أفضل 5 أطعمة مضادة لاكتوجينيك تقلل حليب الثدي

كتابة: دينا محمود آخر تحديث: 04 مايو 2021 , 01:25

أطعمة مضادة لاكتوجينيك تقلل حليب الثدي

  • البقدونس

البقدونس مدر للبول ، قد ترغب في تجنب الأطباق التي تحتوي على كمية كبيرة من البقدونس لأنه يقلل من حليب الثدي .

  • النعناع

يمكن أن يؤثر النعناع الفلفلي والنعناع على إنتاج الحليب لا ينبغي أن يكون شرب شاي النعناع من حين لآخر مشكلة ، ثبت الحلويات الأخرى المصنوعة من زيت النعناع تخفض إنتاج الحليب لدى معظم الأمهات.

  • المريمية والأوريجان

أظهر هذان النوعان انخفاضًا في إنتاج الحليب ، وعادة ما يكون شاي المريمية علاجًا للإفراط في الإنتاج.

  • أوراق الكرنب

أوراق الكرنب تعمل بشكل كبير على تخفيف احتقان الثدي ولكن لا يجب الإفراط في ذلك ، عندما تقوم بتطبيقها أكثر من مرة أو مرتين في اليوم ، فإنها يمكن أن تقلل من إدرار حليب الثدي ، لذلك يمكن استخدام بعض الكريمات الموضعية المصنوعة من خلاصة الكرنب لتقليل إدرار الحليب.

  • البيرة والمشروبات الكحولية

نوع آخر يجب تجنبه هو البيرة والمشروبات الكحولية الأخرى  وذلك لأن الكحول يقلل من ادرار الحليب طرد الحليب مع مرور.[1]

الفواكه التي تزيد حليب الأم

  • الموز 

يساعد الموز المليء بالبوتاسيوم الأمهات المرضعات في الحفاظ على مستويات السوائل والكهارل ، مما يساعد في الحفاظ على تدفق حليب الثدي بشكل جيد.

  • الفراولة 

الفراولة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي سيحتاجها الطفل الرضيع لنموه ، هذه الفاكهة مليئة بالحديد ومليئة بالفيتامينات مثل فيتامين سي والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها المائي العالي يساعد على البقاء رطبًا جيدًا أثناء إرضاع الطفل.

  • مانجو

المانجو غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ك ، كما أن محتوى الألياف والبوتاسيوم يساعد الأم المرضعة على تجديد العناصر الغذائية.[2]

اطعمة تقلل حليب الأم 

تبدأ بعض الأمهات الحوامل في إنتاج الحليب مبكرًا قبل الولادة ، وهو أمر طبيعي تمامًا ، بعد الولادة ، من المحتمل أن يكون لديك تدفق مستمر من الحليب لتزويد الطفل به ، إذا وجدت نقصًا في إنتاج الحليب ، فقد يكون ذلك بسبب النظام الغذائي. 

هناك بعض الأطعمة التي تقلل من إدرار الحليب ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، يمكن لبعض الأعشاب والتوابل أن تقلل من إنتاج الحليب ، إذا كنت تعاني من إنتاج حليب أقل من المعتاد ، فحاول التقليل من:

  • نعناع
  • بقدونس
  • ياسمين

اطعمة تزيد من حليب الأم 

  • الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مغذية جدًا للأمهات المرضعات ، يُعتقد أيضًا أن لها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الثدي ، لذا فإن تناول الحبوب الكاملة قد يزيد من إدرار حليب الثدي ، والحبوب الأكثر شيوعًا المستخدمة لزيادة حليب الثدي هي دقيق الشوفان المطبوخ ببطء ، يمكن أيضًا تجربة الشعير أو الأرز البني كامل الحبة أو بسكويت الشوفان أو الأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب الكاملة.

  • الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن 

الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل البرسيم والخس واللفت والسبانخ والبروكلي مليئة بالعناصر الغذائية وخاصة الكالسيوم ، كما أنها تحتوي على فيتويستروغنز التي قد يكون لها تأثير إيجابي على إنتاج حليب الثدي.

  • الشمر 

الشمر نبات من البحر الأبيض المتوسط ، تضيف بذور الشمر نكهة للعديد من الأطعمة المختلفة ، ولكن الشمر أيضًا من الخضروات التي يمكن طهيها أو تناولها نيئة ، وقد يساعد هرمون الاستروجين الموجود في الشمر الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي.

  • الثوم

الثوم مغذي للغاية ، وهو إضافة صحية لمعظم الوجبات الغذائية ، يُعتقد أيضًا أنه جلاكتاجوجو الموجود في الثوم ، يساعد الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي ، على الرغم من أن للثوم رائحة قوية تتسرب إلى حليب الثدي ، إلا أنه يبدو أن بعض الأطفال يحبون الطعم.

وتشير الدراسات إلى أن الحليب بنكهة الثوم قد يساعد في الحفاظ على رضاعة الأطفال لفترة أطول ، من ناحية أخرى ، قد لا يتحمل بعض الأطفال الثوم جيدًا ، إذا أظهر الطفل علامات الحساسية تجاه الطعام بعد تناول الثوم ، فقد ترغب في محاولة تجنب الثوم لفترة من الوقت ، كما يمكن إضافة الثوم إلى النظام الغذائي من خلال استخدامه لتذوق العديد من الأطباق ، بما في ذلك الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والمعكرونة والصلصات.

  • الحمص

المعروف أيضًا باسم حبوب Ceci (chi-chi) ، من البقوليات الشائعة المستخدمة في طهي البحر الأبيض المتوسط ​​والشرق الأوسط ، كانت النساء المرضعات يأكلن الحمص لإنتاج المزيد من حليب الثدي منذ العصور المصرية القديمة ، الحمص من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، كما أنها تحتوي على هرمون الاستروجين النباتي الذي قد يكون مسؤولاً عن استخدامه كمحضر طعام ، يمكن إضافة الحمص إلى المعكرونة أو السلطات ، يعد الحمص وهو نوع لذيذ من الدهن أو الغمس المصنوع من الحمص ، طريقة أخرى للاستمتاع بهذا الفول الصحي للغاية.

  • بذور السمسم

يتم استخدم بذور السمسم لإنتاج المزيد من حليب الثدي ، ويمكن تناول بذور السمسم بمفردها ، كمكون في الوصفات التي تعدها ، أو كإضافة للسلطات ، أو في مزيج ممزوج بالبذور والمكسرات والفواكه المجففة الأخرى.

  • اللوز

المكسرات وخاصة اللوز الخام صحية ومليئة بالبروتين والكالسيوم. ، تختار العديد من الأمهات المرضعات تناول اللوز أو شرب حليب اللوز لزيادة القوام والحلاوة لزيادة كمية حليب الثدي.

مثل بذور السمسم ، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز التي يمكن أن تؤثر على إنتاج حليب الثدي ، وتحتوي بذور الكتان أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية.

  • جذر  الزنجبيل الطازج

الزنجبيل الطازج ليس فقط إضافة صحية للنظام الغذائي ، ولكنه يمكن أن يزيد أيضًا من إنتاج حليب الثدي ويساعد في رد الفعل المنعكس ، ويمكن بسهولة إضافة الزنجبيل الطازج الخام إلى الأطباق التي تطبخها ، ويمكن أيضًا إضافة الزنجبيل إلى الروتين اليومي عن طريق شرب مشروب الزنجبيل المصنوع من الزنجبيل الحقيقي أو بغلي الزنجبيل الخام وصنع الشاي ، بينما يعتبر الزنجبيل الطازج آمنًا ، يجب ألا تتناول مكملات الزنجبيل دون استشارة الطبيب.

مشروبات يجب الامتناع عنها أثناء الرضاعة

  • الكحول

أي كمية من الكحول في حليب الثدي يمكن أن تكون ضارة للرضيع.

  • الكافيين 

بعد الحمل لمدة تسعة أشهر بدون الكافيين ، قد تتطلع بعض الأمهات إلى فنجان قهوة الصباح ، بينما يمكن للأمهات تناول الكافيين ، يجب أن يقصر استهلاكهن الإجمالي على كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم ، يشمل ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي المحتوي على الكافيين. 

بكميات صغيرة ، لا ينبغي أن يؤثر الكافيين على الطفل ومع ذلك ، يمكن أن ينتقل الكافيين من الأم إلى الطفل عن طريق حليب الثدي ويتداخل مع نوم الطفل بكميات أكبر ، أفادت الأمهات اللائي يشربن الكثير من الكافيين (10 أكواب أو أكثر) أن أطفالهن يظهرون علامات الانزعاج والعصبية والتهيج وأنماط النوم السيئة.[3]

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق