أطعمة تمنع ظهور حب الشباب

كتابة: Aya Magdy آخر تحديث: 18 أكتوبر 2021 , 08:24

نبذة عن حب الشباب

من أكثر الأمور المزعجة، هو ظهور حب الشباب ، وخاصة عندما تظهر لك إذا كان لديك موعد مهم أو مع إقتراب موعد زفافك،  والغريب في الأمر أن هناك أنواع من البشرة تستجيب للعلاج من حب الشباب، وأنواع لا تستجيب بالمرة، بل يزداد الأمر سوءاً مع مرور الوقت.

حب الشباب هو حالة جلدية تسبب ظهور أنواع مختلفة من النتوءات على سطح الجلد ، حيث تشمل تلك النتوءات،  الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء وأيضا البثور، وإذا كنت تعاني من ظهور حب الشباب بصورة مستمرة، يتوجب عليك معرفة ما هو سبب ظهور حب الشباب، حيث يحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بالجلد الميت والزيت.

ومن ثم يعتبر حب الشباب أكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ، وذلك عندما تتسبب الهرمونات في إنتاج المزيد من الدهون في الغدد الدهنية في الجسم ، حيث تشير العديد من الدراسات إلى ضرورة وجود اتباع نظام غذائي صحي، والذي بدوره يساعد في الوقاية من حب الشباب وعلاجه.

وعلى وجه التحديد، ترتبط الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية بمستويات أقل من حب الشباب، مثل:

  • الكربوهيدرات المعقدة
  • الزنك
  • فيتامينات A و E
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية
  • مضادات الأكسدة.

فحب الشباب هو مشكلة جلدية يمكن أن تسبب عدة أنواع من النتوءات على سطح الجلد، وتترك علامات قد ترافقك مدى حياتك، حيث يمكن أن تتكون هذه النتوءات في أي مكان من الجسم ولكنها أكثر شيوعًا في:

  • الوجه
  • الرقبه
  • الخلف
  • الأكتاف

وغالبًا ما ينجم حب الشباب عن التغيرات الهرمونية في الجسم، لذا فهو أكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ.

في حين أن حب الشباب يختفي ببطء دون علاج، ونادرًا ما تكون حالات حب الشباب الخطيرة ضارة على الجسم، ولكنها يمكن أن تسبب ضغوطًا عاطفيًا ويمكن أن تسبب ندبة في الجلد.

حيث يوجد لدينا ثقوب صغيرة طبيعية تسمى المسام تنتج الغدد الدهنية سائلًا زيتيًا يسمى الزهم ، ومنه ترسل الغدد الدهنية الزهم إلى سطح الجلد من خلال قناة رفيعة تسمى الجريب، ويتخلص الزيت من خلايا الجلد الميتة عن طريق حملها عبر البصيلة حتى سطح الجلد، حيث تنمو أيضًا قطعة رقيقة من الشعر من خلال البصيلة.

ويحدث حب الشباب عندما تنسد مسام الجلد بخلايا الجلد الميتة والزيوت الزائدة وأحيانًا البكتيريا، ويتم ذلك في خلال فترة البلوغ، غالبًا ما تتسبب الهرمونات في إنتاج الغدد الدهنية الزائدة،  مما يجعلها تزيد في فترة الشباب.

والجدير بالذكر، أن الله سبحانه وتعالى قد أوجد لنا في الفاكهة والخضروات شفاء لنا من كل مرض، فهناك أطعمة ومشروبات تمنع ظهور حب الشباب، أو تساعد على تقليله في البشرة.  [1]

الأطعمة التي تساعد في منع ظهور حب الشباب

الكرنب

يتفوق الكرنب على بقية عائلة الملفوف الأخضر كالخس والجرجير، وذلك لأنه أكثر العناصر الغذائية كثافة، فهو:-

  • غني بالألياف
  • منخفض السعرات الحرارية
  • غني بالفيتامينات A و B-6 و C و K
  • المنغنيز
  • الكالسيوم
  • النحاس
  • البوتاسيوم
  • المغنيسيوم

حيث تعمل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في الكرنب على تقليل فرط التصبغ، وهو المفتاح لتوحيد لون بشرتك، حيث يعزز فيتامين ج أيضًا تكوين الكولاجين، مما يساعد على إصلاح ندبات حب الشباب بشكل أسرع عن طريق زيادة معدل دوران الخلايا.

الطريقة

أضف كوبًا من ماء الكرنب إلى عصير الصباح الخاص بك أو اقليه قليلاً كطبق جانبي لذيذ لتناوله مع طعام الغداء أو العشاء.

البطاطا الحلوة

يعتبر الريتينول هو أحد مشتقات فيتامين أ الموجود في البطاطا، وهو مثالي لمحاربة حب الشباب وتخفيف التجاعيد، ومركب بيتا كاروتين،  الذي يتم تحويله إلى فيتامين أ، هو أحد الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة تتمتع بلونها البرتقالي الغني والجميل.

وبعد تناول البطاطا الحلوة، يقوم جسمك بتحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ، هذا الفيتامين له خصائص تعمل كحاجز للجلد ضد تغير اللون والالتهاب وانسداد المسام التي تسببها الجذور الحرة غالبًا.

الطريقة 

 طاجن البطاطا الحلوة التي يتم تقديمها على شكل بطاطس مخبوزة أو وعاء كريمي من الحساء.

الليمون

يعمل عصير الليمون الطازج كمادة قابضة طبيعية، وهذا هو السبب في أنه يصنع موجات لشد الجلد المترهل، وتنقية الشوائب.

ومع ذلك، لا ينصح باستخدامه كعلاج موضعي على البشرة، فعصير الليمون المستقيم حمضي جدًا ويمكن أن يضر حاجز البشرة، مما يؤدي إلى تفتيحها أو تغميقها كثيرًا بعد التعرض لأشعة الشمس.

ولكن عندما يتم تغليف خصائص الليمون في مصل،  أو عصرها في الماء ، أو فوق سلطة، فقد يكون لها تأثير سحري على البشرة.

حيث أكدت دراسة أجريت عام 2014  على  التأثيرات الوقائية والمضادة للسرطان لفلافونيدات قشر الحمضيات، فيساعد الليمون على:-

  • زيادة إنتاج الكولاجين
  • منع الجذور الحرة
  • تفتيح ندبات حب الشباب

الطريقة

اعصر الليمون الطازج في كوب من الماء الدافئ واشربه على معدة فارغة كل صباح للحصول على بشرة متألقة.

 اليقطين

قد يكون هناك موسم خاص بالقرع، ولكن هناك الكثير من الأنواع لهذا القرع فهو محمل بإنزيمات الفاكهة والزنك وأحماض ألفا هيدروكسي، يمكن لليقطين أن ينعم الجلد ويعيد توازن درجة الحموضة، ولهذا تجده أيضًا في العديد من الأقنعة ومنتجات التقشير.

لكن داخليًا، كل هذه الألياف والزنك ستفيدك أيضًا، حيث يساعد الزنك على تنظيم كمية إنتاج الزيت.

الطريقة 

اخفقي هريس اليقطين في خليط الفطيرة لتناول وجبة فطور، مع إضافة القليل من الزيت وقليل من الملح.

التوت

لا تدع حجم الفراولة والكرز والتوت يخدعك،  فتلك الفاكهة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في الفلفل الحلو والكيوي والبروكلي.

وإن وجود فيتامين سي المتداول في الدم هو سلاح قوي ضد بقع الجلد، بينما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت مثل هجوم مختلط ضد تلك البقع الداكنة المزعجة، مما يمنعها من التكون في المقام الأول، وقد تشمل الفوائد الصحية للتوت، ما يلي:-

فالتوت هو وجبة خفيفة لذيذة بمفردها، كما أنها تقدم إضافة ملونة إلى دقيق الشوفان واللبن، ولكن إذا كنت من محبي الحلويات، فاستمر في تناول أي من هذه الحلويات المليئة بالتوت بدون سكر مضاف.

وإذا كنت تريد تناول فواكه كاملة، فاستهدف حوالي ثماني حبات فراولة متوسطة الحجم يوميًا أو 21 حبة كرز لتحقيق الهدف اليومي منه. [2]

البقوليات

تعتبر البقوليات هي القاسم المشترك بين الحمص والفاصوليا والعدس والفول السوداني، حيث تحتوي هذه البقوليات على نسبة منخفضة من السكر في الدم، لذا فهي مرتبطة بمستويات السكر في الدم الأكثر اتساقًا، وبذلك تعمل على منع ظهور حب الشباب.

فاكهة  البابايا

تحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى الغراء، وهو موجود على سطح جلدك، وهو يعمل على:-

  • تقشير خلايا الجلد الميتة
  • تفتيح المسام
  • تلاشي ندبات حب الشباب
  • ترطيب البشرة
  • منع أي هروب في المستقبل

وهذه الفاكهة الغريبة تفعل العجائب أيضًا، حيث تعمل الفيتامينات والمعادن فيه على تحسين مرونة الجلد ويمكن أن تساعد في القضاء على ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وهي أيضاً غنية بعدد من المكملات الغذائية منها:-

  • الفيتامينات أ ، ج ، ك
  • فيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك
  • البوتاسيوم
  • المغنيسيوم
  • الكالسيوم

الطريقة 

هي فاكهة رائعة في الصلصة المنعشة أو العصائر أو المشروبات الغازية أو الكاري، حيث يمكنك أيضًا تجربته موضعيًا كقناع مجدد للبشرة أكثر نعومة وإشراقًا.

فاكهة الكينوا

يحتوي كوب الكينوا المطبوخ من 17 إلى 27 جرامًا من الألياف، لذلك ستعاني من إمساك أقل، وعلى أثره يزيل  السموم من جسمك،  مما ينتج عنه بشرة أكثر صفاءً وبقع داكنة أقل.

الطريقة

لها مذاق  رائع في السلطة أو تقدم  كطبق جانبي، ولكنه أيضًا يعد بديلاً رائعًا لدقيق القمح في الكعك، وغيرها من السلع المخبوزة.[3]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى