طريقة استخدام قطرات فيتامين د .. وما أفضل مشروب يضاف معه ؟ “

كتابة: Dalia Khaled آخر تحديث: 30 مايو 2021 , 11:40

ما هو فيتامين د

يعتبر فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم في مختلف مراحل النمو، وبالتحديد الأطفال وكبار السن، فهو قابل للذوبان في الدهون حيث ينتج عن التعرض الطبيعي لأشعة الشمس مما يساعد على نمو الجسم والعظام بشكل سليم من خلال امتصاص الكالسيوم والفوسفور، والجدير بالذكر أن النمو الطبيعي للطفل يحتاج إلى الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د يوميًا.

طريقة استخدام قطرات فيتامين د

  • يستخدم فيتامين د لكلاً من الأطفال وكبار السن والسيدات الحوامل، حيث يوصي الأطباء في الغالب بتناول قطرات فيتامين د عن طريق الفم لأنها أكثر طريقة فعاله لامتصاص الجسم للفيتامينات بسهولة.
  • هذا وينصح الأطباء في الغالب بتناوله بعد الوجبات وفي بعض الحالات يتم تناول القطرات قبل الوجبات ويحدد ذلك الطبيب المختص كما أنه يختلف وفقاً لنوع المكمل الغذائي.
  • فيما يتعلق بطريقة الاستخدام، فينصح باستخدام القطارة الملحقة به فقط، وفي الغالب يتم تناول قطرات فيتامين د مرة في الأسبوع الواحد أو مرة شهرياً.
  • وفي أغلب الأحيان، تحتاج بعض الحالات إلى زيادة الجرعة المقررة ويحدد ذلك أيضاً الطبيب المختص لتجنب حدوث أي آثار جانبية يمكن أن تنتج عنه.

 ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الأطفال

يوصى باستخدام كميات مختلفة من فيتامين د بناءً على عمر الطفل حيث تؤكد المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بما يلي:

  • يجب أن يتلقى الأطفال ما لا يقل عن 400 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا منذ الولادة وحتى 12 شهرًا.
  • يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا على 600 وحدة من فيتامين د يوميًا.

أبرز فوائد فيتامين د:

  • يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص وتنظيم الكالسيوم بشكل مناسب وهو أمر ضروري لصحة العظام ، بدون كمية كافية من فيتامين د قد يعاني الأطفال من ضعف أو هشاشة العظام التي تنكسر بسهولة.
  • يمكن أن يصابوا أيضًا بالكساح وهو حالة عظام ناتجة عن نقص حاد في فيتامين د حيث يمكن أن يؤدي الكساح إلى تقوس الساقين وتوقف النمو.
  • وتجدر الإشارة إلى أن الوظيفة الأساسية لفيتامين (د) والتي نركز عليها أكثر من غيرها هي صحة العظام، حيث يعمل فيتامين (د) تقريبًا مثل مشرف موقع البناء، أي هو يتأكد من أن المواد التي نحتاجها لعظام قوية مثل الكالسيوم والفوسفات في المكان المطلوب وبالكميات الصحيحة.

ما هي مصادر فيتامين د

  • تتمثل مصادر فيتامين د في أشعة الشمس وبعض الأطعمة الهامة حيث تنتج بشرتنا فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس.
  • هذا هو السبب في أن فيتامين د يشار إليه باسم “فيتامين أشعة الشمس”.
  • يمكن لمعظم الناس الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين (د) من 10 إلى 15 دقيقة فقط من التعرض المباشر للشمس عدة مرات في الأسبوع.
  • ومع ذلك خلال فصل الشتاء أو بالنسبة للأطفال المعرضون لعدم الخروج كثيراً أو اللذين لا يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق يجب أن يأتي فيتامين د من مصادر الغذاء.
  • للتذكير من المهم عدم المبالغة في التعرض للشمس حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق من الحياة، لذا ضع الكريم الواقي من الشمس دائمًا إذا كان طفلك في الخارج لأكثر من 15 دقيقة.

الأطعمة التي تتواجد بها فيتامين د

  • يمكن أيضًا العثور على فيتامين د بشكل طبيعي في الأسماك مثل السلمون والرنجة والتونة.
  • لا يأكل العديد من الأطفال مثل هذه الأسماك كل يوم ولكن لحسن الحظ، يتم تعزيز الأطعمة والمشروبات الأخرى بفيتامين د – مثل الحليب واللبن وحبوب الإفطار.
  • يعد تضمين هذه الأطعمة الغنية كجزء من نظام غذائي متوازن طريقة ممتازة لمساعدة طفلك في الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

ما هي علامات نقص فيتامين د عند الأطفال

من المرجح أن تظهر أعراض قليلة على الأطفال الذين يعانون من نقص بسيط في فيتامين (د)، إن لاحظتها فتبدو كالتالي:
  • قد يشعر الأطفال الذين يعانون من مستويات منخفضة للغاية من فيتامين (د) بالتعب والشكوى من آلام العظام أو العضلات. • وفي الحالات الشديدة ، قد يعانون من كسور متكررة في العظام أو يصابون بالكساح.
  • قد يكون الأطفال ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) من غيرهم، حيث أكد الأطباء بأنه إذا كانت بشرتك داكنة فإن الميلانين أو الصبغة الموجودة في الجلد تقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين (د) بشكل فعال.
  • إذا شعرت أن طفلك لا يحصل على ما يكفي من فيتامين (د) فاطلب من طبيب الأطفال فحص مستوياته باستخدام فحص دم بسيط.
أهمية فيتامين د للأطفال:
فيتامين (د) مهم جدًا لنمو الأطفال نظراً للتالي:
  • يساعد أطفالك على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والفوسفات الذي يقوي عظامهم، وإذا شعرت أن إعطاء الحليب وحده يمكن أن يكون كافيا فأنت مخطئ تماما، حيث يوجد بشكل عام نوعان من فيتامين د – فيتامين د 2 وفيتامين د 3.
  • يُعرف D2 أيضًا باسم إرغوكالسيفيرول ويتم إنتاجه عمومًا بواسطة النباتات.
  • يُعرف D3 أيضًا باسم كولي كالسيفيرول، حيث يتم إنتاجه بشكل طبيعي من قبل جسم الإنسان عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس.
  • كلاً من D2 و D3 ضروريان للجسم لبناء عظام أقوى وصحية خاصة لأطفالك ولصحة كبار السن.
  • بشكل عام ، قد تشعر أن اللعب في الخارج في الشمس لبعض الوقت وشرب الحليب سيساعد أطفالك في الحصول على ما يكفي من فيتامين د لكن هذا ليس صحيحًا.
فوائد فيتامين د لكبار السن
  • يعزز فيتامين د سعادة كبار السن والصحة العقلية كما يحسن من الصحة العقلية لكبار السن، ويحارب القضايا السائدة مثل اكتئاب المسنين .
  • فيتامين د له دور فعال في صحة العظام عند كبار السن.
  • يساعد فيتامين د في الوقاية من السرطانات والالتهابات.
  • يحافظ على صحة جميع أعضاء الجسم. [1]

فيتامين د للحامل

  • تعمل مكملات فيتامين (د) أثناء الحمل على تحسين حالة فيتامين (د) لدى الأم وقد تقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وانخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة.
  • ومع ذلك، فإن البَيِّنَة المتوفرة حاليًا للتقييم المباشر لفوائد وأضرار استخدام مكملات فيتامين د وحدها في الحمل لتحسين النتائج الصحية للأم والطفل محدودة.
  • يجب تشجيع النساء الحوامل على الحصول على التغذية الكافية، والتي يمكن تحقيقها على أفضل وجه من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

أفضل مشروب يمكن تناول فيتامين د معه

  • الجدير بالذكر أن أفضل مشروب يمكن تناول فيتامين د معه بأمان، بحيث لا يتأثر امتصاص فيتامين د به هو الحليب، سواء كان حليب خالي الدسم أو حليب كامل الدسم.
  • أيضاً، من أهم خصائص فيتامين د في أنه لا يتأثر أثناء الوجبات كما أنه لا يتأثر بشكل سلبي عند تناوله على معدة فارغة، هذا وأفادت الدراسات بأن تناول الفيتامين مع الحفاظ على نظام غذائي مرتفع الدهون سيحد من نسبة امتصاصه بحوالي 30%. [1]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى