العوامل المؤثرة في الصحة النفسية .. مظاهرها ونتائجها

كتابة: شيرين السيد آخر تحديث: 10 يونيو 2021 , 04:55

ما هو مفهوم الصحة النفسية 

تتضمن الصحة النفسية السليمة نضجًا عاطفيًا وسلوكيًا واجتماعيًا طبيعي ًا للشخص ، وهذا يعني أن مثل هذا الشخص في حالة صحية من الرفاهية النفسية والعقلية ، والتي يمكن استخدامه للعمل بشكل طبيعي في المجتمع وأثناء الأحداث اليومية ، يكون لديهم صحة عاطفية جيدة ، من النوع الذي يؤثر على شعورنا ، ولديهم أيضًا صحة سلوكية جيدة ، بما في ذلك كيفية تصرفنا ، ويتمتعون بصحة اجتماعية رائعة من النوع الذي يتضمن تفاعلات جيدة مع الآخرين.[1]

العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية 

تؤثر تجارب الصحة النفسية السيئة على حوالي واحد من كل أربعة أشخاص ، فإن معرفة ما يمكن أن يؤثر على صحتنا النفسية يمكن أن يمنحنا فهمًا أفضل عندما نكون نحن أو أي شخص نهتم به نمر بوقت عصيب ، فيما يلي نتعرف على العوامل التي تؤثر على الصحة النفسية:

  • الأسرة 

تؤثر تجارب حياتنا على طريقة تفكيرنا وشعورنا والتصرف تجاه المواقف والتحديات والفرص المختلفة طوال الحياة ، ومثل  هذه التجارب هي الطريقة التي يعاملنا بها الآخرون ، ووضعنا المالي ، وعلاقاتنا ، ومكان العمل ، وتغييرات الحياة والصحة الجسدية ، كلها تؤثر على صحتنا النفسية ، فجميعنا نمر بمواقف مرهقة في مرحلة ما ، ولكن قدرتنا على التغلب على هذه المواقف وإدارتها هي التي يمكن أن تؤثر على صحتنا النفسية.

  • العلاقات الاجتماعية

 تعد علاقاتنا مع الآخرين جزءًا مهمًا من الحياة ، إذا واجهنا صراعًا أو فقدنا إحدى علاقاتنا ، فمن المحتمل أن نشعر بالعواطف المتعلقة بالحزن ، ويمكن أن يكون للوحدة تأثير ضار على صحتنا النفسية ويمكن أن تؤثر على أي شخص حتى عندما يكون محاطًا بالآخرين. 

  • الوضع المالي والسكني

 يمكن للشعور بالقلق بشأن وضعنا المالي أو السكني أو العمل أن يجعل صحتنا النفسية أسوأ ، وعندما تكون عاطلًا عن العمل يمكن أن يزيح إحساسنا بالهدف وقد يجعل من الصعب الحفاظ على الثقة بالنفس.

  • التغييرات في الظروف

 الحياة تتطور باستمرار ، سواء كان التغيير مفاجئًا ، أو متوقعًا ، سلبيًا أو إيجابيًا ، فلا يزال بإمكاننا أن نجد صعوبة في التأقلم ، مثل الانتقال إلى المنزل ، وتغيير المدرسة ، والشيخوخة ، وإنجاب طفل وبدء الجامعة أو وظيفة جديدة ، كلها جوانب من التغيير يمكن أن تؤثر على صحتنا النفسية ، ويمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في تعزيز صحتك النفسية.

  • الصحة الجسدية

يمكن أن يكون للمشاكل الصحية والمرض طويل الأمد والأمراض التي تهدد الحياة والمواعيد الطبية والاختبارات تأثير ضار على صحتنا النفسية ويمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق والاكتئاب.

 يمكن أن يساهم التدخين والقمار وتعاطي المخدرات والكحول في تدهور الصحة النفسية ، وفي المقابل يمكن أن يؤدي ضعف الصحة النفسية إلى زيادة تعاطي المخدرات والسلوكيات المسببة للإدمان ، يمكن أن يصبح هذا حلقة مفرغة.

  • البيئة

البيئة التي نشأنا فيها تشكل نمو الصحة النفسية عندما نكون صغارًا ، يمكن أن يكون للأحداث الصادمة تأثير سلبي وطويل الأمد على صحتنا النفسية.

مظاهر الصحة النفسية

  • قبول الذات 

عندما تكون بصحة جيدة نفسياً ، فإنك تشعر عمومًا بالرضا عن هويتك ، فأنت تعرف نفسك النواقص والمراوغات ونقاط القوة وتشعر بالسلام في داخلك ، في حين أن هناك مواقف تقوم فيها بشكل طبيعي بتغيير موقفك أو سلوكك قليلاً اعتمادًا على الموقف الاجتماعي.

