محتويات
ما هو الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو نوع من اضطرابات القلق ، ويُعرف الرهاب الاجتماعي أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي ، ويعاني الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي من القلق الشديد والمستمر المرتبط بالمواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء ، وفي المواقف التي من المحتمل أن يتم فحصها ومراقبتها من قبل الآخرين ، وقد يكون لديهم مخاوف مستمرة بشأن الحكم عليهم أو انتقادهم أو السخرية منهم أو الإذلال ، ويحدث الرهاب الاجتماعي للشخص عندما:
- هناك خوف دائم من واحد أو أكثر من المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء حيث يتعرضون لأشخاص غير مألوفين أو قد يتعرضون للتدقيق من قبل الآخرين ، ويخشى الشخص من أنه سيتصرف بطريقة محرجة ومهينة
- يتم تجنب المواقف المخيفة أو تحمل القلق الشديد والضيق
- يدرك الشخص أن القلق الاجتماعي مفرط وغير معقول ، لكنه يشعر بأنه غير قادر على تغيير أو التحكم في المشاعر أو السلوك
- ابتدخل بشكل كبير في حياتهم اليومية بما في ذلك العمل والتعليم والأسرة والحياة الاجتماعية
- لا يرجع الخوف أو التجنب إلى حالة طبية عامة أو التأثيرات الفسيولوجية لمادة (مثل الأدوية).
- تشير التقديرات إلى أن حوالي ثلاثة في المائة من السكان يعانون من الرهاب الاجتماعي في خلال حياتهم ، ويتأثر به الرجال والنساء.
- في كثير من الحالات ، يبدأ الرهاب الاجتماعي بالخجل في مرحلة الطفولة ويتطور خلال فترة المراهقة ، وتحدث بداية الرهاب الاجتماعي بشكل عام في سن 11 إلى 15 عامًا.[1]
هل يعتبر الرهاب الاجتماعي مرض وراثي
نعم يعتبر الرهاب الاجتماعي مرض وراثي ونفسي ، وهو يرجع إلى أسباب وراثية وبيئية ، وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن العلامات الجينية المحددة للقلق الاجتماعي ترجع إلى التغيرات في جين يسمى SLCGA4 ، والذي يشارك في نقل الناقل العصبي السيروتونين ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب واستقرار الحالة المزاجية ، وتم ربط كل من النقص والإفراط في السيروتونين بأعراض القلق الاجتماعي ، حيث تكون الانحرافات في أداء الجين SLCGA4 مرتبطة بهذه المشكلة ، ويمكن أن تنتقل هذه الجينات المعيبة من الآباء إلى الأطفال.[2]
أسباب الرهاب الاجتماعي
- لا يوجد شيء واحد يسبب اضطراب القلق الاجتماعي ، وقد تكون للوراثة دور في ذلك ، فإذا كان لديك أحد أفراد الأسرة مصاب بالرهاب الاجتماعي ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة به أيضًا ، يمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بفرط نشاط اللوزة ، وهو جزء من الدماغ الذي يتحكم في استجابة الخوف.
- يحدث اضطراب القلق الاجتماعي عادةً عند بلوغ سن 13 عامًا تقريبًا ، يمكن أن يكون مرتبطًا بتاريخ من سوء المعاملة أو التنمر أو المضايقة ، والأطفال الخجولون هم أيضًا أكثر عرضة لأنهم يصبحوا بالغين قلقين اجتماعيًا ، مثلهم مثل الأطفال الذين يعيشون مع أباء متحكمين ، وإذا كنت تعاني من حالة صحية تلفت الانتباه إلى مظهرك أو صوتك ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة القلق الاجتماعي أيضًا.[3]
أعراض الرهاب الاجتماعي
عند التعرض لموقف اجتماعي مخيف ، قد يعاني الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي من أعراض القلق الشديد ، بما في ذلك:
- احمرار الوجه خجلا
- الجسم يرتجف
- الشعور وكأن ليس لديك ما تقوله
- تسارع معدل ضربات القلب
- سرعة التنفس
- غثيان
- توتر العضلات
- جفاف في الحلق
- آلام في المعدة
- الشعور بالإغماء أو الدوخة
- مشاعر الشك وعدم اليقين
- صعوبة التركيز على أي شيء آخر غير الأحاسيس الجسدية للقلق وردود الفعل السلبية من الآخرين والأفكار السلبية
- رغبة عارمة في الفرار من الوضع
- إدراك أن هذه المشاعر غير منطقية وغير متناسبة.[1]
كيف يؤثر الرهاب الاجتماعي على حياتك
يمنعك اضطراب القلق الاجتماعي من عيش حياتك بشكل طبيعي ، فسوف تتجنب المواقف التي يعتبرها معظم الناس “طبيعية” ، وقد تجد صعوبة في فهم كيف يمكن للآخرين التعامل معهم بسهولة ، وعندما تتجنب كل المواقف الاجتماعية أو معظمها ، فإن ذلك يؤثر على علاقاتك الشخصية ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى:
- تدني احترام الذات
- الأفكار السلبية
- الكآبة
- الحساسية للنقد
- مهارات اجتماعية ضعيفة ولا تتحسن[3]
علاج الرهاب الاجتماعي
يمكن التعافي من الرهاب الاجتماعي من خلال العلاج المناسب ، واعتمادًا على الفرد نفسه ، وتشمل أنواع العلاجات التي تستخدم لعلاج القلق الاجتماعي ما يلي:
- العلاج النفسي الفردي
العلاج النفسي الفردي هو النوع الكلاسيكي للعلاج بالكلام الذي يساعدك على استكشاف عواطفك وتجاربك التي تكمن وراء المشاعر والسلوكيات السلبية ، يعد العلاج الفردي مكونًا أساسيًا في علاج القلق الاجتماعي.[4]
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى مساعدة الناس على تغيير طريقة تفكيرهم وشعورهم وتصرفهم في المواقف الاجتماعية ، وقد تساعد هذه الأساليب الناس على مواجهة مخاوفهم ، وبمرور الوقت ، يدرك الناس أنه ليس من حق أي شخص الحكم عليهم بقسوة وحتى لو حدث ذلك ، فإنهم يدركون أنها ليست مأساة كبيرة ، وسوف يتعلمون أيضًا أنه يمكنهم ممارسة الاختيار وبعض السيطرة على أفكارهم ومشاعرهم ، وقد يشمل العلاج باستخدام العلاج المعرفي السلوكي ما يلي:
- التثقيف حول طبيعة القلق الاجتماعي
- تحدي الأفكار والمعتقدات الخاطئة أو المشوهة وتغييرها
- التعرض التدريجي للمواقف المخيفة
- تدريب الانتباه.[1]
- العلاج العلائقي
يمكن أن يتسبب القلق الاجتماعي في إحداث فوضى في العلاقات الشخصية ، ويمكن أن يساعدك العلاج العلائقي في معرفة كيفية ارتباط جميع علاقاتك وخبراتك الحياتية وعواطفك واتخاذ خطوات لتطوير علاقات صحية.
- العلاج الأسري والتعليم
قد يكون العلاج الذي يشمل أسرتك طريقة رائعة للمساعدة في تثقيف الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك بشأن قلقك الاجتماعي وكيف يمكنهم تقديم الدعم لك بشكل أفضل.
- العلاجات التي تركز على الصدمات
إذا كانت التجربة المؤلمة سببًا أساسيًا أو مساهمًا في قلقك الاجتماعي ، فيوجد علاجات تركز بشكل خاص على معالجة هذه الصدمات وأعادتها لمساعدتك على تحسين أعراضك.
- علاج القبول والالتزام (ACT)
يركز ACT أكثر على قبول الأفكار السلبية غير المفيدة كما هي ، بدلاً من محاولة استبدالها بأفكار إيجابية ، والهدف من ذلك هو تعليم الأشخاص الذين يعيشون مع القلق الاجتماعي التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية بشكل أفضل بدلاً من استبدال تلك الأفكار والمشاعر.[4]
- تقنيات إدارة القلق
أساليب التدريب على الاسترخاء والتنفيس تساعد الشخص في إدارة أعراض القلق لديه ، وقد تحدث بعض أعراض القلق الجسدي بسبب فرط التنفس ، ويمكنه لأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من البطن ، بدلاً من الأنفاس من الصدر ، أن تقلل من مشاعر القلق ، وتشمل تقنيات الاسترخاء:
- استرخاء العضلات التدريجي
- تركيز كامل للذهن
- تأمل
- التصور
- تمارين الاسترخاء متساوي القياس.
- تدريب المهارات الاجتماعية
قد يتطور لدى بعض الأشخاص الذين عانوا من الرهاب الاجتماعي لسنوات عديدة عادات تجعل من الصعب عليهم اتخاذ خطوات نحو التعافي ، على سبيل المثال ، قد :
- تجد صعوبة في إجراء اتصال بالعين أو الحفاظ عليه
- استخدام الكلام اللين أو المتردد
- عرض لغة الجسد المغلقة
- لها تعابير وجه جامدة
- بحاجة إلى مساحة شخصية كبيرة
- يجدون صعوبة في الاستماع أو الاستمرار في المحادثة.
تشمل أساليب التدريب على المهارات الاجتماعية نمذجة السلوك المناسب ولعب الأدوار ثم التدرب في مواقف الحياة الواقعية.
- الأدوية
يمكن لبعض الأدوية ، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، أن تساعد إذا كان الشخص يعاني أيضًا من الاكتئاب ، على المدى القصير ، يمكن استخدام الأدوية مثل حاصرات بيتا للمساعدة في إدارة بعض أعراض القلق.[1]
