تعريف العصاب .. وانواعة وأعراضه

كتابة: ضحى حماده آخر تحديث: 10 يوليو 2021 , 11:38

تعريف العصاب

العصاب الذي يعرف باسم العصابية ، أو السلوك العصابي وهو عبارة عن مجموعة من الاضطرابات العقلية التي تتميز بشكل عام بالقلق ، والاكتئاب ، ومشاعر التعاسة ، أو التوتر ، فإن كان الشخص مصاب بالعُصاب ، فقد يشعر بأنه غير قادر على إدارة حياته اليومية ، والعصاب يدفع الشخص للشعور بضعف علاقاته ، وحياته العملية ، إلا أنه لا يفقد الاتصال بالواقع.

الفرق بين العصاب والذهاب

مرض الذهان أسوأ من العصاب ، حيث أن المصاب بالذهان يكون منفصلاً عن الواقع وقد لا يتمكن المصاب من الاعتناء بنفسه ، بينما الشخص العصابي يكون متجذر في الواقع.

وتختلف الاضطرابات العصبية والاضطرابات الذهانية في حقيقة أن السلوك العصابي متجذر في الواقع ، ويحدث الذهان عندما تفقد الاتصال بما هو حقيقي وما هو مزيف أو متخيل ، وإذا كنت مصابًا بالعُصاب ، فقد تكون أعراضك مرتبطة باضطراب عقلي أساسي ، لكنك قادر على الاعتناء بنفسك ، أما إذا كنت تعاني من الذهان ، فإن سلوكك غير منتظم ومنفصل عن الواقع مما يجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك.

أعراض العصاب

العصاب هو واحد من السمات الشخصية الخمسة ، فبالرغم من ان العصاب لا يتم تصنيفها كحالة مرضية على النقيض من الذهان ، إلا أن هناك علامات مختلفة تشير إلى أن الشخص التي تبدو عليه هذه الأعراض لديه سلوك عصابي ، وهي كما يلي : [1]

  • الإعياء
  • الشعور باضطراب عاطفي مستمر ، فلا يستطيع التعرف على مشاعره
  • الشك في كل الامور المحيطة به ، والشعور بأن هناك مؤامرات تدور حوله
  • الاضطراب الأناني
  • عدم القدرة على التعامل مع الآخرين ، والشعور بالتوتر أثناء التعامل.

أنواع العصاب

جادل العلماء والباحثين حول السبب الرئيسي في التوصل إلى العصاب ، ووجدوا أنه احد اعراض حالة عقلية ، ويشتمل على عدة أنواع كما يلي : [11]

  • عصاب الوسواس القهري
  • عصابه القلق
  • العصاب الاكتئابي
  • العصاب الهستيري المعروف باسم الجسدنة
  • اضطراب ما بعد الصدمة ، المعروف أيضًا باسم عصاب الحرب أو القتال
  • عصاب التعويض

تشخيص العصاب

العصاب هو علامة على إن الشخص قد يعاني من مرض عقلي أساسي ، فعند ظهور أي من أعراض العصاب عليك ، فعليك الطبيب النفسي ، أو أخصائي الصحة العقلية من أجل الحصول على التشخيص المناسب ، والذي سيقوم بإجراء مقابلة معك ، وتقييم سريري من أجل تقييم حالتك العقلية.

علاج العصاب

يمكن علاج العصاب من قبل معالج نفسي ؛ حيث يعتمد العلاج على الحالة الأساسية التي تسبب الأعراض ، وتشمل معظم العلاجات ؛ العلاج النفسي ، والعلاج السلوكي المعرفي ، والعلاجات الإبداعية ، وتمارين الاسترخاء ، كما أن هناك طرق يمكنك ممارستها لمساعدتك في التأقلم إذا كنت مصابًا بالعُصاب ، والتي تدور حول اليقظة وتشمل :

  • الانتباه وعدم إصدار الأحكام على أفكارك وردود أفعالك
  • خذ أنفاسًا عميقة عندما تكون مرهقًا
  • ممارسة قبول الذات للتغلب على المشاعر السلبية لتقدير الذات

وقد ثبت أن هناك أساليب تساعد على الحد من ظهور أعراض العصاب ، وهذه الأساليب في اليقظة والتأمل هي :

  • تحسين الرفاه النفسي
  • تقليل الشعور بالضيق والاكتئاب
  • تقليل الأعراض النفسية للعصاب
  • تقليل التفاعل العاطفي

وغالبًا ما يتم علاج العصاب أو اضطراب القلق بمضادات الاكتئاب. الفئات الأربع الرئيسية لمضادات الاكتئاب هي :

  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
  • مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs)
  • البنزوديازيبينات
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات

هل الطعام يعزز طاقة الدماغ

توصل العلماء إلى الروابط بين الأطعمة والمزاج ، حيث توجد أدلة علمية تدعم حقيقة أن التغييرات الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كيمياء الدم اغ والتمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج ومستوى الطاقة ؛ بسبب انها تحفز الجسم على حرق الوقود بكفاءة أكبر ، وفيما يلي الأغذية التي تساعد على تحسين المزاج :

  • الكربوهيدرات

تلعب الكربوهيدرات في تعزيز المزاج الجيد وتوفير الطاقة كونها مصدر الوقود المفضل للجسم ، وتعمل على رفع مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين الحالة المزاجية واستقرارها ، فيتم امتصاص الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل ؛ خبز القمح الكامل والأرز البني والحبوب بشكل أبطأ في مجرى الدم ، مما يعزز استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة.

  • الكاجو واللوز والبندق

يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من المغنيسيوم سلبًا على مستوى الطاقة ؛ كما أن المغنيسيوم مهم للجسم لتحويل السكريات الغذائية إلى طاقة ، والكاجو واللوز والبندق مصادر جيدة للبروتين والمغنيسيوم ، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة وبعض الأسماك ، مثل سمك الهلبوت.

  • الجوز البرازيلي

المكسرات البرازيلية هي مصدر جيد للسيلينيوم الغذائي ، وتوجد كميات أقل من هذا المعدن في المأكولات البحرية واللحوم والحبوب الكاملة والفول ، والذي يعمل على تعزيز الطاقة والمزاج ، ولكن لا تكثر من السيلينيوم إذ أنه ضار في حالة زيادته.

  • اللحوم الخالية من الدهن

يزيد التيروزين من الأحماض الأمينية من مستويات مادتين كيميائيتين في الدماغ ، وهما النوربينفرين والدوبامين ، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة والتركيز ، واللحوم الخالية من الدهون هي أطعمة بروتينية تحتوي على التيروزين كما تحتوي هذه اللحوم أيضًا على فيتامين ب 12 ، والذي قد يعمل على تخفيف الاكتئاب والأرق.

  • سمك السالمون

تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، صحية للقلب بسبب محتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وقد يقلل محتوى الدهون الصحي أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.

إن الجفاف الخفيف قد يكون له آثار سلبية على الصحة ، مثل تقليل التمثيل الغذائي واستنزاف الطاقة ، لذلك حافظ على رطوبتك طوال اليوم عن طريق شرب الكثير من الماء ، أو المشروبات غير المحلاة.

  • القهوة

على الرغم من أنه حل مؤقت ، إلا أن الكافيين يوفر دفعة طاقة على المدى القصير ، وتحسين التركيز ومستويات الطاقة ، كما تعمل الحصص الصغيرة المتكررة من الكافيين بشكل أفضل من جرعة واحدة كبيرة للحفاظ على مستويات الطاقة عالية ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما يؤدي إلى زيادة استنزاف مستويات الطاقة.

  • الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة أيضًا على مادة الكافيين ، كما توجد مادة كيميائية منشطة تسمى الثيوبرومين في الشوكولاتة ، والتي تعمل على تحسين المزاج وتعزيز طاقة الدماغ والتركيز.

المراجع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق