جدول الاطعمة الاقل سعرات حرارية

نبحث جميعا نساء ورجالا على الوزن المثالي ، والغذاء الصحي ، الذي يحافظ على سلامة أجسامنا من الأمراض ، ويبعث فينا الثقة ، بإطلالة متألقة ، ورشاقة ، وجمال دائم ، في كل الأوقات ، وفي كل الأعمار ، ويأتي كل هذا عن طريق المعرفة بالسعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة  التي تتناولها ويحتاجها الجسم ، على حسب الطول والوزن وكتلة الجسم .

ما هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة التي تمد الجسم بالحركة والنشاط ، والقوة التي تساعدنا على العمل ، ويستمد الجسم هذه الطاقة من خلال الطعام الذي يتم تناوله ، والعمل على استخدامه بطريقة صحيحة ليستفيد منه الجسم ، فبعد تناول الطعام نقوم بالحركة والنشاط  أو عمل التمارين الرياضية ، ليتم حرق السعرات الحرارية قبل أن تتحول لدهون و تتراكم  في الجسم نتيجة لعدم حرقها بسبب عدم الحركة وممارسة الرياضة.. ولكي نستطيع أن نحافظ على أجسامنا صحيا وبدنيا  يجب أن نحسب عدد السعرات الحرارية التي نتناولها ، لنتمكن من حجم الكمية الصحيحة التي يتم إدخالها للجسم ، فلا تكن بالكثيرة  التي ترهق الجسم وتتحول لدهون و تزيد من وزن الجسم فتتسبب  في مرض السمنة وأمراض أخرى كثيرة ، ولا تكون السعرات قليلة فتسبب الضعف والهزال ، ونقص الفيتامينات

طريقة حساب السعرات الحرارية‎‎

– للذكور العمر × 6.8 × 5 × الطول (بوحدة السنتيمتر) + 13.8 × الوزن ‏‏(بوحدة ‏الكيلوجرام) + 66.5‏

‏- للإناث العمر × 4.7 × 1.9 × الطول (بوحدة السنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام) + ‏‏655.1

أقسام السعرات الحرارية

تنقسم السعرات الحرارية إلى ثلاثة  أقسام بحسب نوعية الأطعمة

1- الأطعمة الأقل في السعرات الحرارية تأتي الخضروات والفواكه في المرتبة الأولى من حيث وجود السعرات الحرارية ، وينصح علماء التغذية والمختصين بالإكثار بتناولهم ، لما لهما من فوائد كثيرة للجسم ، فهم يجعلون الإنسان يشعر بالشبع ، مع إعطاء الجسم العناصر والفيتامينات الهامة التي يحتاج إليها جسم الإنسان ، مع ملاحظة إن بعض أنواع الفاكهة سعراتها الحرارية عاليه مثل العنب,البلح والمانجو والتين فيجب الحذر عند تناولهم

2- الأطعمة متوسطة السعرات الحرارية مثل البقوليات والنشويات بكميات متوسطة ، واستخدام الخبز الأسمر بديلا عن الأرز ، والمكرونه لتحقيق أكبر استفادة.

3- الأطعمة المرتفعة للسعرات الحرارية أهمها الدهون بأنواعها ، والمكسرات ، والحلويات لما تحتوي عليه من السكر والدقيق.

جدول السعرات الحرارية  الأقل هي الخضروات

نوع المادةالكميةالسعرات
جزرمتوسطة 60 جم31
جزر مطبوخنصف كوب35
زهرة قرنبيط مطبوخنصف كوب15
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخنصف كوب12
خيار مقطعنصف كوب7
باذنجان مقلينصف كوب100
باذنجان مطبوخنصف كوب13
فاصولياء خضراء مطبوخةنصف كوب20
فاصولياء خضراء معلبةنصف كوب25
ملفوف مطبوخنصف كوب16
ملفوف غير مطبوخنصف كوب8
كرفسنصف كوب10
ذرةواحدة متوسطة77
فطر طازجنصف كوب9
فطر معلبنصف كوب

ونستعرض  هنا جدول للفاكهة بجميع أشكالها وأنواعها

الفواكه الطازجة

نوع المادة

الكمية

السعرات

تفاحمتوسطة 140 جم81
مشمشمتوسطة 30 جم17
موزمتوسط 100 جم105
تينواحدة40 جم37
جريب فروتنصف واحدة38
كرز10 حبات49
أفوكادونصف حبة162عنب
عنبنصف كوب53
جوافةواحدة 85 جم45
كيويواحدة 76 جم46
مانجانصف حبة 85 جم68
برتقالواحدة 110 جم62
بابايامتوسطة117
خوخواحدة 85 جم37
كمثرىمتوسطة 170 جم98
أناناسشريحة 82 جم42
أنجاصواحدة 60 جم36
رمانمتوسطة 150 جم110
نكتارينمتوسطة 142 جم67
بطيخقطعة 100جم26
شمامقطعة 100 جم33
فراولةنصف كوب23
أفنديواحدة 85 جم37
توتكوب واحد122
بلح “رطب”10 حبات150
أكدنيا100جم49
برقوق100 جم52
ليمونواحدة 60جم17
ليمون حلوثمرة الحجم53
توت أسودكوب واحد117
نبق30 ثمرة9
سفرجلمتوسطة الحجم60
تمر هندينصف كوب82

الفواكه المعلبة

نوع المادة

الكمية

السعرات

مشمش معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

111

سلطة الفواكه مع “شراب السكر”

نصف كوب

94

كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ

نصف كوب

107

خوخ معلب مع ماء وسكر

نصف كوب

95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر

نصف كوب

94

أناناس معلب مع ماء و سكر

نصف كوب

100

الفواكه المجففة

نوع المادة

الكميةالسعرات

تمر

حبة واحدة

26

تين مجفف

100 جم

288

مشمش أو زبيبنصف كوب300

السعرات الحرارية في المشروبات

ومن المواد الغذائية قليلة السعرات الحرارية والمفيدة للجسم  أيضا المشروبات وخاصة الساخنة منها لأنها تساعد على تخفيف القلق والتوتر وتساعد على نوم هادئ ، تعمل على تخفيف التهابات الحلق ، تعمل على مساعدة الجهاز الهضمي في عملية الهضم وهذا جدول بالسعرات الحرارية للمشروبات

كوب قهوة أمريكية = 11 سعر حراري.

كوب اسبريسو = 6 سعر حراري.

كوب كابتشينو نصف الدسم = 91 سعر حراري.

كوب كابيتشينو منزوع الدسم = 60 سعر حراري.

كوب كافية لاتيه نصف الدسم = 148 سعر حراري.

كوب كافية لاتيه منزوع الدسم = 100 سعر حراري.

كوب كارميل ماكيتشينو نصف الدسم = 142 سعر حراري.

كوب كراميل فرابيتشينو لايت = 100 سعر حراري.

كوب موكا بالنعناع منزوعة الدسم = 149 سعر حراري.

كوب اسبريسو فرابيتشينو منزوعة الدسم = 136 سعر حراري.

كوب موكا فرابيتشينو بدون كريمة مخفوقة مع حليب منزوع الدسم = 96 سعر حراري.

كوب لاتيه الفانيليا المثلج = 143 سعر حراري.

كوب قهوة أمريكية مثلجة = 11 سعر حراري.

كوب كريم بروليه ماكيتشينو مع حليب منزوع الدسم = 127 سعر حراري.

كوب قهوة ميستو مع حليب الصويا = 63 سعر حراري.

مشروب كاكاو = 452 سعر حراري.

كوب شاي اسود = 0 سعر حراري.

كوب شاي اسود مع ملعقة سكر = 24 سعر حراري.

كوب شاي مع حليب منزوع الدسم بلا سكر = 10 سعر حراري.

كوب شاي مع حليب منزوع الدسم مع ملعقة سكرة واحدة = 34 سعر حراري.

كوب شاي مع حليب نصف الدسم بلا سكر = 13 سعر حراري.

كوب شاي مع حليب نصف الدسم معلقة سكر واحدة = 37 سعر حراري.

كوب شاي مع حليب كامل الدسم بلا سكر = 19 سعر حراري.

كوب شاي مع حليب كامل الدسم معلقة سكر واحدة = 43 سعر حراري.

كوب شاي أخضر كوب واحد = 0 سعر حراري.

كوب شاي الأعشاب بالكاموميل = 2 سعر حراري.

كوب شاي الأعشاب بالنعناع = 0 سعر حراري.

كوب شاي الأعشاب بنكهة المانجو أو الفراولة = 2 سعر حراري.

الوسوم :

شارك المقال في صفحاتك

معلومات الكاتب

Avatar

أكتب تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *