروات ، فإن متوسط ​​الاستهلاك أقل بكثير.

جرعة مكملات الكيرسيتين

تحت إشراف طبي تم استخدام كيرسيتين بأمان بكميات تصل إلى 1000 مجم مرتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، ولكن لا توجد أدلة كافية لمعرفة ما إذا كانت آمنة للاستخدام على المدى الطويل.

قد تعتمد الجرعة المناسبة لك على عوامل تشمل العمر والجنس والتاريخ الطبي ، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكيرسيتين.[3]

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق