محتويات
فوائد مشروب الإلكترولايت
من فوائد مشروب الإلكترولايت المكون من عدة معادن وهي البوتاسيوم، الصوديوم، الفسفور والمغنسيوم، لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وتعزيز التواصل بين الخلايا لصحة العضلات والأعصاب هي:
- يساعد مشروب الإلكترولايت في فقدان الوزن الزائد.
- يعزز الإلكترولايت من عملية الهضم وصحة الأمعاء.
- رفع قدرة الجهاز المناعي.
- يقي من أمراض السرطان والسكري.
- دعم صحة الخلايا.
- من فوائد الإلكترولايت حماية الجسم من الجفاف.
- تحسين الحالة المزاجية والقدرة الإدراكية.
- مساعدة الرياضيين على تقديم أداء أفضل.
يساعد مشروب الإلكترولايت في فقدان الوزن الزائد: مشكلة السمنة أو زيادة الوزن لا تهدد الرياضيين فقط، بل جميع البشر بشكل عام، لأن زيادة وزن الجسم معناها زيادة الأحماض بداخله، والجسم لا يستطيع التعامل سوى مع 20% من الأحماض الناجمة عن الطعام، لذلك كلما زادت هذه النسبة من الحمضيات، زادت نسبة الدهون في الجسم.
هنا يأتي دور مشروب الإلكترولايت الذي يوازن من نسبة الأحماض في الجسم، وبالتالي لا تتراكم الدهون ويفقد الجسم الوزن الزائد، ليس ذلك فقط بل يساعد المشروب المضاف إليه مسحوق الإلكترولايت على عمل ديتوكس للجسم وتطهيره من السموم والأحماض الزائدة.
يعزز الإلكترولايت من عملية الهضم وصحة الأمعاء: لمن يعانون من مشاكل في الهضم والأمعاء نتيجة تراكم الأحماض الزائدة، يتعرضون لنقص في كمية الماء والإلكترولايت بالجسم، لذلك يجب شرب الإلكترولايت لتعويض نقص المعادن والماء وتطهير الأمعاء، وبالتالي تعزيز عملية الهضم.
رفع قدرة الجهاز المناعي: يحتوي مشروب أو ماء الإلكترولايت على المعادن التي يحتاجها الجسم لرفع مناعته مثل المغنسيوم، الصوديوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى معادلة مستوى الأحماض بالجسم، ليس ذلك فقط بل يكافح من الجذور الحرة التي تصيب خلايا الجسم وتسبب الكثير من الأمراض الخطيرة.
يقي من أمراض السرطان والسكري: من الفوائد التي يقدمها مشروب الإلكترولايت للجسم هو وقايته من السكري، فهو يُسهل عملية نقل الأنسولين للجلوكوز بكفاءة إلى خلايا الجسم، كما يعمل على منع حدوث تطورات خطيرة في الحالة الصحية لمرضى السكري، أما بالنسبة للسرطان ، يقي مشروب الإلكترولايت من الإصابة به، لأنه يمنع تكون الجذور الحرة التي تدمر الجينات وأيضاً الحمض النووي بالجسم DNA، ليس ذلك فقط بل يُقلل من تطور وتفاقم الحالة لدى المصابين بالأورام السرطانية.
دعم صحة الخلايا: بفضل الأيونات الموجودة بمشروب الإلكترولايت بنسب مختلفة، تتواصل خلايا الجسم بشكل جيد، حيث تؤدي كل خلية وظيفتها مثل الموجودة في العضلات، القلب وغيرها.
من فوائد الإلكترولايت حماية الجسم من الجفاف: يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء عند التعرض للإعياء والحالات المرضية مثل الإسهال، الحمى والقيء، مشروبات أو ماء الإلكترولايت يُعيد مرة أخرى نسبة الترطيب التي يحتاجها الجسم.
تحسين الحالة المزاجية والقدرة الإدراكية: بسبب رفع ماء الإلكترولايت لنسبة الماء والرطوبة في الجسم، يساهم ذلك في رفع الحالة المزاجية والقدرة الإدراكية وقدرة الذاكرة، التي تتأثر بنقص نسبة الماء في الجسم.
مساعدة الرياضيين على تقديم أداء أفضل: تساعد مشروبات الإلكترولايت الرياضيين على تقديم أداء افضل، لأنها تعوض الماء الناقص في الجسم نتيجة المجهود والتعرق، كما أنها تعزز من صحة الجسم والعضلات.[1][2]
تلعب الإلكترولايت دورا حيويا في وظائف الجسم ، وهي تظهر بشكل طبيعي في صورة الكالسيوم ، الصوديوم والبوتاسيوم ، ولكن في بعض الأحيان يفقد الجسم الالكترولايت نتيجة العرق الزائد بعد التمارين العنيفة والقيام بالعديد من الأنشطة .
يفقد الجسم الالكترولايت أثناء القيام بالأنشطة الجسدية ، كما أن الجسم يواجه نقصها خلال فترة الحمل أيضا ، ويسبب ذلك بعض التغيرات داخل الجسم مثل تسارع ضربات القلب ، وتحول أطراف الأصابع والجلد إلى اللون الأبيض .
تعمل الإلكترولايت على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ، الحفاظ على مستوى PH في الدم والحفاظ على معدلات ضغط الدم ، والنظام الغذائي يمكنه أن يوفر الإلكترولايت للجسم ، كما يمكن تحضير مشروبات الإلكترولايت منزليا .
مشروبات الإلكترولايت المعدة منزليا
1- الفواكه الحمضية : الفواكه الحمضية غنية بفيتامين ج ، والليمون يعد مصدرا ممتازا للإلكترولايت ، بالإضافة إلى البرتقال ، اللايم والجريب فروت ، فتحتوي هذه الأنواع على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم ، ويمكن تقديمها في صورة عصير وتناول ثمارها .
2- ماء الملح : يساعد الملح على شحن الجسم كهربيا ، ويحتوي على المعادن مثل الصوديوم ، البوتاسيوم ، الماغنسيوم والكالسيوم ، والملح مكونا نشطا يساعد على تعويض الالكترولايت المفقودة في الجسم ، والصوديوم هو أحد الإلكترولايت التي يتم فقدانها خلال العرق .
3- ماء جوز الهند : يعمل ماء جوز الهند كمشروب بديل للإلكترولايت ، ويعتبر شرابا منعشا يحتوي على مستوى عالي من البوتاسيوم ، ويحتوي على الإلكترولايت الأساسية أيضا ، وهو طريقة طبيعية لسد النقص في المعادن المفقودة .
4- مشروب التوت البري : يساعد التوت البري على تجديد مستوى الإلكترولايت المستنفذ ، ويتميز بمذاقه الحلو والحامض الذي يجعله مشروبا رائعة للإلكترولايت ، كما يساعد على تنظيف الكليتين والمثانة ، ويقوم إزالة السموم من الجهاز الليمفاوي .
5- مشروب الزنجبيل : بعد التمرين الطويل ، يميل الجسم إلى الإجهاد ويحتاج لإستعادة طاقته ، و الزنجبيل هو المشروب الذي يمكنه تعويض نقص الإلكترولايت في الجسم ، كما أنه يساعد على تقليل ألم العضلات نظرا لإحتوائه على مضادات الإلتهابات ومضادات البكتريا .
6- عصير البطيخ : يحتوي البطيخ على الإلكترولايت المطلوبة لقيام الأعصاب بوظائفها بشكل مناسب والحفاظ على صحة القلب ، والتي تنضب خلال العرق ، وتناوبل عصير هذه الفاكهة يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات والإلكترولايت .
7- ماء الملح والسكر : عند المزج بين السكر ، الملح والماء ، يمكن توفير الإلكترولايت للجسم ، وهذا الخليط مفيد ، لأنه يعمل على ترطيب الجسم واستبدال السوائل المفقودة أثناء العرق أو الإسهال ، يمكن تناول هذا المشروب عند الشعور بالتعب .
8- سموزي الفراولة : الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين ج ، الكالسيوم ، الماغنسيوم ، فيتامين أ والفولات ، والتوت يعزز صحة القلب ، يحارب السكتات الدماغية ، السرطان والإكتئاب ، ويعتبر سموزي الفراولة مشروبا مثاليا لتوفير الإلكترولايت .
9- مشروب بذور الشيا : تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، الفسفور والبوتاسيوم ، كما تحتوي البذور على دهون الأوميجا3 والألياف الذائبة، وتناول ماء هذه البذور يمكن أن يعوض الإلكترولايت المفقودة في الجسم ، ويحمي من الشيخوخة المبكرة للبشرة .
10- ماء الخيار : الخيار غني بالبوتاسيوم ، الماغنسيوم والمنجنيز ، وهي مشروب مثالي لتحسين الذاكرة وحماية الخلايا العصبية ، كما يحارب الالتهابات ، يقلل خطر الإصابة بالسرطان ، يتحكم في التوتر ويدعم صحة الجهاز الهضمي .
تنفع بديل للقهوة ؟