تمارين تساعد على التركيز والحفظ

كتابة: شاهنده عز آخر تحديث: 18 أبريل 2021 , 16:52

أفضل تمارين للدماغ لتحسين الذاكرة والمساعدة على التركيز

  • تمرين الملاحظة

ركز على حفظ أربعة تفاصيل عن الأشخاص الذين تقابلهم في الأماكن العامة، على سبيل المثال ، لنفترض أن شخصًا ما يرتدي قبعة سوداء ، وشعره أشقر ، وخاتم مثلث ، وسترة خضراء.

الهدف هو مراقبة التفاصيل أولاً ثم استعادتها لاحقًا، يسمي بعض العلماء تمارين الدماغ مثل هذه “تدريب الذاكرة السلبي” وهذا من تمارين مهمة لتقوية الذاكرة .

إنها سلبية لأنك لا تستخدم أي تقنيات ذاكرة خاصة، أنت فقط تطلب من عقلك أن يفعل ما صُمم من أجله: أن يتذكر، لكن هذا مهم لأننا في العادى لا نطلب من عقولنا ممارسة الملاحظة بشكل كافٍ، ولأننا لا نمارس الملاحظة ، نفشل في المراقبة، والتمرين ببساطة هو ان نطلب من أدمغتنا أن تتذكر المعلومات التي نحتاجها بعينها.

نفشل أيضًا في ملاحظة الأشياء التي لا نراها مما يجعل من المستحيل عمل صور ذهنية لها، لكنك تتعلم كيفية القيام بذلك من خلال تمارين التخيل الثلاثة البسيطة هذه .

إذا كنت ترغب في أن تكون مراقباً أفضل للعالم من حولك ، فإن تدوين التفاصيل وتصورها سيساعدك بشكل أفضل بكثير من برامج تدريب الدماغ مثل Cogmed .

تلك التمرين أيضًا قابلة للتطوير، يمكنك البدء بمراقبة شخص واحد فقط في اليوم، بمجرد أن تصبح جيدًا في تذكر أربعة تفاصيل لشخص واحد فقط ، يمكنك إضافة المزيد من المعلومات أو المزيد من الأشخاص أو كليهما، يمكنك توسيع نطاق تمرين الذاكرة هذا عن طريق حفظ التفاصيل باستخدام قصر الذاكرة.

إذا أردت، يمكنك أيضا تخيل تفاصيل المباني والسيارات و الأفلام أو المسلسلات و الأطعمة تلك الأشياء التي تعمل على تحسين الذاكرة وتعزز من قدراتك المعرفية .

لكن التركيز على الأشخاص الحقيقيين هو تمرين الذاكرة الأكثر فاعلية، إن الانتباه للآخرين من حولك هو مهارة اجتماعية عظيمة.

  • تمرين التكرار وتذكر ما يقوله الناس في ذهنك

يمكنك تدريب دماغك على التركيز على ما يقوله الناس لك و تذكر كل ما يقولون، يبدأ كل شيء من خلال خلق حضور في اللحظة بطريقة سهلة:

اتبع الكلمات التي تتحدث إليك بتكرارها في ذهنك، وتعد هذه الطريقة تمارين لتسهيل الحفظ.

على سبيل المثال ، تخيل أن هناك من يقول لك ما يلي: “أريد غدًا أن أذهب إلى فيلم بعنوان Memory Maverick، إنه عن رجل لا يستطيع أن ينسى، تم تعيينه من قبل مجموعة تعرف فقط باسم الوكالة للتسلل إلى منافس، ولكن بمجرد أن يتوصل البطل للأسرار ، فلا يريد تسليمها، ولكن بما أنه لا يستطيع أن ينسى ، بدأت الوكالة في جعل حياته بائسة “.

كل ما عليك فعله لإكمال تمرين الدماغ هذا هو تكرار كل ما يقوله الشخص بصمت في ذهنك، ستعمل تلقائيًا على تعزيز وظيفتك المعرفية وتذكر المزيد من خلال القيام بذلك.

إنها تعمل لأن مجرد مطالبة ذاكرتك بتذكر المعلومات تدرب عليها، كلما زادت صعوبة المعلومات ، زاد تمرين عقلك،  ولا تجعل التمرين سهلاً للغاية بحيث تشعر بالملل منه، نحتاج جميعًا إلى التحدي، ونستخدم تمارين الدماغ من أجل النمو.

  • تمرين التصور

لتتذكر أكثر ، يمكنك التدرب على إنشاء صور في رأسك، على سبيل المثال ، قد ترى صورة لشخص ما  وهو يحاول تذكر شيء ما.

أو قد تحصل على صورة في ذهنك لمبنى حكومي ومشاهد لرجال أشرار يرتدون بدلات يعذبون البطل، ستساعدك أي صور وأفكار تقوم بإنشائها على أن تصبح قاموسًا حيًا يتنفس فن الإستذكار .

ان تذكر ما يقوله الناس من خلال ممارسة التصور ، يساعدك على كيف تكون سريع الحفظ والفهم وتشمل الفوائد أيضا :

  • أن تكون أكثر حضورا.
  • تذكر المزيد مما قيل.
  • أظهر للناس أنك مهتم بهم وبحياتهم.
  • تخفيف الخلافات عند ظهورها لأنك تتذكر المشكلات بمزيد من التفصيل.
  • عندما يتحدث الناس ، فإنهم يترجمون أفكارهم إلى صور ومشاعر ومفاهيم ذات صلة وحتى الأذواق والروائح.

خذ هذا التدريب بجدية، سوف تشعر أنك أفضل حول اتصالك بالناس.

  • تعلم لغة أجنبية

أن ثنائية اللغة مفيدة للدماغ ، وذلك لأنك تطلب باستمرار من عقلك أن يتذكر المعلومات.

هذا تمرين ذاكرة رائع للأشخاص في أي عمر لأنه يجعلك تتحدث مع الناس، تساعد المحادثة المنتظمة أيضًا على تحفيز إنتاج مواد كيميائية صحية لتحسين الصحة العقلية، من الناحية المثالية ، سيكون لديك محادثات حول الكتب التي قرأتها، بهذه الطريقة تحفز الذاكرة على مستويات متعددة ، وخاصة الذاكرة اللفظية.

لكن إذا كنت لا تحب التحدث ، يمكنك أيضًا الغناء، أو افعل كلاهما،  لتعزز من صحة و فوائد الدماغ ، وقد تبين أن الغناء من قبل الباحثين يعزز الكورتيزول وغيرها من المواد الكيميائية المعنية في الشفاء.

لهذا السبب ، فإن الغناء بلغة أجنبية تتعلمها يمكن أن يزيد من تأثير وفعالية تمرين الذاكرة هذا، ومع ذلك ، هذا ليس كل شيء فإنك ستحصل على المزيد من الفوائد الصحية .

أجرى الباحثون دراسة وجدت أن تعلم لغة ثانية يمكن أن يؤخر ظهور الضعف الإدراكي مثل الخرف في مرض الزهايمر بحوالي 4-5 سنوات.

في الحقيقة تعلم أي شيء جديد مفيد لعقلك، سواء كنت تتعلم العزف على آلة موسيقية جديدة أو تعمل بيدك غير المهيمنة ، ستتشكل مسارات عصبية جديدة مما يساعدك على تعزيز قوة عقلك .

فائدة خرائط العقل للوصول لأقصى قدر من صحة الدماغ

مخطط العقل هو وسيلة بيانية للعصف الذهني والتخطيط، يمكنك حتى استخدامه لتدوين الملاحظات والمراجعة، يعد تخطيط العقل مفيدًا لتعزيز الوظيفة المعرفية، فتلك العملية تعيد إنتاج دور الخلايا العصبية على الورق.

مثلما تحتوي خلية الدماغ على نواة مركزية مع نقاط الاشتباك العصبي التي تتدفق إلى الخارج مثل النهر ، فإن الخريطة الذهنية لديها فكرة مركزية تغذي عدة تيارات بالقوة العقلية، من خلال إنشاء خرائط ذهنية ، فإنك تجعل الأمر أسهل على عقلك، وبالتالي تزيد من سرعة معالجته، تمامًا مثل المزيد من الماء يزيد من تدفق التيار.

تمرين الذاكرة للرياضة واللياقة البدنية

يعد النشاط البدني مكانًا رائعًا لتضمين التمرين العقلي، على سبيل المثال ، يمكنك حفظ عدد المجموعات والتكرارات التي تكملها باستخدام النظام الرئيسي .

فمثلا أثناء وجودك على جهاز المشي ، يمكنك استخدام بعض قواميس اللغة السماعية لتلاوة مفردات لغة أجنبية أو قراءة بعض آيات التأمل التي .

أثناء وجودك على الدراجة الثابتة ، يمكنك القيام بالتمرين المكون من 4 تفاصيل بينما تراقب أشخاصًا آخرين أثناء فترات استراحة التدريب الفاصلة عالية الكثافة .

ممارسة الرياضة البدنية هي واحدة من أكثر الطرق شيوعا لتخفيف الإجهاد ، و زيادة الذاكرة وإدارة أعراض اضطراب فرط النشاط و نقص الانتباه، كما ثبت أنه يؤخر ظهور أوجه القصور المرتبطة بزيادة عمر الدماغ .

إن الجمع بين التمارين البدنية والروتينات التي يمكنك إكمالها في عقلك هو أمر مفيد للطرفين، وتلك ما تسمى بال تمارين رياضية للدماغ وحينها ينتج العقل عن طريق الدماغ البدني الخاص بك، والجمع بين المادية و الممارسة العقلية الحسية من المؤكد أنه يعزز من قدرتك الصحية و المعرفية .

باختصار:

خذ كل تمارين الذاكرة البسيطة هذه إلى مكانك المفضل لممارسة النشاط البدني، يمكنك أيضًا تعيين قائمة المهام الخاصة بك في مذكرة بين المجموعات [1]

المراجع
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق