اسباب الم اسفل القدم عند الاستيقاظ

التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب المفاصل والاوتار والكسر الاجهادي

يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والكسر الاجهادي إلى الشعور بألم في القدم ، التهاب المفاصل هو انحطاط الغضروف بين عظام القدم ، يسمى انحطاط الأوتار مثل الأوتار الشظوية والأوتار الباسطة بالتهاب الأوتار ، أما الكسر الاجهادي فهو يطلق على كسر عظام مشط القدم بشكل جزئي بسبب الإفراط في الاستخدام ، ويمكن أن يؤدي تصلب و إلتهاب المفاصل الناتجة عن هذه الإصابات إلى ألم كبير أثناء المشي في وقت مبكر من اليوم ، حيث ينخفض تدفق الدم إلى هذه المناطق أثناء النوم .

طرق العلاج وتخفيف الألم

للمساعدة في تخفيف الألم المصاحب لالتهاب المفاصل والتهاب الأوتار والتهاب اللفافة الأخمصية ، قم بتمديد أو تدليك ربلة الساق والقدم قبل الخروج من السرير والمشي ، على سبيل المثال ، اجلس على حافة سريرك وضع قدمك المتأثرة على كرة التنس ، حرك قدمك ببطء فوق الكرة ، وقم بتدليك أسفل قدمك ، ويمكن لتثليج قدمك في الليل وتدفئة قدمك في الصباح أن يخفف من الألم .

يمكن إضافة ملح “إبسوم” إلى حمام دافئ والسماح لقدميك بالانغماس به ، ويعمل ذلك على تقليل الألم والتورم والكدمات ، خلال حمام الملح من إبسوم ، تأكد من أن الماء دافئ جدا مع إضافة حوالي كوب واحد أو كوبين من الملح ، واترك قدميك في الماء لمدة 12 دقيقة على الأقل ، وحاول الاسترخاء .

يمكن استخدام الزيوت الطبيعية لتخفيف الأم مثل زيت النعناع ، فهو يحتوي على  يسمى المنثول ، ويمكن للخصائص المضادة للالتهابات من زيت النعناع تساعد ليس فقط في تخفيف آلام القدم ولكن أيضا التغلب على أعراض أخرى مثل الاحمرار والتورم ، ولاستخدامه يتم إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى وعاء كبير من الماء الساخن ، ثم نقع القدمين بالوعاء من 10 إلى 15 دقيقة .

كذلك يمكن استخدام زيت جوز الهند الذي يعد من أفضل الخيارات الطبيعية لعلاج أي نوع من آلام القدم بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، حيث يتم أخذ ملعقتين أو ثلاث ملاعق من زيت جوز الهند في راحة اليد ثم تدليك القدم بها برفق ، ويفضل القيام بذلك مرة قبل النوم .

كيفية الوقاية من إصابات القدم

لمنع إصابات القدم والشعور بألم فيها ، يجب الحرص على ارتداء الأحذية المناسبة ، والحفاظ على وزن صحي وتجنب الإفراط في ممارسة التمارين المرهقة للقدم ، والأحذية المناسبة تشمل الأحذية التي تحتوي على الكثير من الوسائد وتدعم قوس القدم ، هذا يعني تجنب ارتداء الكعب العالي .

وقد يوصي طبيبك أو أخصائي القدمين بتقويم القدمين قبل ارتداء الأحذية ، وذلك إذا كان لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية ، ويفضل أداء تمارين تمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية ، كذلك لابد من الحصول على الراحة الكافية وعدم انهاك القدمين بالتمارين الرياضية بشكل متواصل .