الجميع يخاف من الإصابة بالألم المزعج الذي يسببة الصداع النصفي ، الذي يمكن أن يهاجمكم في أي وقت ، أليس كذلك ؟ فهؤلاء الذين يعانون من الصداع النصفي يواجهون وقتا عصيبا مع الألم التي يكون مثل اللدغات في الجلد ، ولكن لحسن الحظ توجد بعض الطرق مثل تغيرات النظام الغذائي ونمط الحياة التي تساعد على الإعتناء بمثل هذه الحالة .
والإصابة بالصداع النصفي تقودهم للبحث عن الأدوية المسكنة للألم ، فيعد ألم الصداع النصفي من أكثر 20 ألم غير محتمل حول العالم ، وذلك وفقا لما ذكرته منظمة الصحة العالمية ، فهو عبارة عن ألم خفقان يحدث عادة في جانب واحد من الرأس ويزداد مع الحركة ، وفي أسوأ الحالات يستمر من 4 -72 ساعة .
أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من ألم الصداع النصفي :
1- النعناع : إن الحصول على النعناع أو تناول شاي النعناع يوميا يساعد في علاج الصداع بفاعلية ، وخاصة الصداع النصفي .
2- الفلفل الحار : يحتوي الفلفل الحار على مكون نشط يسمى الكبساسين ، الذي يساعد على تهدئة الصداع ، وتقوم بذلك عن طريق إستنفاذ المادة p وهي عبارة عن ناقل عصبي يرسل إشارات الألم .
3- الزنجبيل : يساعد الزنجبيل في علاج الصداع والصداع النصفي بشكل خاص ، والغثيان والقيء من أبرز أعراض الصداع النصفي ، لذلك فإنه يوفر للمرضى الذين من الصداع النصفي الراحة من هذه الأعراض ، ويعتبر الزنجبيل من أفضل العلاجات الطبيعية لهذه الحالة .
4- كمادات الثلج : إن استخدام كمادات الثلج أو بالتبادل مع الكمادات الساخنة على الرأس والرقبة تعطي شعور بالخدر وتتغلب على الإحساس بالألم ، كما أن هذه الكمادات يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات .
5- الكافيين : يمكن أن يتناول مرضى الصداع النصفي الكافيين يومين في الأسبوع ، ولكن إذا تم تناوله 3 أيام أو أكثر أسبوعيا ، فإنه ربما يسبب زيادة تكرار الصداع النصفي .
6- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم : إن الأنظمة الغذائية الغنية بالماغنسيوم تمنع جميع أنواع الصداع النصفي ، كما أنها مفيدة للنساء اللاتي تعاني من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، ومن أفضل هذه الأطعمة السبانخ ، البطاطا الحلوة ، الكينوا ، بذور عباد الشمس ، الأرز البني والحبوب الكاملة .
7- الجلوس في غرفة مظلمة : تعتبر الحساسية للضوء أو “فوبيا الضوء” من محفزات الصداع النصفي وربما تزيد الحالة سوء ، واللجوء إلى البقاء في غرفة مظلمة يساعد علة تخفيف أعراض الصداع النصفي المؤلمة .
8– الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 : يوصى بتناول 400 مجم من الريبوفلان “فيتامين ب2” يوميا من أجل الوقاية من الصداع النصفي ، وربما يحتاج المريض استهلاكه لمدة 3 أشهر للحصول على أفضل النتائج .
9- النوم الجيد : يمكن أن يحدث الصداع النصفي نتيجة الحرمان من النوم ، فالحصول على فترة كافية من النوم يخفف الأعراض المصاحبة للصداع النصفي .
10- تدليك منطقة الرأس والرقبة : يمكنك تدليك الرأس والرقبة برفق أو بدلا من ذلك وضع معكب ثلج على العضلة التي تؤلمك مباشرة وتحريكها للأمام والخلف لبضع لحظات ، فيعد التدليك من أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الصداع النصفي .
11- النظام الغذائي خالي الجلوتين : أظهرت بعض الدراسات أن النظام الغذائي الخالي من الجلوتين يمكن أن يؤثر في بعض الحالات الطبية مثل الصداع النصفي ، حيث يساعد على التخلص من الصداع النصفي إلى حد كبير .
12- زيت اللافندر : يساعد تدليك الأكتاف وخلف الرقبة على تهدئة الصداع النصفي ، كما تخفف الشعور بالغثيان والقلق .
13- البقاء رطبا : يعتبر الجفاف من أكثر الأسباب الشائعة للصداع النصفي ، ويعد الماء غذاءا أساسيا يساعد على القيام بالوظائف الطبيعية للجسم ويخفف أعراض الصداع النصفي .
14- الحمام المزيل للسموم : يعد من أفضل طرق التخلص من الصداع النصفي ، وتوجد العديد من الطرق للقيام به ، إما بإضافة كوبين من خل التفاح إلى حمام الماء الساخن أو إضافة الزيوت العطرية أيضا .
15- الوخز بالإبر : يمكن أن يكون الوخز بالإبر من أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من ألم الصداع النصفي ، وأثبتت الدراسات العلمية أنه يعد علاجا فوريا لهذه الحالة .
16- التمارين الرياضية واليوجا : تساعد ممارسة اليوجا البسيطة على مقاومة أعراض الصداع النصفي ، كما تعمل التمارين الرياضية الأخرى على تخفيف حدة الصداع النصفي ، بالإضافة إلى ذلك تقوم بإفراز الإندروفين الذي يعمل كمسكنا طبيعيا لعلاج الصداع النصفي .
