كيف ازيد كفاءة عضلة القلب
ماذا يقوي عضلة القلب
القلب عضو عضلي في جسم الإنسان ، ويعتبر أكثر الاعضاء حيوية في الجسم ، وذلك لوظيفته التي تتمثل في ضخ الدم إلى جميع أجهزة الجسم عن طريق الأوردة والشرايين ، ومن الممكن أن تمثل الأمراض القلب ية خطرا على حياة الإنسان إن تم إهمالها ، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت ، وبالأخص إن كان الشخص يعيش حياة غير صحية.
لا يمنع أن استخدام الأدوية من الأمور التي تساعد إلى حد ما في علاج المشكلات القلبية ، ولكن إن كنت تريد أن تستمتع بالحياة بشكل طبيعي دون مواد كيميائية أو أدوية ، وممارسة النشاطات اليومية دون تعب أو إرهاق ، فعليك أن تلجأ إلى الأشياء التي تساعد على تقوية عضلة القلب من خلال اتباع نمط حياة صحي متمثل في :
- التحكم في الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي
- ممارسة التمارين الرياضية وان كانت بسيطة
- الابتعاد عن التدخين
- ضبط وقت النوم
- الاسترخاء والتأمل
- اتباع إرشادات الطبيب إن كان لديك مشكلة في القلب
كيف أحسن من كفاءة عضلة القلب
هناك الكثير من الممارسات الغير صحية التي نقوم بها تؤدي إلى مشكلات متعددة ، او حتى أمراض خطيرة تصيب الأجهزة الحيوية في الجسم ، والتي يمثل القلب أهمها ، لذلك إليك بعض النصائح والخطوات التي تفيد في زيادة كفاءة عضلة القلب :[1]
- التحكم في الوزن
العديد من الأمراض التي تمثل خطراً على حياة الإنسان ترتبط ارتباطا وثيقاً بزيادة الوزن ، والنظام الغذائي الغير صحي ، والذي يعتبر سببا رئيسيا في أغلب المشكلات القلبية ، لذلك ومن أجل زيادة كفاءة عضلة القلب وتحسين صحته يجب التحكم في الوزن فعند فعل ذلك سوف تكون قادرا على : [1]
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ؛ قصور عضلة القلب ، وانسداد الشرايين وغيرها
- التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم
- التحسين من القدرة على النوم
- الحد من التوتر والانزعاج
- القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والتمارين الرياضية
- اتباع نظام غذائي صحي
الوجبات السريعة ، والسناكس الغير صحية ، والمياه الغازية ، كلها يشتهيها الإنسان مع علمه بالضرر الذي تلحقه بالصحة العامة ، ولكن حان الوقت للتوقف عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بنظام غذائي صحي وسليم مع إضافة أكلات تقوي عضلة القلب ويكون ذلك من خلال : [1]
- تقسيم وجبات الطعام اليومية إلى ست وجبات على مدار اليوم ، ويكون ذلك بنمط ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتين خفيفتين (سناك) واحدة بين كل وجبتين رئيسيتين.
- تناول الماء بكثرة بين 2 إلى 3 لتر ، اي ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء على مدار اليوم.
- استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية دون إضافة الكثير من السكر ، ويُفضل استبدال العصير بتناول الفاكهة الكاملة.
- تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ ، والجرجير ، والخس وغيرها المحتوية على الحديد والفيتامينات والمعادن.
- تناول البقوليات مثل ؛ الفول والعدس والبسلة والفاصوليا ، وكذلك الخضروات الأخرى مثل ؛ الخيار ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والفلفل ، والطماطم ، والباذنجان.
- تناول الفواكه بشكل دوري وإن كان ثلاث مرات أو مرتين أسبوعيا إن لم تتواجد القدرة ؛ فالفواكه جميعها تحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية ، وكذلك السكريات الآمنة والصحية.
- تناول اللحوم الحمراء والبيضاء ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون ، او على الاقل تكون قليلة الدهون.
- تناول المأكولات البحرية المتمثلة في ؛ الأسماك بأنواعها مثل سمك التونة ، والسردين ، وكذلك المحار والجمبري.
- شرب الحليب خالي الدسم ، وتناول منتجات الألبان مثل الزبادي أو اللبن الرائب والأجبان الغير مملحة.
- تناول المكسرات مثل البندق والفستق واللوز والكاجو مع الأخذ في الاعتبار ان تختار المكسرات الغير مملحة ، والغير محمصة.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية ، والمشروبات الغازية ، والتقليل من شرب المنبهات والكافيين.
- الابتعاد عن التدخين
تدخين التبغ في السجائر ، او الأرجيلة (الشيشة) كلها من الأسباب التي تؤثر على الصحة بشكل عام إضافة إلى المشكلات والمخاطر الأخرى المتمثلة في : [1]
- قصور عضلة القلب
- التهاب الرئتين
- صعوبة التنفس
- الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، أبرزها سرطان الرئة واللسان
فإن كنت من المدخنين ، او حتى مدخن سلبي – تجلس أثناء تدخين أحد الأشخاص – فأنت في خطر ويحب عليك التوقف وتجنب مثل هذه المخاطر.
- تنظيم النوم
النوم المتقطع أحد الأسباب في عدم تمتع الحسم بالصحة ، ويؤثر على أداء الأنشطة اليومية ، وبالتالي يؤثر على صحة القلب والأجهزة الحيوية الأخرى ، لذلك يجب عليك أن تعمل على ضبط وتنظيم اوقات النوم لديك ، حيث لا تقل مدة النوم عن 8 ساعات يوميا ، ويفضل ليلا ، وبعد تناول الطعام بساعتين وليس أقل من ذلك.
تمارين لتقوية عضلة القلب
الرياضة من الخطوات الأولى تجاه نمط حياة صحي ، حيث تتضمن الكثير من الفوائد الصحية والنفسية مثل :
- تعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية
- تحفيز الجسم لإنتاج المواد الكيميائية المفيدة مثل أكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية ، ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم بشكل كبير
وفيما يلي سوف نناقش أهم تمارين تقوية عضلة القلب ، والحفاظ على صحته من الأمراض ، او تقليل نسبة الخطر : [1]
- تمارين أيروبيكس
تتمثل تمارين الأيروبيكس في السباحة ، والجري ، والهرولة ، وركوب الدراجات ، وتساعد تمارين الأيروبيكس على تحسين الدورة الدموية ، مما يتسبب في انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، كما تساعد في التحكم في نسبة جلوكوز الدم ، ومن الصحي أن تمارس تمارين الأيروبيكس من اربع إلى خمس ايام في الاسبوع بواقع 30 دقيقة في اليوم.
- تمارين المقاومة
تتمثل تمارين المقاومة في حمل الأوزان الثقيلة ، او القيام بتمارين مقاومة الجسم مثل تمرين الضغط والبطن والقرفصاء ، وتساعد هذه التمارين على بناء عضلات الجسم ، كما تقلل من الكوليسترول الضار وتزيد من الكوليسترول الجيد ، ويوصي بالقيام بالتمارين الرياضية يومين على الأقل في الاسبوع مع فارق بينهما لراحة العضلات.
- تمارين الإطالة
كما أن ” التسخين ” من أجل القيام بالتمارين هام ، كذلك فإن تمارين الإطالة بعد تمارين المقاومة أو الأيروبيكس أو اي تمرين تعتبر من الضروريات ، حيث تساعد هذه التمارين في بقاء الجسم مرنا ومتقبلا للرياضة ، فضلا عن المساعدة في التخلص من آلام المفاصل ، والتشنجات.