  • المرونة

الأشخاص الذين لديهم عافية نفسية لديهم القدرة على التكيف مع جميع أنواع المواقف التي تلقيها علينا الحياة ، ويمكنك تقييم الموقف بعناية ، وتلاحظ محيطك وعواطفك وردود فعل الآخرين على موقف معين

  • الامتنان

إذا كنت بصحة جيدة من الناحية النفسية ، فمن المحتمل أن تشعر بسهولة وتعرب عن امتنانك للأشخاص والأشياء في حياتك ، إن الشعور بالامتنان هو طريقة للنظر بشكل هادف إلى حياتك بشعور من التقدير لما لديك ، بدلاً من التركيز على ما تفتقر إليه. وقد أظهرت الأبحاث أن حساب النعم التي تحصل عليها له فوائد قوية على الرفاهية النفسية.

  • إدارة مشاعرك

علامة أخرى على الصحة النفسية هي أنك تعتنق مشاعر الحزن ، والغضب ، والقلق ، والفرح ، والخوف ، والإثارة كجزء طبيعي من الحياة ، وتتعامل مع مشاعرك الصعبة وتعترف بها دون أن تطغى عليها أو تنكر وجود مشاعرك ، أنت تعلم أنه من الطبيعي أن تمر بفترات من التوتر ، وتعرف كيفية التعامل مع نفسك والتعبير عنها عندما تشعر بالضيق ، فإن الاستمتاع بمشاعرك الإيجابية ، والاستمتاع بلحظات المتعة والسعادة والفرح يرتبط أيضًا بالصحة النفسية.

  • التعامل بشكل جيد مع الآخرين 

تعتبر رؤية الآخرين بحنان والتعامل معهم بلطف سمة مميزة للصحة النفسية ، ويسمي علماء النفس هذا الإيجابية ، وهذا يعني أنك تميل إلى أن تكون حساسًا لاحتياجات ومشاعر الآخرين ، وتعتقد أنه من المهم مساعدة الآخرين.[3]

نتائج الصحة النفسية

عند التفكير في كيفية تقدمك في رحلتك نحو الصحة النفسية ، تحقق من نفسك لمعرفة ما إذا كانت حياتك تتجه نحو هذه النتائج والقدرات الأساسية السبع:

  • الالتزام بالحقيقة: وهو توجه أساسي لما هو حقيقي وليس مثالي 
  • التسامح: القدرة على احتضان جوانب متضاربة بين الذات والآخرين.
  • الصبر: القدرة على البقاء حاضرا للتجارب الصعبة والعمل عليها ببطء مع مرور الوقت.
  • الحيوية: تجربة أن تكون أكثر حيوية ، وأكثر انخراطًا ، وأكثر تحررًا من التثبيط.
  • ضبط النفس: القدرة على التملك وتحمل المسؤولية عن النفس.
  • الحب: متجذر في الامتنان والجهود المبذولة لإصلاح الضرر الذي لحق بالأحباء.
  • السلام الداخلي والوئام: متجذر في إحساس أعمق بالأمن مع الذات ومع الآخرين ، من ذوي الخبرة على أنه شعور أكثر تكاملاً.[2]

عندما نكون نتمتع بهذه القدرات الأساسية السبع ، نجد أننا نشعر بتحسن ونؤدي بشكل أفضل في الحياة. 

طرق لتعزيز الصحة النفسية 

  • التحدث عن مشاعرك 

إخبار شخص ما أنك حزين يمكن أن يزيل بعض الحزن ومشاركة الفرح ستضيف المزيد من الفرح ، غالبًا ما يتوق البشر إلى القرب من الآخرين ومشاركة المشاعر ، كل هذا يساعد على تعزيز الصحة النفسية.

  • ممارسة الرياضة 

تحافظ التمارين الرياضية على صحة الجسم ويمكن أن تساعد في تحسين مزاجك ،  تظهر الأبحاث حول الاكتئاب والقلق أن التمارين الرياضية لها فوائد جسدية ونفسية.

  • التواصل مع الآخرين 

لا يوجد شيء أفضل من التواصل مع الأصدقاء والعائلة ، حاول استثمار وقتك مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، اتصل بهم أو تحدث معهم عبر الإنترنت ، تواصل أكثر ، المحادثة يمكن أن تحل معظم المشاكل.

  • افعل الأشياء التي تجيدها

إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسعادة وتستمتع بالقيام بذلك ، فخصص وقتًا لهذا النشاط حتى لو كان فقط لتعزيز احترامك لذاتك ، يمكن أن يساعد الاستمتاع بنفسك في التغلب على التوتر ، والتفكير في شيء تحب القيام به الآن أو كنت تحب القيام به في الماضي.

  • تقبل الذات

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من الصعب الحصول على قبول الذات في يوم جيد ، ولكن عندما تمر بيوم سيئ ، يكون قبولك لذاتك ممزقًا ، ومن الطبيعي أن تشعر بهذا ، تعلم أن تقبل أنك فريد من نوعه ، واعمل على نقاط قوتك وحب نفسك كما هي ،  الشعور بالرضا عن نفسك سيعزز ثقتك بنفسك ، كن فخوراً بما أنت عليه.[4]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق