أفضل رجيم على الإطلاق .. وسريع المفعول بدون أضرار

كتابة: Hadwa Khalid آخر تحديث: 08 مايو 2021 , 18:51

أفضل رجيم لفقدان الوزن بسرعة وبدون أضرار 

اليوم الأول: الفواكه 

  • الفطور: كوب بطيخ أو كيوي أو تفاحة أو رمان 
  • الغداء: وعاء من البابايا أو الشمام 
  • وجبة خفيفة في المساء: كوب من ماء جوز الهند 
  • العشاء: حبة جوافة أو برتقالة أو وعاء من التوت أو فراولة. 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم : وعاء واحد من البطيخ أو العنب 

نصيحة: تجنب أي نوع من الكريمة أو العسل أو وضع السكر في وعاء الفاكهة. 

اليوم الثاني: الخضروات 

  • الفطور: حبة بطاطس كبيرة أو اثنتين صغيرتين أو وعاء من حبات الذرة أو البازلاء الخضراء 
  • الغداء: وعاء كبير من شوربة الكرنب 
  • وجبة خفيفة في المساء: 2-3 حبات من الطماطم متوسطة الحجم 
  • العشاء: كوب واحد من البروكلي  
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: وعاء واحد من الخيار أو الجزر 

طريقة التحضير: إما أن تأكل الخضار نيئة، أو تؤكل مسلوقة أو مطبوخة في 1-2 ملاعق من زيت الزيتون ومتبل قليلاً بالفلفل أو الملح الصخري أو الخل أو الأعشاب. 

يمكن تحضير حساء الكرنب عن طريق غليان الملفوف والجزر الصغير مع 2-3 حبات طماطم في حوالي نصف لتر من الماء ، إضافة إلى ذلك حفنة من البصل المفروم المقلي في زيت الزيتون وتتبيل الخليط بالملح الصخري والأعشاب والفلفل.

البدائل: يمكن استبدال زيت الزيتون بالسمن النقي. 

ملاحظات: تقييد استهلاك البطاطس أو أي خضار آخر يحتوي على النشا مثل الذرة أو البازلاء فقط على وجبة الإفطار وبكميات محدودة (100-150 سعرة حرارية) لأنها ستوفر طاقة كافية على مدار اليوم، ومن المهم تجنب تناول الخضار المقلية. ‍  

اليوم الثالث: فواكه وخضروات 

  • الفطور: كوب بطيخ أو تفاحة أو حوالي نصف أناناس 
  • الغداء: وعاء كبير من شوربة الكرنب 
  • وجبة خفيفة مسائية: 2-3 حبات طماطم كرزية متوسطة الحجم 
  • العشاء: كوب واحد من البروكلي  
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: وعاء واحد من الخيار أو الجزر 

نصيحة: تجنب الموز والمانجو والبطاطس والذرة أو البازلاء. ‍ 

اليوم الرابع: الموز والحليب 

  • الفطور: موزتان كبيرتان مع كوب حليب خالي الدسم. 
  • الغداء: موزتان كبيرتان مع كوب حليب خالي الدسم. 
  • وجبة خفيفة في المساء: وعاء من شوربة الكرنب. 
  • العشاء: موزتان كبيرتان مع كوب حليب خالي الدسم. 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: لا شيء

البدائل: يمكن استبدال الحليب العادي بحليب الصويا والموز بالتين 

نصيحة: تجنب إضافة أي المحليات، والعسل أو السكر إلى الحليب، ولا يتم استخدام نشا الذرة في الحساء، حيث يفضل الحليب الخالي من الدسم في الغالب.  

اليوم الخامس: اللحوم 

  • الإفطار: ثلاث حبات طماطم كاملة. 
  • الغداء: 250 جرام لحم من اختيارك مع حبة طماطم كبيرة. 
  • وجبة خفيفة في المساء: لا شيء 
  • العشاء: صحن شوربة طماطم. 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: لا شيء. 

البدائل: قد يشمل اختيار اللحوم اللحم البقري أو الدجاج أو البيض أو السمك، وقد يستبدل النباتيون اللحوم بالجبن القريش والتوفو والأرز البني. 

اليوم السادس: اللحوم 

  • الفطور: طبق من كرنب بروكسل أو الخيار 
  • الغداء: 250 جرام لحم من اختيارك أو بديل نباتي 
  • وجبة خفيفة في المساء: لا شيء 
  • العشاء: صحن شوربة ملفوف 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: لا شيء 

اليوم السابع: عصير خضار وفواكه 

  • الفطور: وعاء كبير من البطيخ 
  • الغداء: أرز بني، جبنة قريش وكوب من عصير الفاكهة  
  • وجبة خفيفة في المساء: لا شيء 
  • العشاء: أرز بني مع خضار مشكل من اختيارك وكوب أو كوبين من عصير الفاكهة. 
  • الوجبات الخفيفة قبل النوم: لا شيء 

نصيحة: تجنب إضافة أي محليات إلى عصير الفاكهة.

فوائد اتباع رجيم جيد  

فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لخطة النظام الغذائي لفقدان الوزن: 

  • تجنب السكر: وبصرف النظر عن تجنب الفركتوز، لا يتضمن هذا النظام الغذائي أي نوع آخر من السكر.  
  • إزالة السموم : نظرًا لاستهلاك كميات كبيرة من الماء والطعام الصحي وتقييد تناول أي نوع من الأطعمة السريعة، فإن الجسم يزيل السموم الزائدة ويطرد النفايات.  
  • بشرة صحية: تعمل إزالة السموم على تحسين صحة البشرة وتمنحها توهجًا طبيعيًا.  
  • يعزز التمثيل الغذائي: عادات الأكل الصحية، وزيادة تناول الماء تساعد في التمثيل الغذائي للجسم، حيث يضمن معدل الأيض العالي كمية أكبر من السعرات الحرارية المحروقة مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.  
  • يحسن الهضم: الطعام الذي يتم تناوله خلال الدورة التي تستغرق 7 أيام غني بالألياف وبالتالي يحسن حركة الأمعاء. 
  • عادات الأكل الجيدة: هذا النظام الغذائي، بشكل عام، يشجع على استهلاك الفواكه والخضروات، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الألياف ويساهم في التعود على تجنب تناول أي نوع من الوجبات السريعة، كما تحد خطة هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن من استهلاك السعرات الحرارية اليومية إلى حوالي 1000-1200، وهذا يمنع تراكم الدهون داخل الجسم، ويحافظ على المعدة مشبعة لفترات أطول، وبالتالي يمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام. 

الأطعمة التي يجب تضمينها في هذا النظام الغذائي 

بالإضافة إلى مخطط النظام الغذائي، تتضمن بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي في أيام بديلة ولكن بكميات محدودة ما يأتي: 

  • شاي أسود 
  • شاي أخضر 
  • براعم  
  • المكسرات (يفضل الكاجو واللوز والجوز وتجنب المكسرات المطحونة أو الزبيب)
  • القهوة السوداء غير المحلاة
     

الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي  

هناك بعض العناصر التي يجب تجنبها بشكل صارم أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، فبالنسبة للمبتدئين، يُحظر استهلاك أي نوع آخر من المشروبات باستثناء الماء، سواء كانت صودا دايت أو كحول أو أي مشروب بارد آخر أثناء اتباع خطة النظام الغذائي GM لفقدان الوزن، ويجب أيضًا تجنب جميع أنواع الوجبات السريعة، والدقيق الأبيض وجميع أنواع الأطعمة المعبأة. [1]

أهم النصائح التي تساهم في انقاص الوزن بسرعة

هناك الكثير من الارشادات التي تساهم فى انقاص الوزن بسرعة، ومنها ما يأتي:

  • الاهتمام بتناول الخضار غير النشوية 

إذا كانت هناك رغبة في فقدان الوزن على المدى الطويل، فإن أحد التغييرات الذكية في نمط الحياة هو تناول الكثير من الخضار، خاصةً لمن يتطلع إلى إنقاص وزنه، والخضار مليئة بالعناصر الغذائية وتوفر الكثير من الألياف المليئة بالكاد مع أي سعرات حرارية، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضار غير النشوية على نسبة عالية من الماء، لذا فهي ترطب الجسم وتساهم في الشعور بالشبع، وهو أمر مثالي لفقدان الوزن. 

والخضار النشوية (مثل البطاطس) والحبوب الكاملة المصنعة (مثل خبز القمح الكامل) وهذه الأطعمة يوصي بتناولها باعتدال، لأنها توفر الكثير من العناصر الغذائية والألياف والكربوهيدرات الصحية، ومع ذلك، فإن الأطعمة عالية الكربوهيدرات ليست أفضل شيء عند محاولة إنقاص الوزن في الأساس وعندما يخزن الجسم الكربوهيدرات الزائدة، فإنه يخزنها بالماء، لذا فإن استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالخضار غير النشوية التي لا تزال توفر الألياف المملوءة دون احتباس الماء هو من أهم الأشياء، ومن الخضروات غير النشوية الفلفل والبروكلي والقرنبيط والفطر والسبانخ واللفت والخيار. 

  • استبدال الملح بالأعشاب والبهارات 

تقليل الملح هو تغيير صحي يساعد على أن يبدو الشخص أفضل، حيث يتسبب الصوديوم في احتفاظ الجسم بالمياه الزائدة، لذا فإن تناول نظام غذائي غني بالملح يعني أنه على الأرجح يخزن الجسم وزن أكبر من الماء أكثر من اللازم. إذا كان الشخص في عجلة من أمره لفقدان الوزن بسرعة، فمن المهم التخلص من الملح المضاف قدر الإمكان. 

  • شرب الكثير من الماء قبل الوجبات 

الحفاظ على رطوبة الجسم يعد أحد أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لفقدان الوزن، وتناول كوب من الماء قبل الوجبة يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن عن طريق تقليل الكمية التي يتناولها الشخص في الوجبات.  

  • تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات 

غالبًا ما تحتوي الصودا والصودا الدايت على سكريات مكونة للغازات، والفقاعات المحبوسة في السائل من الممكن أن تجعل الشخص يشعر بالانتفاخ. 

  • التخلص من الأطعمة المعلبة 

غالبًا ما يتم تحميل الأطعمة المصنعة والمعبأة بالكثير من الملح والسكر والكربوهيدرات المكررة أكثر مما يتم وضعه في الأطعمة المعدة منزلياً. 

البروتين هو المفتاح لإبقاء الشخص ممتلئًا وشبعًا، حتى عندما يتم تناول سعرات حرارية أقل، وأظهرت الدراسات أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين من الممكن أن يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم عن طريق البدء في تناول الطعام بالشبع والحيوية، كما أن البروتين مهم أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات أثناء خسارة الوزن.  

  • الحصول على قسط كافي من النوم 

عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، تفقد الهرمونات توازنها، من الممكن أن يؤدي عدم النوم في الواقع إلى زيادة الهرمونات التي تجعل الشخص يرغب في تناول الطعام.

  • الحفاظ على وجبات خفيفة في المساء 

تظهر الأبحاث أن تناول الطعام في وقت لاحق يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن بشكل أبطأ، بينما تناول وجبة أكبر في وجبة الإفطار ووجبات أصغر على مدار اليوم يمكن أن يساعد على فقدان المزيد من الوزن. [2]

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق