ماهو الفيتامين اذا نقص يسبب اكتئاب

ما هو الفيتامين اذا نقص يسبب اكتئاب

ماهو الفيتامين اذا نقص يسبب اكتئاب ؟ فيتامين ب.

سنجد أن نقص فيتامينات ب المختلفة وهي فيتامين ب-12 وفيتامين ب-6 وفيتامين ب 9 يتسببون في الاكتئاب والإصابة بالحالة النفسية السيئة.

كما أنه يجب أن تدرك عزيزي القارئ بأن الاكتئاب مرض معقد ويوجد العديد من المسببات الأخري التي قد تكون السبب فيه بجانب نقص فيتامينات ب المختلفة، فمثلًا من الممكن أن يكون النقص في تناول غذاء معين أيضًا هو السبب، بجانب أنه اثبتت بعض الدراسات بأن نقص فيتامين د يسبب الإكتئاب واستخدموا العلاج بالضوء في تلك الحالة كذلك نقص حمض الفوليك يسبب الإصابة بالإكتئاب.

الفيتامينات الأخرى التي تسبب الاكتئاب

بجانب تعرفنا على الفيتامين الأساسي الذي نقصه يتسبب في الإصابة بالإكتئاب وهو فيتامين ب بأشكاله المختلفة سنقوم بعرض بعض الفيتامينات الأخرى والمكملات الغذائية التي نقصها قد يسبب الإصابة بالاكتئاب وهي كالتالي : 

• الماغنيسيوم.
• الحديد.
• الزنك.
• الأحماض الدهنية أوميجا 3.
• المنجنيز.
• السلينيوم واليود.

المغنيسيوم : لم يتم الإثبات بشكل قطعي أن الماغنيسيوم نقصه يسبب الاكتئاب ولكن تم إجراء تجربة بتطبيق تناول مكملات المغنيسيوم لمن يعانون من نقص في المغنيسيوم ويعانون من الاكتئاب ولقد تم ملاحظة التحسن من الاكتئاب، وأنواع الطعام التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم نجد الخضروات الورقية والمكسرات والحبوب والبذور المختلفة ولكن يجب تناول كل ذلك بكميات تتناسب مع سن الشخص.

الحديد : لقد تم إجراء تجربة على أشخاص لديهم نقص في عنصر الحديد ويعانون من فقر الدم وكان أكثرهم من النساء وكان لديهم اكتئاب، فتم علاج بعضهم بأدوية تحسن من مستوى الحديد لديهم ولقد تم ملاحظة أن هؤلاء الأشخاص لديهم تحسن في حالة الاكتئاب الخاصة بهم أكثر من غيرهم والأطعمة التي تحتوي على الحديد هي اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن.

الزنك : الزنك من العناصر المهمة جدًا للجسم حيث أنه يساهم في نمو الدماغ وتطوره ويساهم في عملية التمثيل الغذائي الخلوي وهي عملية كيميائية تغذي الخلايا في الجسم وتُبقي الشخص على قيد الحياة.

ووجود مستويات متوازنة من الزنك في أجزاء الدماغ بما في ذلك الأجزاء الخاصة بالإكتئاب أمر حيوي وضروري، ولقد تم ملاحظة أن نقص الزنك يتسبب في الإصابة بالاكتئاب ويجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك بجانب علاجات الاكتئاب للتحسين من حالة الاكتئاب لدى الشخص.

الأحماض الدهنية أوميجا 3 : أوميجا 3 أحماض دهنية تعزز وتنشط وظائف المخ وتقلل من حدوث الالتهابات به، وهناك بعض الدراسات أثبتت بأن هناك علاقة بين تناول أوميجا 3 وبين تحسن حالة الاكتئاب ولكنها لا تكون ذات نتيجية في جميع الحالات، وأوميجا 3 لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه بل يجب تناول أطعمة تحتوي عليها مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت الدهنية أو تناول مكملات غذاء أوميجا 3.

المنجنيز : نقص المنجنيز في جسم الإنسان أمر نادر الحدوث وذلك بسبب أن الجسم يحتاج منه نسبة قليلة جدًا وهو معدن موجود في الكثير من أنواع الطعام وبكمية كبيرة جدًا مثل المكسرات والرخويات البحرية والمحار والقهوة والأرز والخضروات الورقية أيضًا، ومع ذلك فإن عند حدوث نقص في المنجنيز في الجسم فإن ذلك يسبب الإكتئاب.

السيلينيوم واليوم : عنصري السلينيوم واليود مهمان و ضروريان لوظيفة الدماغ والغدة الدرقية بالجسم، ولقد كشفت بعض الدراسات بأن السيلينيوم يلعب دورًا كبيرًا في تطور الإكتئاب عندما يكون ناقصًا، ويمكن الحصول على العنصرين من خلال تناول المأكولات البحرية والدواجن والألبان والبيض. [1]

أفضل فيتامين للاكتئاب

لقد تعرفنا على ما هو الفيتامين اذا نقص يسبب اكتئاب وتناولنا بعض أنواع الفيتامينات الاخري التي نقصها قد يكون من أسباب الاكتئاب أيضًا، وسنقوم الأن بتناول الفيتامين الجيدة التي تحمي من الإصابة من الإكتئاب وهي كالتالي : 

• فيتامين سي.
• فيتامين د.
• المعادن.
• فيتامينات ب المعقدة.

فيتامين سي : من أفضل الفيتامينات التي تحمي من الاكتئاب هي فيتامين سي وذلك تم اثباته من خلال دراسة أجريت على مجموعة طلاب ذكور تم إعطائهم فيتامين سي بانتظام ولقد لُحظ بأن لديهم تحسن مستمر في حالتهم النفسية وانخفاض في مستويات الغضب والاكتئاب والارتباك، ويمكن الحصول على فيتامين سي من خلال تناول البروكلي والقرنبيط والجريب فروت والبرتقال والكيوي والفراولة والطماطم.

فيتامين د : من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير وذلك لأنه يكاد يكون متدخل في جميع العمليات الحيوية للجسم، فهو فيتامين أساسي لامتصاص الكالسيوم في الجسم وتحتاج إليه العظام لتظل صحية وقوية دائمًا، وتحتاج إليه الخلايا لكي تنمو ويحتاج إليه الجهاز المناعي لكي يصد هجمات الفيروسات والبكتيريا.

ولقد أُجريت دراسة أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم نقص في فيتامين د وكذلك الأشخاص الذين لديهم نقص في فيتامين د يعانون من الاكتئاب، وأفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول الكبدة و الجبنة وصفار البيض والأسماك والحليب.

المعادن : كذلك يجب التنويه إلى أن من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم والتي تحمي من الإصابة بمرض الاكتئاب هي البوتاسيوم والحديد والمنجنيز والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم.

ما هي الفيتامينات التي تحسن المزاج

فيتامينات ب المعقدة.

من أهم وأفضل الفيتامينات للصحة العقلية والنفسية والحماية من الاكتئاب هي مجموعة فيتامينات ب المعقدة، وهي فيتامينات تذوب في الماء وبالتالي لا يتم تخزينها في الجسم ولكن يجب أن يتم تجديدها يوميًا من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليها وهذه الفيتامينات هي كالتالي : 

فيتامين ب1 ( الثيامين ) يستخدم في تحويل الجلوكوز أو سكر الدم أو الوقود في الدماغ إلى وقود يجعل الدماغ يعمل، وبدونه تنفد الطاقة من الدماغ سريعًا، ولقد أُجريت دراسات أثبتت أن الثيامين يخفف من أعراض الاكتئاب والتهيج، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الفول والبقوليات واللحوم والدواجن والمكسرات والسبانخ.

فيتامين ب3 ( النياسين ) نقص فيتامين النياسين يؤدي إلى الإصابة بمرض البلاجرا وهو مرض يسبب الخرف والذهان، كما أن نقصه يؤدي أيضًا إلى الانفعال والقلق والتوتر ولذلك لا يجب أن يكون بكمية قليلة في الجسم ، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على النياسين هي منتجات الألبان والبيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمكسرات.

فيتامين ب5 ( حمض البانتوثنيك ) النقص في ذلك الفيتامين يعتبر حالات نادرة ولكنه من الممكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والاكتئاب وتهيج الجلد والوخز في اليدين والقدمين، والعناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب5 هي البروكلي والدجاج والعدس والبيض والتونة والزبادي.

فيتامين ب6 ( البيريدوكسين ) يعالج فيتامين ب6 الأحماض الأمينية والتي تعتبر أساس البروتينات وهو فيتامين ضروري لصناعة السيروتونين والميلاتونين والدوبامين، ويسبب نقص الفيتامين ضعف المناعة والشعور بالارتباك العقلي، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الكبدة والدجاج والجبن والحمص والبطاطا والفواكه غير الحمضية والأسماك.

فيتامين ب 12 يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى حدوث مشاكل عصبية ونفسية ومنها الشعور بالاكتئاب، كما أن هذا الفيتامين مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ونقصه يسبب فقر الدم، ولكن قلة وجوده في الجسم آثارها تظهر بعد وقت طويل حيث أن الجسم يخزن منه كميات في الكبد كبيرة تكفي لمدة 3 أو 5 سنوات. [2]

سوزان حسين